Jeruk membantu menurunkan berat badan karena kaya akan serat, air dan vitamin C, nutrisi yang membantu mengendalikan rasa lapar dan menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, berkontribusi pada penurunan berat badan.
Namun agar bisa menurunkan berat badan dengan mengonsumsi buahnya, penting untuk mengutamakan makan jeruk dengan pomace, yang mengandung serat yang membantu mengendalikan nafsu makan.
Meski sehat dan membantu menurunkan berat badan, saat jeruk dikonsumsi berlebihan, atau saat digunakan dalam olahan manis, seperti kue, pai, atau jeli, buah ini meningkatkan rasa lapar dan bisa menambah berat badan.
Cara menggunakan jeruk untuk menurunkan berat badan
Makan antara 1 dan 3 porsi 80g jeruk per hari dapat membantu diet penurunan berat badan, karena meskipun buahnya mengandung fruktosa, gula buah alami, jeruk dengan pomace kaya akan serat, membantu mengendalikan rasa lapar dan meningkatkan, sehingga menurunkan berat badan.
Selain bentuknya yang alami, jeruk dengan pomace juga bisa digunakan sebagai pendamping yogurt dan salad untuk makan siang atau makan malam.
Kulit jeruk juga membantu menurunkan berat badan, karena kaya serat, penting untuk mengendalikan rasa lapar dan mendorong penurunan berat badan dan dapat digunakan dalam resep buatan sendiri seperti teh, minuman ringan alami, dan kue.
Selain membantu menurunkan berat badan, mengonsumsi jeruk pomace juga membawa manfaat kesehatan lainnya, seperti menurunkan kolesterol jahat, mencegah beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, menjaga kesehatan jantung, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Temukan manfaat jeruk lainnya.
Menu oranye untuk menurunkan berat badan
Manfaat untuk menurunkan berat badan diperoleh dengan konsumsi minimal 1 buah jeruk pomace per hari. Tabel berikut memberikan contoh asupan jeruk dalam menu diet 3 hari:
|
Camilan |
Hari 1 |
Hari ke-2 |
Hari ke-3 |
|
Sarapan |
1 jeruk dengan pomace, cincang + 4 roti panggang gandum dengan ricotta |
1 gelas susu skim + 1 roti gandum dengan cottage + 1 jeruk dengan pomace |
1 gelas jus jeruk dengan kol + 1 roti gandum dengan keju Minas |
|
Cemilan pagi |
1 apel utuh dengan kulitnya + 2 chestnut |
2 iris pepaya + 1 sendok makan oat gulung |
1 pir + 1 yogurt skim alami |
|
Makan siang makan malam |
1 steak ayam panggang + 3 sendok makan nasi merah + 2 sendok makan kacang + salad hijau + 1 jeruk dengan pomace |
1 potong ikan matang dengan sayuran + 2 kentang kecil + 1 jeruk dengan pomace |
Pasta tuna, saus tomat, dan pasta gandum + kangkung rebus + 1 gelas jus dengan wortel, jeruk, air soda, dan madu |
|
Cemilan sore |
1 yogurt skim alami + 1 sendok teh biji rami + 1 jeruk dengan pomace |
Cincang jeruk dengan pomace + 5 almond |
1 yogurt skim alami + 3 roti panggang dengan ricotta + 1 jeruk dengan pomace |
Penting untuk diingat bahwa, seperti makanan alami dan sehat lainnya, jeruk harus dikonsumsi dalam gaya hidup sehat, dengan pola makan yang dipandu oleh ahli gizi, dan dengan aktivitas fisik yang teratur, sehingga semua manfaat dapat dijamin. buah.
resep dengan jeruk
Berikut adalah beberapa resep jeruk sehat untuk dimasukkan dalam rutinitas harian Anda:
1. Jus jeruk dengan kangkung
Bahan-bahan:
- 1 gelas jus jeruk;
- 1 lembar daun kangkung.
Metode persiapan:
Kocok semua bahan dalam blender atau mixer lalu minum, sebaiknya tanpa disaring dan tanpa penambahan gula.
Jus jeruk dengan kol bisa dikonsumsi untuk sarapan, saat makan siang atau makan malam.
2. Tepung kulit jeruk
Bahan-bahan:
- 1 kg kulit jeruk.
Metode persiapan:
Bagikan kulit jeruk di atas nampan aluminium dan masukkan ke dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya dengan suhu 120°C selama 4 jam. Periksa apakah cangkangnya kering dan renyah, jika tidak biarkan lebih lama. Setelah itu, hancurkan kulitnya dalam blender, fraksinasi menjadi jumlah kecil agar tidak merusak perangkat.
Tepung kulit jeruk dapat digunakan sebagai bahan untuk membumbui resep roti, kue, teh dan juga dapat digunakan untuk membuat soda jeruk buatan sendiri.
3. Teh kulit jeruk
Bahan-bahan:
- 500 ml air;
- kulit dari kulit 1 jeruk segar;
- 1/4 cangkir teh mint segar;
- 3 anyelir;
- 1 sendok makan madu.
Metode persiapan:
Didihkan air dengan kulit jeruk dan cengkih dan biarkan mendidih selama 3 menit. Kemudian tambahkan mint dan madu untuk meresap selama 15 menit. Saring minumannya dan sajikan selagi masih panas.
Teh kulit jeruk dapat dikonsumsi kapan saja, sebelum atau sesudah makan.
4. Soda jeruk buatan sendiri
Bahan-bahan:
- 1 wortel;
- 5 buah pir, pilih atau jeruk bay dengan pomace;
- 1 liter air soda;
- Kupas kulit 1 buah jeruk (tanpa bagian putihnya);
- 1 sendok makan madu.
Metode persiapan:
Haluskan wortel, jeruk cincang, kulit buah, dan madu dalam blender. Tambahkan air soda dingin dan sajikan segera.
Soda jeruk buatan sendiri dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang, saat makan utama atau camilan pagi atau sore hari.