Makanan yang melawan PMS idealnya adalah makanan yang mengandung omega 3 dan/atau triptofan, seperti ikan dan biji-bijian, karena membantu mengurangi iritabilitas, serta sayuran, yang kaya akan air dan membantu melawan retensi cairan. .
Jadi, selama PMS, pola makan harus kaya akan: ikan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan sayuran yang penting untuk melawan gejala PMS seperti lekas marah, sakit perut, retensi cairan, dan rasa tidak enak badan.
Selain itu, seseorang harus menghindari konsumsi lemak, garam, gula, dan minuman berkafein yang dapat memperparah gejala PMS.
Makanan yang membantu PMS
Beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi gejala PMS, dan karena itu dapat menjadi pilihan yang baik untuk diet, adalah:
- Sayuran, biji-bijian, buah-buahan kering, dan minyak sayur : ini adalah makanan dengan vitamin B6, magnesium, dan asam folat yang membantu mengubah triptofan menjadi serotonin, hormon yang meningkatkan rasa sejahtera. Lihat lebih banyak makanan kaya triptofan;
- Salmon, tuna, dan biji chia : ini adalah makanan yang kaya omega 3, yang merupakan zat antiradang yang membantu mengurangi sakit kepala dan kram perut;
- Biji bunga matahari, minyak zaitun, alpukat, dan almond : sangat kaya akan vitamin E, yang membantu mengurangi sensitivitas payudara;
- Nanas, raspberry, alpukat, buah ara, dan sayuran seperti bayam dan peterseli: ini adalah makanan diuretik alami yang membantu melawan retensi cairan.
Makanan lain yang baik untuk PMS adalah makanan kaya serat seperti plum, pepaya, dan biji-bijian utuh yang membantu mengatur usus dan memiliki efek pencahar yang mengurangi rasa tidak nyaman di perut akibat peradangan pada sistem reproduksi.
Makanan yang Harus Dihindari saat PMS
Sudah makanan yang harus dihindari saat PMS antara lain sosis dan makanan lain yang kaya garam dan lemak, seperti kaldu daging dan makanan kaleng, serta makanan berlemak terutama gorengan. Penting juga untuk tidak mengonsumsi minuman dengan kafein, seperti guarana atau alkohol.
Semua makanan ini memperburuk gejala PMS dengan meningkatkan retensi cairan dan ketidaknyamanan perut.
Makanan kaya gula juga tidak diindikasikan selama PMS, tetapi karena relatif umum bagi wanita untuk merasakan peningkatan kebutuhan akan makanan manis, diperbolehkan makan 1 kotak cokelat semi-manis (70% kakao) setelah makan utama.
Tonton video untuk mempelajari lebih banyak kiat tentang cara mengelola gejala PMS: