Diet HCG didasarkan pada diet yang sangat rendah kalori dan penggunaan hormon human chorionic gonadotropin (HCG) setiap hari, yang diproduksi secara alami oleh plasenta selama kehamilan.
Pada diet ini, penggunaan hormon HCG bertujuan untuk menghambat rasa lapar dan merangsang pembakaran lemak, tanpa menyebabkan hilangnya massa otot.
Namun, penelitian tentang diet HCG menunjukkan bahwa hormon ini tampaknya tidak berpengaruh pada nafsu makan atau merangsang pembakaran lemak, dan penurunan berat badan yang terjadi pada diet ini hanya terkait dengan konsumsi rendah kalori.
Bagaimana Diet HCG Bekerja
Diet HCG dibagi menjadi 4 fase utama:
Fase 1: Mulai
Fase ini berlangsung 48 jam dan hormon harus diminum sekali sehari, mengikuti pengawasan medis, tidak perlu mengubah pola makan pada fase ini. Bahkan, yang ideal selama fase ini adalah pola makan yang kaya akan makanan dengan banyak kalori dan lemak, seperti alpukat, chestnut, daging, minyak zaitun, pizza, dan gorengan.
Tujuan dari fase ini adalah untuk menunjukkan pada tubuh bahwa sudah ada cukup lemak yang disimpan, dan oleh karena itu, proses pembakaran lemak dan penurunan berat badan dapat dimulai.
Fase 2: Penurunan Berat Badan
Pada fase ini, penggunaan HCG tetap dipertahankan, namun diet dibatasi hingga 500 kalori per hari. Ini berarti hanya makanan yang sangat kecil dan ringan sepanjang hari, terutama terdiri dari teh, sayuran, buah-buahan, serta daging dan telur dalam porsi kecil.
Fase penurunan berat badan harus berlangsung maksimal 40 hari, dan dapat dihentikan lebih cepat jika penurunan berat badan mencapai tingkat yang diinginkan. Selain itu, perlu minum setidaknya 2 liter air sehari untuk membantu menghilangkan racun dari tubuh dan melawan retensi cairan. Secara umum, wanita kehilangan 8 hingga 10 kg per bulan.
Fase 3: Stabilisasi Berat
Setelah mencapai berat badan yang diinginkan atau menyelesaikan diet 40 hari, penggunaan hormon HCG harus dihentikan dan diet 500 kkal dilanjutkan selama 2 hari lagi.
Fase ini berfungsi untuk menghilangkan hormon dari organisme dan menstabilkan berat badan yang hilang, merangsang tubuh untuk kembali ke metabolisme normalnya.
Fase 4: Pemeliharaan Berat
Fase ini ditandai dengan kembali ke pola makan yang normal dan bervariasi, mencari keseimbangan agar tidak terjadi penambahan berat badan yang baru. Untuk ini, makanan harus dimasukkan lagi dan jumlah makanan ditingkatkan secara bertahap, selalu mengamati perubahan skala.
Untuk memudahkan prosesnya, sebaiknya makan makanan utuh yang kaya protein dan lemak baik, hindari makanan manis, pasta goreng, minuman ringan, roti putih, dan tepung terigu olahan. Diet harus terdiri terutama dari makanan seperti sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, keju, kacang-kacangan, alpukat, kelapa, minyak zaitun dan kacang tanah. Makanan kaya karbohidrat, seperti ubi jalar, kentang Inggris, ubi kayu, dan roti gandum harus diperkenalkan secara bertahap dan dalam jumlah kecil.
Contoh menu diet
Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk diet fase 2, di mana Anda harus mengonsumsi 500 kkal per hari:
|
Camilan |
Hari 1 |
Hari ke-2 |
Hari ke-3 |
|
Sarapan |
1 gelas jus hijau: kangkung, lemon, jahe, dan 1 apel |
1 yogurt skim alami + teh atau kopi sesuka hati |
1 cangkir teh tanpa pemanis + 1 potong roti panggang dengan krim ricotta |
|
Makan siang makan malam |
100 g ayam bakar + 3 sendok makan sayuran mentah |
100 g dada panggang + 3 kol nasi kembang kol |
3 sendok makan daging giling tanpa lemak + 3 garpu pasta zucchini |
|
Cemilan sore |
150 ml susu skim + 5 stroberi |
1 kiwi + 5 kacang mete |
1 cangkir kopi + 1 potong roti gandum dengan keju cottage |
Penting untuk diingat bahwa tidak diperbolehkan menggunakan minyak untuk menyiapkan makanan dan cairan yang dikeluarkan hanya air, kopi, teh, dan jus lemon tanpa pemanis.
Menu ini tidak boleh digunakan tanpa bimbingan ahli gizi, karena mengandung sedikit kalori yang dapat membahayakan kesehatan, terutama bagi orang dengan masalah kesehatan terkait lainnya.
Kemungkinan risiko diet
Diet HCG dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius, terutama terkait dengan penggunaan HCG dan pembatasan kalori, seperti:
- Trombosis : yaitu terbentuknya gumpalan darah yang menyumbat pembuluh darah sehingga menimbulkan komplikasi seperti stroke dan tromboemboli paru yang dapat berujung pada kematian;
- Infertilitas: karena perubahan produksi hormon yang terkait dengan reproduksi;
- Kelemahan dan kehilangan massa otot: karena konsumsi makanan dan nutrisi yang sangat rendah, yang dapat menyebabkan hipoglikemia, pingsan dan koma.
Selain itu, diet ini juga menyukai efek akordeon, karena, secara alami, pembatasan makanan yang baik meningkatkan keinginan untuk makan makanan manis dan produk industri segera setelah fase pemeliharaan berat badan. Masalah lain adalah bahwa hal itu tidak mengajarkan Anda bagaimana melakukan diet yang sehat, menyebabkan orang tersebut mengalami siklus kenaikan dan penurunan berat badan.
Selain itu, pembatasan kalori yang tinggi juga membatasi konsumsi vitamin dan mineral yang dapat menyebabkan masalah seperti rambut rontok, kuku lemah, kelemahan umum, lesu dan tidak enak badan.
Siapa yang tidak boleh melakukan diet
Diet ini sangat dibatasi kalorinya sehingga tidak boleh diikuti oleh penderita penyakit apapun, apalagi tanpa pengawasan medis, termasuk penyakit seperti diabetes, hipertensi, anemia dan depresi.
Yang ideal adalah selalu menindaklanjuti makanan dengan ahli gizi, karena ini adalah cara teraman dan tersehat untuk menurunkan berat badan dengan cara yang benar.
Cara menurunkan berat badan dengan sehat
Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, Anda harus menjaga pola makan seimbang yang sebagian besar terdiri dari makanan alami dan utuh, seperti daging, keju, telur, buah-buahan, sayuran, nasi merah, roti gandum, kacang-kacangan, kacang tanah, biji-bijian dan zaitun. minyak.
Selain itu, penting untuk mengurangi konsumsi makanan industri yang kaya lemak buatan, seperti sosis, sosis, mortadella dan margarin, makanan tinggi gula seperti jus siap pakai, permen, biskuit dan minuman ringan, dan makanan tinggi gula. dalam garam, seperti kubus bumbu, sup siap saji, dan makanan siap saji beku. Lihat menu lengkap untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.