Meskipun Anda bersemangat tentang tantangan kebugaran dan sudah mulai bersemangat untuk berolahraga, jangan lupakan rutinitas pemanasan yang baik. Ini akan membantu Anda melakukan peregangan lebih jauh selama latihan. Menyelam langsung ke rutinitas yang ketat dapat menyebabkan cedera. Pentingnya latihan pemanasan adalah bisnis yang serius!
Untuk latihan kekuatan, Anda perlu memastikan bahwa otot Anda cukup longgar untuk menangani kekakuan. Cobalah beberapa latihan pemanasan yang hebat ini sebelum Anda memulai dengan jadwal kebugaran penuh hari ini.
Cara Mudah Melakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga
1. Gerakan dinamis
Rutinitas pra-latihan Anda harus dinamis dan efektif. Untuk sesi pemanasan yang baik, cobalah latihan pemanasan tubuh sederhana seperti lunge ke depan, berjalan dengan tangan, melingkarkan lengan, atau bahkan jongkok lateral. Anda bahkan dapat mencoba 3 set lompatan linier 15 yard. Sedikit peregangan biasanya berhasil.
2. Melompat-lompat
Pakar kebugaran merekomendasikan 5 menit lompat tali dengan tempo yang sedikit cepat untuk menghangatkan sendi Anda. Jangan merasa perlu berlebihan. Pengekangan itu penting. Jika Anda terlambat mengantar si kecil ke sekolah, sesi lompat tali membantu meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh Anda. Jika 5 menit masih terlalu banyak untuk Anda, mulailah dengan 3 menit dan kemudian lanjutkan ke atas. Bagaimana cara melakukan pemanasan sebelum berolahraga? Tidak terlalu sulit, Anda lihat.
3. Naikkan tempo
Sesi dansa sebelum latihan untuk beberapa lagu pemanasan juga dapat membantu Anda. Rutinitas dansa seperti itu membantu mengatur kecepatan untuk latihan yang hebat setelah pemanasan. Anda selalu dapat mengandalkan hits lama dari tahun 1990-an atau memilih beberapa lagu R&B dan hip-hop yang lebih baru untuk dorongan yang sangat dibutuhkan itu. Ini adalah salah satu dari banyak latihan pemanasan dasar yang pasti bisa Anda coba. Libatkan juga si kecil dalam menari!
4. Jack lompat
Jumping jacks membantu melatih kaki, jantung, dan inti Anda sekaligus. Lompat dari posisi berdiri dengan tangan dan kaki mengarah ke luar. Ini akan membantu melonggarkan Anda untuk sesi latihan dan membantu Anda berkeringat sedikit tanpa membuat Anda lelah. Sangat penting Anda menghemat energi Anda untuk latihan intens berikutnya. Ini adalah salah satu latihan pemanasan terbaik untuk perut, kaki, dan jantung.
Latihan pemanasan yang baik sebelum latihan dapat membantu Anda masuk ke dalam alur lebih cepat. Ini juga memberi tubuh Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan pengerahan tenaga nanti. Bahkan ketika Anda sedang terlambat atau sedang tidak mood, luangkan waktu untuk sedikit pemanasan. Ini akan sangat bermanfaat bagi otot Anda. Anda akan menyadari pentingnya latihan pemanasan ketika Anda menemukan tujuan harian Anda jauh lebih dapat dicapai!
*Artikel ini telah disertifikasi oleh pakar Gold’s Gym.
