Kelelahan otot terjadi saat otot kelebihan beban, yaitu saat Anda melakukan upaya fisik yang lebih besar dari biasanya, mengakibatkan nyeri otot, kelemahan, dan penurunan kinerja, dalam hal aktivitas fisik, misalnya.
Keadaan ini sangat umum terjadi setelah melakukan aktivitas fisik yang intens dan kurang istirahat antara satu latihan dan latihan lainnya, namun bisa juga terjadi akibat kekurangan mineral, seperti kalsium, kalium atau magnesium, atau karena penyakit, seperti sebagai diabetes dekompensasi, atau perubahan ginjal.
Jadi, jika kelelahan otot berlangsung lebih dari 2 hari dan disertai dengan tanda dan gejala lain, penting untuk berkonsultasi dengan dokter, karena tes dapat dilakukan untuk membantu mengidentifikasi penyebab kelelahan otot dan pengobatan dimulai. lebih cepat cocok, jika perlu.
Gejala kelelahan otot
Gejala utama kelelahan otot adalah:
- Kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari yang sederhana, seperti memegang suatu benda, menjaga lengan tetap lurus, berjalan atau berdiri dalam waktu lama, misalnya;
- Nyeri otot;
- Kelemahan otot;
- Menurunnya kinerja aktivitas fisik.
Intensitas gejala kelelahan otot dapat bervariasi dari orang ke orang dan menurut penyebabnya, dan penting untuk berkonsultasi dengan dokter saat kelelahan terus-menerus.
Penyebab utama
Kelelahan otot dapat terjadi sebagai akibat dari beberapa situasi, yang utama adalah:
1. Aktivitas fisik yang intens
Latihan aktivitas fisik yang intens, terutama saat Anda tidak terbiasa melakukan latihan, saat latihan masih baru atau saat Anda tidak cukup istirahat di antara sesi latihan, dapat membebani otot Anda sehingga mengakibatkan kelelahan otot.
Apa yang harus dilakukan: penting untuk melakukan aktivitas fisik sesuai dengan bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani, dan disarankan untuk beristirahat di antara latihan untuk memastikan pemulihan otot, menghindari kelelahan. Selain itu, beberapa tips mengatasi kelelahan otot yang bisa terjadi setelah berolahraga adalah:
- Buat kompres hangat, karena ini menyebabkan pembuluh darah melebar, meningkatkan aliran darah di daerah tersebut dan mengendurkan otot, mengurangi rasa sakit;
- Mandi air panas, karena panas membantu mengendurkan otot, meredakan nyeri otot;
- Lakukan pijatan dengan salep atau semprotan yang memiliki sifat anti-inflamasi, karena ini dapat meningkatkan relaksasi otot dan, akibatnya, meredakan nyeri otot.
Selain itu, melakukan latihan pemanasan di awal latihan dan peregangan di akhir latihan juga dapat membantu mencegah dan mengatasi kelelahan otot serta mempercepat pemulihan otot.
2. Kekurangan mineral
Salah satu penyebab utama kelelahan otot, terutama yang muncul sangat sering, adalah kurangnya mineral penting dalam tubuh, seperti kalium, magnesium, atau kalsium. Mineral ini sangat penting untuk kerja otot, memungkinkan serat otot berkontraksi dan rileks. Dengan begitu, bila kekurangan, otot lebih sulit bekerja sehingga menyebabkan lebih banyak kelelahan.
Apa yang harus dilakukan: penting untuk meningkatkan konsumsi makanan yang kaya akan kalsium, kalium dan magnesium, tetapi jika masalah tidak membaik, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter umum untuk tes darah dan memastikan diagnosis, mulai dari penggunaan suplemen diet, jika perlu.
3. Anemia
Otot membutuhkan oksigen untuk berfungsi dengan baik, jadi anemia adalah penyebab umum lainnya dari kelelahan otot. Hal ini terjadi karena pada anemia terjadi penurunan jumlah sel darah merah yang membawa oksigen dalam darah ke otot sehingga menyebabkan mudah lelah.
Karena anemia biasanya berkembang perlahan dan bertahap, beberapa gejala, seperti kelelahan otot, kelelahan, dan sesak napas, mungkin muncul bahkan sebelum diagnosis dibuat.
Apa yang harus dilakukan: jika dicurigai anemia, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter umum untuk tes darah guna memastikan masalahnya. Perawatan biasanya bervariasi sesuai dengan jenis anemia, tetapi suplemen zat besi sering diresepkan. Lihat cara mengidentifikasi anemia dan cara mengobatinya.
4. Diabetes
Diabetes adalah kemungkinan penyebab kelelahan lainnya, terutama bila itu konstan. Ini karena diabetes menyebabkan peningkatan gula darah, yang dapat memengaruhi seberapa sensitif saraf Anda. Dalam kasus tersebut, serat otot yang terhubung ke saraf yang terkena cenderung melemah atau berhenti bekerja, sangat mengurangi kekuatan otot dan menyebabkan kelelahan.
Apa yang harus dilakukan: jenis masalah ini lebih sering terjadi pada orang yang menderita diabetes tetapi tidak mengikuti pengobatan yang tepat. Dengan demikian, disarankan untuk melakukan pengobatan dengan benar atau berkonsultasi dengan ahli endokrin untuk menilai apakah perlu menyesuaikan pengobatan.
5. Masalah jantung
Beberapa masalah jantung, terutama gagal jantung, dapat menyebabkan penurunan darah beroksigen yang mengalir ke seluruh tubuh, juga mengurangi jumlah oksigen yang mencapai otot. Dalam kasus ini, adalah umum untuk merasakan kelelahan yang berlebihan, bahkan tanpa berolahraga, dan sering merasa sesak napas.
Apa yang harus dilakukan: ketika Anda mencurigai adanya masalah jantung, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli jantung untuk tes, seperti elektrokardiogram, untuk mengidentifikasi apakah jantung berfungsi dengan baik.
6. Penyakit ginjal
Saat ginjal tidak berfungsi normal, ketidakseimbangan jumlah mineral dalam tubuh bisa terjadi. Jadi, jika mineral seperti kalsium, magnesium, atau kalium berada dalam jumlah yang salah, otot mungkin tidak dapat bekerja lagi, menyebabkan penurunan kekuatan yang tajam dan peningkatan kelelahan umum.
Apa yang harus dilakukan: jika ada riwayat penyakit ginjal dalam keluarga atau jika ada kecurigaan bahwa ini bisa menjadi masalah, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli nefrologi untuk mengidentifikasi apakah ada penyakit ginjal dan untuk memulai pengobatan yang paling tepat.