Ada begitu banyak hal yang dapat memicu kemarahan dan kita semua bisa kesal dan marah karena berbagai hal. Kemarahan adalah emosi yang normal dan tidak apa-apa untuk mengungkapkannya sesekali. Tetapi jika Anda telah mengamati bahwa Anda menjadi marah karena hal-hal sepele atau tanpa alasan sama sekali, maka Anda membutuhkan bantuan. Penting untuk mengendalikan emosi ini tepat waktu sebelum bermanifestasi menjadi beberapa kondisi medis.
Mengapa Anda Harus Mengendalikan Kemarahan Anda
Di mana beberapa orang mungkin tidak menunjukkan kemarahan mereka, orang lain mungkin menjadi sangat kejam dan menunjukkan emosi yang kuat. Namun, tidak peduli bagaimana Anda bereaksi, penting untuk menyingkirkan emosi ini karena alasan berikut:
- Marah secara teratur dapat membahayakan kesehatan Anda dan bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan. Anda mungkin mengalami masalah pencernaan, insomnia, sakit kepala, depresi, dan masalah lainnya.
- Mengatasi kemarahan itu penting karena dapat menghancurkan atau meregangkan hubungan Anda. Kemarahan dapat membuat Anda melakukan hal-hal yang tidak rasional, mengucapkan kata-kata yang menyakitkan, atau melakukan hal-hal lain yang memengaruhi hubungan Anda dengan orang lain. Ketika orang marah, mereka mungkin mengatakan hal-hal tertentu kepada seseorang yang mungkin membuat mereka marah dan itu dapat mempengaruhi hubungan mereka. Oleh karena itu, penting untuk mengendalikan amarah dan berpikir dua kali sebelum berbicara ketika Anda sedang kesal atau marah.
- Kemarahan dapat membuat Anda kehilangan fokus, yang dapat berdampak buruk pada pekerjaan Anda.
- Penuaan adalah proses alami, tetapi sering kali marah dapat menghilangkan wajah Anda selama bertahun-tahun dan membuat Anda terlihat lebih tua dari usia Anda. Penampilan yang ceria dan ceria membuat seseorang terlihat lebih muda dan kerutan di wajah membuat Anda terlihat lebih dari usia Anda.
- Kemarahan juga dapat merusak citra Anda. Jika Anda tidak melepaskan kebiasaan Anda, Anda mungkin akan dicap sebagai ‘burung pemarah’ oleh rekan kerja, teman atau bahkan anggota keluarga kita.
Kemarahan mungkin memiliki efek fisiologis, emosional, sosial dan fisik pada Anda. Karena itu, penting untuk menjinakkan emosi Anda pada waktu yang tepat. Pada bagian berikut, kita akan membahas beberapa tip efektif tentang cara menangani emosi ini dengan cara terbaik.
Tips untuk Mengontrol Amarah Anda
Diberikan di bawah ini adalah beberapa tips manajemen kemarahan yang efektif yang dapat Anda coba jika Anda marah karena masalah sepele.
1. Tunjukkan Kemarahan Anda
Jika ada sesuatu yang membuat Anda marah, Anda harus mengungkapkannya karena memendam perasaan Anda dapat membahayakan kesehatan Anda. Kesal atau marah terhadap sesuatu adalah hal yang sangat wajar, tetapi yang lebih penting adalah menyalurkan emosi tersebut dengan cara yang positif. Ini dapat membantu Anda merasa lebih baik dan tidak menyalahkan orang lain atas perasaan Anda.
2. Keringkan
Salah satu cara terbaik untuk mengendalikan amarah Anda adalah dengan berolahraga. Melakukan beberapa aktivitas fisik adalah salah satu cara paling efektif untuk melampiaskan emosi negatif dari sistem Anda. Setiap kali Anda kesal karena sesuatu, cobalah beberapa latihan peregangan, berlatih yoga, atau lari.
3. Pikirkan Sebelum Anda Berbicara
Kata-kata yang menyakitkan dapat lebih membahayakan seseorang daripada segala jenis kerusakan fisik. Karena itu, tidak peduli seberapa marah atau marahnya Anda, pastikan Anda mengumpulkan pikiran dan berpikir sebelum mengucapkan sesuatu yang buruk. Ini dapat membantu Anda mengendalikan amarah dan tidak melampiaskannya pada seseorang.
4. Hitung Sampai 10
Jika sesuatu atau seseorang telah membuat Anda kesal, tidak diragukan lagi, Anda akan marah. Bu ledakan kemarahan ini biasanya berlangsung hingga dua detik saja. Jika Anda tidak ingin menunjukkan kemarahan Anda, hitung sampai 10. Ini sebenarnya dapat mengesampingkan kemarahan Anda dan dapat membantu Anda berpikir dengan waras dan melakukan sesuatu secara rasional. Ini adalah cara yang bagus untuk tidak melakukan sesuatu di saat yang panas. Anda dapat mengajarkan kebiasaan ini kepada anak-anak Anda juga untuk membantu mereka mengendalikan amarahnya.
5. Bernapaslah
Saat Anda marah, detak jantung Anda meningkat. Namun, jika Anda mengontrol pernapasan atau mengembalikannya ke tingkat normal, Anda akan dapat mengelola amarah dengan baik. Latihan pernapasan dalam sangat bagus untuk menenangkan diri karena dapat membantu Anda mengembalikan pernapasan ke tingkat normal. Berfokus pada pernapasan juga membantu dalam menyalurkan energi, yang pada gilirannya dapat membantu Anda rileks.
