Crunch hipopresif adalah jenis latihan yang membantu mengencangkan otot perut dengan mengurangi tekanan di dalam perut, yang dapat dicapai dengan teknik pernapasan tertentu.
Selain memperkuat perut, senam hipopresif juga melawan inkontinensia urin dan feses, memperbaiki postur tubuh, dan merangsang fungsi usus. Karena latihan ini tidak menyebabkan tekanan pada tulang belakang, latihan ini dapat dilakukan bahkan jika terjadi herniasi diskus.
Pahami lebih baik apa itu senam hipopresif dan bagaimana melakukan latihan otot perut hipopresif, dalam video ini:
Bagaimana melakukan abs hipopresif
Untuk melakukan sit-up hipopresif, ikuti langkah-langkah berikut:
- Tarik napas secara normal lalu keluarkan udara seluruhnya;
- Kontraksikan perut, hisap otot perut “di dalam”, sekaligus melepaskan udara;
- Pertahankan kontraksi perut selama 10 hingga 20 detik tanpa bernapas. Waktu kontraksi dapat ditingkatkan secara bertahap;
- Isi paru-paru Anda dengan udara dan rilekskan perut Anda sepenuhnya, kembali ke pernapasan normal;
- Ulangi semua langkah selama 5 hingga 10 menit.
Jenis latihan ini harus dimulai secara perlahan. Yang ideal adalah memulai dengan melakukan latihan sambil berbaring, kemudian maju ke posisi duduk dan terakhir Anda bisa melakukan senam hipopresif dalam posisi 4 penyangga.
Variasi Perut Hipopresif
Sit-up hipopresif dapat dilakukan di berbagai posisi:
Latihan 1: berbaring
Berbaring telentang, dengan kaki ditekuk dan lengan di samping tubuh, ikuti petunjuk di atas. Untuk memulai, lakukan 3 pengulangan latihan ini.
Latihan 2: Duduk
Dalam latihan ini, orang tersebut harus tetap duduk di kursi dengan kaki rata di lantai atau mereka dapat duduk di lantai dengan kaki ditekuk, untuk pemula, dan dengan kaki direntangkan untuk yang lebih berpengalaman. Lepaskan udara sepenuhnya dan kemudian ‘hisap’ perut sepenuhnya, jangan bernapas selama mungkin.
Latihan 3: Bersandar ke depan
Dari posisi berdiri, condongkan tubuh ke depan, tekuk lutut sedikit. Tarik napas dalam-dalam dan saat Anda mengeluarkan napas, ‘tarik’ perut Anda, serta otot-otot panggul Anda, tahan napas selama mungkin.
Latihan 4: posisi 4 penyangga
Dalam posisi 4 penyangga, lepaskan semua udara dari paru-paru Anda dan hisap perut Anda sebanyak yang Anda bisa dan tahan napas selama mungkin.
Masih ada postur lain yang bisa diterapkan untuk melakukan senam ini, misalnya dalam posisi berdiri dan merangkak. Setiap kali Anda akan melakukan serangkaian hipopresif, Anda harus memvariasikan posisi karena normal bagi orang tersebut untuk lebih mudah mempertahankan kontraksi untuk waktu yang lebih lama di satu posisi daripada di posisi lain. Dan cara terbaik untuk mengetahui posisi mana yang membuat Anda mempertahankan kontraksi dengan lebih efektif adalah dengan mengujinya satu per satu.
Manfaat otot perut hipopresif
Manfaat kesehatan utama dari perut hipopresif adalah:
- Menyetel pinggang akibat kontraksi isometrik yang dilakukan selama senam, karena saat “menghisap” perut terjadi perubahan tekanan dalam perut, membantu mengecilkan lingkar perut;
- Memperkuat otot punggung dengan mengurangi tekanan perut dan dekompresi tulang belakang, meredakan nyeri punggung dan mencegah pembentukan hernia;
- Mencegah keluarnya urin dan feses , karena selama latihan perut langkah demi langkah, mungkin ada reposisi kandung kemih dan penguatan ligamen, memerangi inkontinensia feses dan urin serta prolaps uterus;
- Mencegah pembentukan hernia , karena mendorong dekompresi tulang belakang;
- Ini meningkatkan kinerja seksual , karena selama latihan terjadi peningkatan aliran darah di daerah intim, meningkatkan kepekaan dan kenikmatan.
Selain itu, melakukan latihan perut hipopresif juga membantu memperbaiki postur dan keseimbangan, karena meningkatkan penguatan otot perut, dan memerangi penyimpangan tulang belakang, karena juga membantu meningkatkan keselarasan tulang belakang. Temukan manfaat lain dari senam hipopresif.
Pelangsing hipopresif perut?
Untuk menurunkan berat badan dengan olahraga ini, Anda perlu menyesuaikan pola makan, mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan kalori dan juga mengeluarkan lebih banyak energi juga melakukan olahraga lain yang membakar lemak seperti berjalan, berlari, bersepeda atau sepatu roda, misalnya. .
Ini karena senam hipopresif tidak memiliki pengeluaran kalori yang tinggi dan oleh karena itu tidak efektif dalam membakar lemak dan oleh karena itu berat badan hanya turun jika strategi lain ini diterapkan. Namun, sit-up ini sangat bagus untuk membentuk dan mengencangkan perut Anda, membuat perut Anda rata. Lihat lebih lanjut tentang cara memperkuat perut dan membentuk perut Anda.
Lihat opsi latihan lain untuk memperkuat perut Anda: