Sebagian besar dari kita mengetahui manfaat kesehatan dan kebugaran dari tidur malam yang nyenyak. Tidur nyenyak dan teratur merevitalisasi tubuh dan menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh. Ini juga meningkatkan suasana hati, energi, dan fokus mental. Rutinitas tidur yang teratur dan sehat dapat memberikan keajaiban bagi pekerjaan atau kinerja sekolah Anda, untuk kehidupan sosial Anda, dan untuk kesejahteraan Anda secara umum. Namun, sebagai orang dewasa, Anda mungkin menyadari bahwa tetap setia pada rejimen tidur Anda lebih sulit daripada sebelumnya. Kehidupan yang sibuk dan penuh tekanan, kondisi yang tidak menguntungkan di lingkungan dalam ruangan Anda, dan faktor-faktor lain mungkin menghalangi Anda untuk menutup mata yang sangat dibutuhkan.
Untuk tidur dengan benar, Anda harus sadar tentang apa yang menghalangi Anda untuk melakukannya. Berikut adalah lima hal yang mungkin menghalangi Anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, serta beberapa cara untuk mengatasinya.
Anda Tidak Merasa Cukup Nyaman untuk Bersantai
Terlalu sedikit orang yang ingat bahwa sulit untuk tidur saat Anda sedang stres atau saat tubuh Anda dalam “mode kerja”. Sebaliknya, paling mudah mengantuk saat Anda santai dan nyaman. . Tubuh Anda akan membutuhkan isyarat aktif bahwa sudah waktunya untuk beralih ke “mode tidur”. Anda dapat melakukannya dengan membangun kebersihan tidur yang konsisten, atau mendarah daging kebiasaan yang perlahan akan melatih tubuh Anda untuk mulai istirahat. Temukan cara untuk membuat tubuh Anda lebih nyaman sebelum tidur. Belilah pakaian tidur yang terasa lebih nyaman daripada celana pendek olahraga lama atau kaus usang, mandi sebelum tidur, atau nyalakan lilin beraroma. Setelah Anda menemukan kebiasaan yang membuat tubuh Anda tertidur, tidak butuh waktu lama bagi Anda untuk tertidur.
Anda Merasa Terlalu Energik Sebelum Tidur
Hal lain yang mungkin menghalangi adalah tingkat energi Anda di malam hari. Meskipun tubuh Anda seharusnya mengurangi mode aktifnya, Anda mungkin merasa terlalu terjaga atau energik untuk memejamkan mata. Untuk mengatasinya, waspadalah terhadap hal-hal yang mungkin membuat Anda terlalu bersemangat pada jam yang terlalu larut. Hindari mengonsumsi produk yang mengandung banyak kafein, seperti kopi, soda, atau cokelat di sore hari. Cobalah menjadwalkan latihan berenergi tinggi dan berintensitas tinggi di awal hari, karena tingkat adrenalin Anda mungkin masih agak tinggi menjelang waktu tidur. Terakhir, pilih aktivitas yang menenangkan sebelum tidur daripada aktivitas yang dapat meningkatkan emosi Anda. Lebih baik meringkuk dengan buku sebelum tidur daripada menonton serial TV berorientasi aksi atau horor, misalnya. Yang terakhir mungkin membuat otak Anda sangat aktif hingga larut malam, dan dengan demikian mencegah Anda untuk langsung tidur.
Anda Terus Teralihkan dari Tempat Tidur Anda
Saat ini, Anda mungkin telah menyadari bahwa jarak antara tempat tidur Anda dan bagian lain dari rumah Anda lebih lebar dari yang Anda kira. Sepanjang waktu tidur, Anda mungkin terganggu oleh TV, videogame, kelaparan larut malam, dan hal-hal lain selain itu. Merupakan ide bagus untuk menentukan gangguan potensial dari waktu tidur, dan kemudian menundanya sehingga tidak merampas jam tidur Anda yang berharga. Misalnya, Anda bisa memberikan kuota untuk menonton TV atau menghabiskan waktu di media sosial—tidak lebih dari dua jam setiap malam. Jika Anda dapat mengurangi jumlah gangguan yang menghalangi Anda dari tempat tidur dan menerapkan disiplin yang sehat, rutinitas tidur Anda akan lebih baik karenanya.
Terlalu Panas, Dingin, Terang, atau Berisik untuk Anda Tertidur
Dalam beberapa kasus, mungkin lebih sulit bagi Anda untuk tertidur karena alasan di luar kendali Anda. Mungkin Anda memiliki tetangga yang sangat berisik, atau mungkin jendela kamar Anda menghadap ke lampu jalan yang sangat terang. Rutinitas tidur Anda mungkin juga rentan terhadap perubahan cuaca. Mungkin lebih sulit bagi Anda untuk tertidur karena panas dan pengap di musim panas. Sebaliknya, salju atau hujan yang dingin dapat membuat Anda kedinginan sehingga sulit untuk tetap tidur. Untuk kasus seperti ini, coba atasi faktor-faktor di lingkungan Anda yang dapat Anda ubah. Anda dapat mengatasi kebisingan eksternal dengan tidur menggunakan penyumbat telinga, dan Anda dapat menghalangi cahaya yang tidak diinginkan dengan tirai anti tembus pandang. Anda juga dapat membeli seprai atau selimut pengatur suhu untuk bulan-bulan saat cuaca paling ekstrem. Pada akhirnya, dalam beberapa kondisi, tidur yang sehat lebih sulit dicapai—ingat itu dan lihat bagaimana dengan lingkungan Anda yang dapat Anda sesuaikan.
Anda Terus Bangun di Tengah Malam
Adalah satu hal untuk bisa tertidur, dan satu hal lagi untuk tetap tertidur sepanjang malam. Faktanya adalah, Anda tidak akan bangun dengan segar jika terlalu banyak gangguan pada tidur Anda di malam sebelumnya. Anda dapat menghindari gangguan tidur dengan mencoba mengidentifikasi apa penyebabnya. Apakah Anda mendengkur, dan apakah sleep apnea tiba-tiba membuat Anda terbangun dari waktu ke waktu? Apakah Anda tidur siang di siang hari, dan apakah itu membuat Anda tidak mengantuk di malam hari? Apakah kondisi fisik, seperti insomnia atau masalah kandung kemih, menyebabkan Anda lebih sering bangun? Tujuannya adalah untuk mendengarkan tubuh Anda dan mengamati segala penghalang untuk tidur terus menerus. Anda harus mengatasinya agar Anda dapat memupuk rutinitas tidur yang sehat dan nyenyak dalam jangka panjang.
Semakin tua usia Anda, semakin rentan Anda terhadap penyakit, dan semakin sibuk hidup Anda, semakin penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Jangan anggap remeh pola tidur Anda, dan lakukan apa yang Anda bisa untuk membangun rutinitas tidur yang paling sehat dan paling memuaskan. Hari-hari yang lebih bahagia terbentang di depan bagi mereka yang meluangkan waktu dan upaya untuk beristirahat dengan benar!
