Pernahkah Anda mengalami situasi di mana Anda baru saja bangun dari tidur, tetapi tidak bisa menggerakkan tubuh Anda? Anda tidak akan dapat berbicara atau bergerak dan tidak akan memiliki kendali atas tubuh Anda sendiri. Inilah yang dikenal sebagai kelumpuhan tidur. Artikel ini menjelaskan,
- Apa Itu Kelumpuhan Tidur 2. Jenis Kelumpuhan Tidur 3. Mengapa Kelumpuhan Tidur Terjadi 4. Penatalaksanaan Kelumpuhan Tidur
Yang perlu anda ketahui tentang Kelumpuhan Tidur?
Dalam aspek ilmiah, kelumpuhan tidur didefinisikan sebagai perasaan kesadaran tanpa kemampuan untuk mengendalikan aktivitas sukarela dalam tubuh. Itu terjadi ketika seseorang melewati masa transisi antara terjaga dan tidur yang dapat berlangsung selama beberapa detik hingga menit.
Kebanyakan orang yang mengalami kelumpuhan tidur akan merasa sulit untuk berbicara atau bergerak, tetapi beberapa bahkan mungkin mengalami episode tersedak dan kesulitan bernafas. Selanjutnya, kelumpuhan tidur dapat terjadi sebagai gejala dari kondisi yang mendasarinya seperti narkolepsi .
Jenis Kelumpuhan Tidur
Kelumpuhan tidur dapat dikategorikan menjadi dua jenis sebagai berikut:
· Kelumpuhan Tidur Hypnagogic atau Kelumpuhan Tidur Predormital
Ini adalah jenis sensasi lumpuh yang dialami saat Anda tertidur. Selama siklus tidur normal, tubuh Anda berayun antara periode REM (gerakan mata cepat) dan NREM (gerakan mata tidak cepat). Satu siklus tidur REM dan NREM akan berlanjut hingga sekitar 90 menit. Tidur NREM terjadi lebih dulu dan mencakup hingga 75% dari total siklus tidur di mana tubuh Anda rileks dan merevitalisasi. Pada akhir periode ini, tidur Anda akan berubah secara spontan menjadi episode REM yang menyumbang 25% dari siklus tidur. Di sini, mata Anda akan mulai bergerak cepat dengan otot-otot yang rileks, dan jika Anda mendapatkan kesadaran Anda pada tingkat tidur ini, Anda akan merasa sulit untuk berbicara atau bergerak karena kelumpuhan tidur hipnagogik.
· Kelumpuhan Tidur Hypnopompic atau Kelumpuhan Tidur Pascadormital
Ini adalah jenis kelumpuhan tidur yang dialami ketika Anda bangun dari tidur. Jadi, begitu siklus tidur selesai dan Anda berada di antara periode tidak sadar dan sadar, Anda akan mengalami kesulitan untuk berbicara atau bergerak, karena beberapa detik hingga beberapa menit kelumpuhan tidur.
Mengapa Kelumpuhan Tidur Terjadi?
Dengan memperhitungkan rasio pria: wanita yang sama dari individu yang terkena, kelompok usia paling umum yang cenderung terkena kelumpuhan tidur adalah remaja. Hal ini dapat berjalan dalam keluarga (diwariskan) dan juga dapat disebabkan oleh
- Kurang tidur
- Perubahan pola tidur (migrasi)
- Stres, kecemasan , dan gangguan bipolar
- Tidur di tempat atau posisi yang tidak nyaman
- Narkolepsi
- Kram kaki di malam hari
- Obat-obatan tertentu dan penyalahgunaan zat
Kelumpuhan tidur tidak perlu didiagnosis atau diobati karena tidak dapat menyebabkan tempat yang berbahaya atau fatal. Episode kelumpuhan akan hilang dalam hitungan detik hingga menit, setelah itu Anda akan benar-benar normal dalam aspek gerakan serta kesadaran. Namun, disarankan untuk mencari nasihat medis jika Anda mengalami gejala terkait seperti,
- Serangan kecemasan yang sering mengakibatkan perubahan gaya hidup
- Kantuk berlebihan di siang hari (EDS)
- Ketidakmampuan untuk berfungsi dengan baik di siang hari karena gangguan tidur di malam hari.
Dokter Anda akan mengambil riwayat lengkap dari Anda tentang timbulnya episode pertama, tingkat keparahan, tanda dan gejala terkait dan dampak pada hidup Anda, dan kemudian akan melanjutkan untuk menetapkan diagnosis yang akurat, apakah itu kelumpuhan tidur atau tanda yang mendasarinya. patologi seperti narkolepsi.
Anda juga akan diminta untuk membuat ‘buku harian tidur’ selama beberapa minggu, yang akan membantu Anda mendapatkan kembali pola tidur yang biasa. Selain itu, beberapa individu akan diperiksa lebih lanjut dengan studi tidur atau tidur siang untuk mengungkapkan kemungkinan gangguan tidur.
Bagaimana Kelumpuhan Tidur Dikelola
- Memperbaiki kebiasaan tidur – Membiasakan tidur yang nyaman selama 6-8 jam/hari
- Menggunakan anti-depresan untuk mengatur siklus tidur
- Mengobati kondisi medis yang mendasarinya
- Mengobati gangguan tidur lainnya seperti narkolepsi atau kram kaki malam hari
- Meditasi dan modifikasi gaya hidup
- Penghilang stres
Gambar Courtesy:
“Awake at Night” oleh Alyssa L. Miller (CC BY 2.0) melalui Flickr
