Kurang tidur atau sulit tidur nyenyak secara langsung mengganggu kualitas hidup seseorang, karena kurang tidur malam menurunkan kemampuan berkonsentrasi di siang hari dan juga dapat mengakibatkan perubahan suasana hati. Selain itu, ketika kualitas tidur yang buruk sering terjadi, mungkin terjadi perubahan nafsu makan dan masalah kesehatan seperti stres, kecemasan, dan berkembangnya kegagalan memori.
Jadi, untuk tidur nyenyak, penting bagi orang tersebut untuk mengadopsi beberapa kebiasaan yang membantu mengatur tidur dan membantu mencapai fase tidur relaksasi yang dalam, yang seringkali sulit dicapai. Untuk itu, penting untuk menentukan waktu tidur dan menghormati waktu tersebut, menciptakan lingkungan yang gelap dan nyaman serta minum teh yang menenangkan setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Beberapa tips yang dapat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur dan sebaiknya diterapkan sebagai gaya hidup baru adalah:
1. Hargai waktu untuk tidur
Rata-rata, Anda perlu tidur sekitar 8 hingga 9 jam tidur nyenyak untuk menjadi sangat waspada keesokan harinya dan, oleh karena itu, mereka yang perlu bangun pagi juga harus tidur lebih awal, menghargai waktu-waktu ini, bahkan di akhir pekan dan hari libur.
Tip yang baik untuk menghormati waktu tidur adalah memasang alarm di ponsel Anda yang mengingatkan Anda jam berapa harus tidur. Selain itu, untuk menghindari tidur lebih dari yang disarankan dan, akibatnya, terjaga lebih lama di malam hari, mungkin menarik untuk meletakkan jam weker jauh dari tempat tidur, sehingga orang tersebut harus bangun untuk mematikan jam weker dan sebagainya. lebih mudah menghormati waktu tidur di penghujung hari.
2. Matikan TV dan perangkat lainnya
Televisi, komputer, atau perangkat elektronik lainnya sebaiknya dimatikan sekitar 30 menit sebelum waktu tidur yang ideal. Idealnya, orang tersebut harus menjauhi perangkat ini, serta ponsel dan video game, karena dapat merangsang otak, membuat orang tersebut lebih gelisah dan mengganggu tidur.
Selain itu, jam juga harus disimpan di luar kamar tidur atau jauh dari tempat tidur, karena ketika seseorang pergi tidur dan menyadari bahwa dia tidak dapat tertidur, dia cenderung melihat jam, yang merupakan penyebab stres lainnya. , yang membuatnya sulit tidur.
Beberapa orang berhasil merangsang tidur mereka dan tidur lebih nyenyak ketika mereka mendengar suara yang lebih tenang atau berirama dan, oleh karena itu, beberapa suara sekitar dapat digunakan, misalnya.
3. Baca sebelum tidur
Idealnya, orang tersebut hanya berbaring di tempat tidur saat mengantuk dan sebelum itu, mereka dapat berbaring di tempat tidur atau, sebaiknya, di sofa, membaca buku di bawah cahaya yang sedikit redup. Penting agar preferensi diberikan untuk membaca hal-hal yang membawa kedamaian dan ketenangan, menghindari buku atau cerita yang mempromosikan ketegangan dan stres, seperti berita misalnya.
4. Ciptakan lingkungan yang gelap
Sebelum tidur, penting untuk mematikan lampu dan membiarkan hanya satu lampu yang menyala, sebaiknya dengan lampu kuning, karena mendukung tidur, seperti yang ditunjukkan oleh terapi warna. Sebagai pengganti lampu, Anda bisa menyalakan lilin, namun penting untuk diingat untuk meniup lilin sebelum tidur. Tujuannya agar ruangan menjadi nyaman sehingga tidur terstimulasi dan Anda bisa tidur nyenyak.
5. Tidur siang setelah makan siang
Tidur siang sekitar 10 hingga 30 menit tepat setelah makan siang sudah cukup untuk bersantai tanpa mengganggu tidur malam Anda. Tidur siang yang lama tidak boleh dilakukan di siang hari, karena dapat merampok tidur Anda di malam hari. Tidur siang yang lama hanya disarankan untuk bayi dan anak-anak hingga usia 4 tahun.
6. Berolahraga secara teratur
Berolahraga minimal 30 menit setiap hari, sebaiknya sebelum jam 9 malam, dapat bermanfaat karena saat berolahraga, tubuh menggunakan lebih banyak energi sehingga meningkatkan kebutuhan istirahat sepanjang hari. Orang yang kesulitan pergi ke gym bisa mencoba berjalan kaki sebentar atau bersepeda sebelum makan malam, misalnya.
Aktivitas fisik setelah jam 9 malam tidak dianjurkan, karena dapat memiliki efek sebaliknya, karena dalam jangka pendek, olahraga meningkatkan disposisi dan, oleh karena itu, dapat mengganggu waktu tidur dan kualitas tidur.
7. Hindari minum kopi 6 jam sebelum tidur
Konsumsi minuman perangsang, seperti coca-cola, kopi, teh hitam, teh hijau dan beberapa minuman ringan, sebaiknya dihindari 6 jam sebelum tidur, karena orang tersebut mungkin lebih terjaga dan sulit tidur. Selain itu, seseorang juga harus menghindari makan terlalu banyak untuk makan malam.
Jika memungkinkan, orang tersebut harus memilih minuman yang ramah tidur, seperti segelas susu hangat atau segelas anggur merah, misalnya.
8. Minum teh sebelum tidur
Minum teh yang menenangkan sebelum tidur dapat membantu mendorong tidur dan tidur lebih nyenyak. Beberapa contoh teh dengan khasiat ini adalah yang mengandung valerian, passiflora, lemon balm, chamomile atau lavender, misalnya. Pelajari cara menyiapkan teh yang menenangkan.
9. Gunakan minyak esensial yang menenangkan
Penggunaan minyak esensial seperti lavender memiliki efek relaksasi dan menenangkan, karena saat menarik napas dalam-dalam dengan minyak esensial, menyebabkan otak menerima lebih banyak oksigen, selain juga merangsang produksi hormon, meningkatkan perasaan sejahtera. menjadi dan relaksasi, mendukung tidur.
Untuk menikmati minyak ini, cukup teteskan 2 hingga 3 tetes minyak esensial pada bantal atau piyama Anda sebelum tidur. Cara lainnya, minyak juga bisa ditempatkan di pengharum ruangan atau dalam bentuk semprotan, disemprotkan ke dalam ruangan.
10. Pertahankan keheningan dan kenyamanan
Lingkungan yang sangat bising harus dihindari saat akan tidur. Mengenakan penyumbat telinga, seperti yang digunakan di kolam renang, dapat membantu Anda mendapatkan ketenangan yang dibutuhkan untuk tidur.
Namun, beberapa orang membutuhkan kebisingan latar belakang untuk tertidur, yang disebut white noise, seperti suara mesin cuci, kipas dapur menyala atau radio dari stasiun, misalnya. Selain itu, ada juga beberapa aplikasi ponsel yang mengeluarkan suara-suara tersebut sehingga memudahkan untuk tidur.
Selain itu, ruangan dan pakaian yang digunakan orang tersebut untuk tidur juga harus nyaman. Yang ideal adalah memiliki gorden yang meninggalkan ruangan sangat gelap di malam hari, menjaga suhu nyaman di dalam ruangan, antara 18ºC dan 21ºC, memakai piyama yang juga nyaman dan menggunakan bantal yang baik, yang memungkinkan pengurangan ketegangan di punggung dan leher leher, menumpuk di siang hari.
Simak tips lainnya untuk mendapatkan tidur yang berkualitas:
