Coenzyme Q10: untuk apa, makanan dan kapan harus meminumnya

Coenzyme Q10 adalah enzim yang secara alami terdapat dalam sel, yang membantu dalam produksi energi, mengurangi kelelahan dan meningkatkan disposisi fisik dan mental.

Ini juga memiliki aksi antioksidan yang kuat, mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel dari radikal bebas, dan dapat membantu dalam pengobatan diabetes, kolesterol tinggi, gagal jantung dan tekanan darah tinggi.

Coenzyme Q10 bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan seperti daging, unggas dan ikan, selain itu bisa juga digunakan dalam bentuk suplemen dalam bentuk kapsul atau tablet.

untuk apa ini

Coenzyme Q10 memiliki banyak manfaat kesehatan seperti:

1. Meningkatkan suasana hati

Koenzim Q10 sangat penting untuk produksi energi dalam sel, penting untuk meningkatkan disposisi selama latihan fisik.

Selain itu, enzim ini juga mengurangi stres oksidatif, mendorong pemulihan otot, mengurangi kelelahan, dan dengan demikian meningkatkan performa selama latihan.

2. Mencegah penyakit kardiovaskular

Coenzyme Q10 adalah antioksidan kuat yang meningkatkan fungsi arteri dan mencegah pembentukan plak lemak, membantu mencegah timbulnya penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, aterosklerosis, dan serangan jantung.

Beberapa orang dengan kolesterol tinggi yang mengonsumsi obat statin mungkin mengalami penurunan produksi alami koenzim Q10. Dalam kasus ini, diyakini bahwa mengonsumsi suplemen Coenzyme Q10 dapat mengurangi efek samping statin, seperti nyeri otot dan kram.

3. Mengobati gagal jantung

Beberapa penelitian ^{[1] [2]} menunjukkan bahwa suplementasi koenzim Q10 meningkatkan fungsi arteri, mencegah komplikasi gagal jantung seperti gagal ginjal, kerusakan hati, serangan jantung, dan bahkan kematian.

4. Meningkatkan kesehatan otak

Coenzyme Q10 sangat penting untuk produksi energi dan aliran darah di otak, membantu meningkatkan disposisi mental, memori, dan konsentrasi. Lihat suplemen lain untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

Dengan demikian, koenzim Q10 menyeimbangkan kadar enzim ini, yang dapat membantu dalam pengobatan depresi dan pencegahan penyakit seperti demensia, Parkinson, dan Alzheimer. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan manfaat koenzim Q10 dalam kondisi ini.

5. Mencegah penuaan dini

Karena sifat antioksidannya, koenzim Q10 membantu melindungi kulit dari radikal bebas dan sinar ultraviolet dari matahari. Oleh karena itu, bila digunakan dalam bentuk suplemen atau krim, koenzim Q10 dapat mencegah pembentukan kerutan pada kulit sehingga membantu mencegah penuaan dini.

6. Meringankan Gejala Fibromyalgia

Karena koenzim Q10 memiliki aksi antioksidan, suplementasi dengan enzim ini telah digunakan untuk meredakan gejala fibromyalgia, seperti nyeri, kelelahan, kelelahan di pagi hari, dan depresi. Pelajari lebih lanjut tentang gejala fibromyalgia.

7. Mencegah kanker

Karena sifat antioksidannya, koenzim Q10 memperkuat sistem kekebalan dan melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat membantu mencegah timbulnya kanker.

Terlepas dari kemungkinan manfaat ini, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan penggunaan koenzim Q10 dalam pencegahan kanker.

8. Meningkatkan kesuburan

Seiring bertambahnya usia, tingkat koenzim Q10 alami tubuh menurun, membuat sel telur dan sperma lebih rentan terhadap kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Dengan demikian, suplementasi koenzim Q10 dapat meningkatkan kesuburan dengan meningkatkan kuantitas dan kualitas sperma pada pria dan sel telur pada wanita. Lihat tips lain untuk meningkatkan kesuburan.

Apakah koenzim Q10 menurunkan berat badan?

Coenzyme Q10 bertindak dalam produksi energi dalam sel, memperbaiki disposisi selama latihan fisik, yang mendorong pembakaran lemak tubuh dan, akibatnya, dapat membantu menurunkan berat badan.

Namun, masih belum ada penelitian yang membuktikan bahwa koenzim Q10 bekerja langsung pada penurunan berat badan.

Makanan Kaya Koenzim Q10

Tabel berikut menunjukkan jumlah koenzim Q10 yang ada di setiap 100g makanan:

Selain itu, beberapa sayur dan buah, seperti brokoli, bayam, bawang putih, alpukat, apel, misalnya, juga mengandung sedikit koenzim Q10.

Penting untuk diingat bahwa untuk mendapatkan semua manfaat koenzim Q10, Anda harus menjaga pola makan yang sehat dan bervariasi. Lihat cara makan sehat.

Kapan Harus Mengonsumsi Suplemen Koenzim Q10

Suplemen Coenzyme Q10 biasanya direkomendasikan oleh dokter atau ahli gizi untuk lansia dan orang yang menggunakan statin, yaitu obat yang digunakan untuk mengontrol kadar kolesterol darah.

Penggunaan suplemen koenzim Q10 juga dapat diindikasikan untuk menghindari komplikasi gagal jantung, meningkatkan performa saat latihan fisik dan meringankan gejala fibromyalgia, misalnya.

Suplemen koenzim Q10 dapat ditemukan dalam bentuk ubiquinone atau ubiquinol dan mungkin hanya mengandung enzim ini atau dikaitkan dengan vitamin dan mineral. Umumnya, dosis yang ditunjukkan suplemen ini adalah antara 50 mg dan 200 mg sekali sehari, berbeda-beda sesuai tujuan yang akan ditangani oleh dokter atau ahli gizi. Ada juga beberapa krim dengan komposisi koenzim Q10, yang membantu mencegah penuaan dini pada kulit.

kemungkinan efek samping

Asupan suplemen Coenzyme Q10 dapat menyebabkan beberapa efek samping seperti ketidaknyamanan perut, insomnia, mual, muntah dan diare.

Efek samping langka lainnya dengan penggunaan suplemen koenzim Q10 termasuk pusing, kepekaan terhadap cahaya, lekas marah, sakit kepala, mulas, gerakan tak terkendali dan kelelahan.

Siapa yang tidak boleh menggunakan

Penggunaan suplemen koenzim Q10 tidak diindikasikan untuk anak-anak atau penderita penyakit ginjal atau hati. Orang yang sedang menjalani perawatan kemoterapi juga sebaiknya tidak menggunakan suplemen koenzim Q10.

Wanita hamil atau menyusui juga sebaiknya tidak menggunakan koenzim Q10, karena belum ada penelitian yang membuktikan keamanan suplemen ini dalam situasi ini.

Orang yang menggunakan obat hipoglikemik, warfarin atau teofilin, atau yang mengalami hipoglikemia, hanya boleh menggunakan koenzim Q10 di bawah rekomendasi dan pengawasan dokter.