6. Luangkan Waktu Sendiri
Terkadang hidup menjadi sangat stres sehingga frustrasi kita berubah menjadi kemarahan. Namun, jika Anda mengambil saat-saat tenang untuk menyendiri atau bersantai, ini dapat sangat membantu Anda dalam mengelola masalah kemarahan dan stres Anda. Luangkan waktu, pikirkan apa yang perlu Anda lakukan, lalu rencanakan dengan tepat.
Di sini istirahat berarti mengambil waktu sejenak dari situasi dan memikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Menjauh dari skenario dan memikirkan atau merenungkannya dapat membantu Anda mendapatkan kembali perspektif Anda dan mengatasi apa yang mungkin membuat Anda menunda sebelumnya.
7. Temukan Solusi
Sebagian besar waktu kemarahan dapat mengakibatkan kelangkaan solusi yang mungkin. Oleh karena itu, cara terbaik untuk melepaskan emosi ini adalah dengan menetapkan solusi yang mungkin untuk masalah yang mungkin memicu kemarahan. Jika kamar yang berantakan menyebabkan Anda menjadi gila, bersihkan kamar Anda atau minta seseorang untuk melakukannya untuk Anda.
8. Lepaskan Dendam
Ketika seseorang menyakiti Anda atau melakukan kesalahan kepada Anda, Anda pasti akan marah. Kemungkinannya adalah Anda bahkan tidak akan berbicara dengan orang itu. Tetapi jika Anda berpikir dengan waras, Anda akan menyadari bahwa tidak berbicara dengan orang itu mungkin tidak akan membuat Anda bahagia. Anda akan marah. Jadi lepaskan dendam atau perasaan buruk apa pun karena perasaan ini tidak merugikan orang yang Anda marahi, melainkan memengaruhi Anda. Karena itu, hal terbaik yang harus dilakukan adalah memaafkan dan melupakan.
9. Jangan Salahkan Orang Lain
Hampir semua dari kita cenderung mengkritik atau menyalahkan orang lain atas kesalahan kita sendiri dan mengarahkan kemarahan kita kepada mereka. Namun, ini tidak menyelesaikan masalah, malah memperburuknya. Jadi, belajarlah untuk menerima kekurangan atau kesalahan Anda. Berhentilah marah atau meneriaki orang lain karena kesalahan Anda sendiri. Jadilah sendiri untuk beberapa waktu dan mencari solusi.
10. Cobalah Metode Relaksasi
Setiap orang merasa tenang atau santai melakukan aktivitas tertentu. Cari tahu apa yang membuat Anda bahagia dan kapan pun kemarahan menyerang Anda, cobalah dan investasikan waktu Anda untuk melakukan aktivitas favorit Anda.
11. Bicara Tentang Kemarahan Anda
Tidak apa-apa jika Anda m
arah. Anda tidak perlu merasa bersalah karenanya. Ini adalah emosi manusia normal yang terkadang bisa lepas kendali. Untuk mengendalikan emosi ini, penting untuk menerimanya terlebih dahulu. Terima kemarahan Anda dan alih-alih meneriaki seseorang, diamlah sejenak dan bagikan perasaan Anda dengan orang yang Anda cintai.
12. Tidur
Tidur yang cukup sepanjang malam dan istirahat di siang hari jika memungkinkan. Terkadang kurang tidur dan istirahat dapat membuat emosi Anda kacau, yang juga dapat menyebabkan masalah kemarahan. Tidur yang cukup adalah salah satu cara ideal untuk mengatasi kemarahan dalam kehamilan.
FAQ
Berikut adalah beberapa FAQ tentang masalah kemarahan:
1. Bagaimana Cara Mengatasi Kemarahan dalam Hubungan?
Kemarahan dapat menghancurkan hubungan yang sehat; oleh karena itu, penting untuk menanganinya sedini mungkin. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan berbicara dengan pasangan Anda tentang apa yang membuat Anda marah. Bicaralah dengan tenang karena berteriak tidak akan menyelesaikan masalah. Jangan diam saja atau pilih resor kekerasan seperti membanting pintu atau mengunci diri di kamar. Jangan pernah melibatkan orang ketiga. Terkadang pendekatan terbaik adalah dengan mengabaikan masalah jika masalahnya kecil.
2. Apa Tanda-Tanda Marah?
Jika Anda sesekali marah, bukan berarti Anda memiliki masalah amarah. Ini adalah tren gejala emosional dan fisik Anda bersama dengan perilaku Anda yang membantu para ahli perawatan kesehatan mental dalam menentukan apakah Anda berurusan dengan masalah kemarahan atau tidak. Di mana beberapa tanda atau gejala emosional termasuk kecemasan, lekas marah atau marah, gejala fisik mungkin termasuk jantung berdebar, sakit kepala, kesemutan, mengalami tekanan di kepala, tekanan darah tinggi, dll.
Cobalah menggabungkan cara-cara sederhana ini untuk mengatasi atau mengendalikan amarah Anda!
Baca juga:
Trik Terbukti Menenangkan Pikiran Anda Seketika Bagaimana Membantu Seseorang Dengan Depresi Cara Menghentikan Self-Talk Negatif
