Kelas lompat adalah latihan fisik yang dilakukan di atas “trampolin mini” yang memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti membantu menurunkan berat badan, mengurangi lemak tubuh, meningkatkan massa otot, dan melawan selulit, karena meningkatkan pengeluaran kalori, dan dalam waktu 45 menit. kelas adalah mungkin untuk kehilangan hingga 600 kalori.
Latihan lompat membutuhkan koordinasi motorik yang baik dan dilakukan dengan suara musik yang keras dan menyenangkan, dengan koreografi yang mungkin sederhana pada awalnya, tetapi menjadi semakin rumit, tergantung pada kondisi fisik orang tersebut, memerlukan perhatian untuk menghindari cedera. , bagaimana caranya pertahankan postur tubuh yang benar, kenakan sepatu tenis yang tepat dan hidrasi tubuh.
Melompat dianggap sebagai aktivitas fisik aerobik dengan intensitas tinggi dan berdampak rendah untuk persendian, karena dampaknya diserap oleh trampolin mini. Namun, sebelum memulai kelas, penting untuk berkonsultasi dengan dokter, untuk menilai kondisi fisik dan status kesehatan secara umum, untuk menghindari cedera atau ketidaknyamanan selama kelas.
Manfaat kelas lompat
Kelas lompat memiliki beberapa manfaat kesehatan, yaitu:
- Menurunkan berat badan;
- Penurunan lemak tubuh;
- Meningkatkan massa tanpa lemak;
- Mengaktifkan metabolisme;
- Meningkatkan aktivasi sistem limfatik;
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh;
- Detoksifikasi tubuh;
- Mengencangkan otot kaki dan bokong, selain betis, lengan dan perut;
- Meningkatkan kondisi fisik, kardiovaskular dan pernapasan;
- Meningkatkan kontur tubuh;
- Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan motorik;
- Meningkatkan massa tulang;
- Mencegah osteoporosis;
- Mengurangi stres.
Selain itu, kelas lompat membantu mengurangi selulit, karena merangsang sirkulasi darah dan limfatik, mengurangi pembengkakan, dan meningkatkan pembuangan racun. Temukan latihan lain untuk menghilangkan selulit.
Manfaat lompat kelas biasanya baru terlihat setelah 1 bulan mengikuti kelas yang harus dipraktekkan secara rutin, dengan bimbingan pendidik jasmani.
Tindakan pencegahan untuk mengikuti kelas lompat
Beberapa tindakan pencegahan penting untuk mengikuti kelas lompat dan menghindari cedera, seperti:
- Periksa apakah trampolin dalam kondisi sempurna, seperti memeriksa apakah pegasnya utuh dan lengkap, dan memiliki jaring pengaman;
- Posisikan trampolin pada jarak yang aman dari trampolin lain di kelas, atau jauh dari furnitur tajam atau benda keras, jika digunakan di rumah;
- Memakai sepatu yang sesuai;
- Kenakan pakaian nyaman yang memfasilitasi keringat;
- Lakukan peregangan sebelum memulai latihan;
- Pertahankan postur tubuh yang benar, dengan kepala, leher, dan tulang belakang sejajar;
- Lompat dengan lutut sedikit ditekuk;
- Jaga agar perut selalu berkontraksi dan badan agak condong ke depan;
- Dukung seluruh kaki saat melompat, hindari menggunakan jari kaki selama benturan;
- Jaga agar tubuh tetap terhidrasi selama berolahraga dengan meminum sedikit air.
Selain itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai kelas lompat, untuk menilai kondisi fisik, kardiovaskular, dan pernapasan Anda, serta kesehatan Anda secara keseluruhan, yang bahkan lebih penting bagi orang yang tidak banyak bergerak atau ingin menurunkan berat badan. .
kapan tidak
Kelas lompat, meskipun sangat bermanfaat, tidak dianjurkan untuk wanita hamil, orang yang memiliki masalah punggung atau persendian, orang yang sangat kelebihan berat badan dan dengan varises.
Kontraindikasi ini ada karena kelas lompat berdampak besar pada sendi pergelangan kaki, lutut, dan pinggul, yang dapat memperburuk kondisi yang sudah dimiliki orang tersebut atau menghasilkan perubahan baru, seperti pada kasus orang yang sangat kelebihan berat badan, misalnya.