Kelumpuhan tidur adalah gangguan yang terjadi tepat setelah bangun tidur atau saat Anda mencoba untuk tertidur dan mencegah tubuh Anda bergerak bahkan saat pikiran Anda terjaga. Dengan demikian, orang tersebut bangun tetapi tidak dapat bergerak, menyebabkan kesedihan, ketakutan, dan teror.
Dalam setiap episodenya mungkin saja muncul halusinasi, seperti melihat atau merasakan seseorang di samping tempat tidur atau mendengar suara-suara aneh, namun hal ini hanya terjadi karena kecemasan dan ketakutan yang berlebihan yang disebabkan oleh kurangnya kontrol terhadap tubuh sendiri. Selain itu, suara yang terdengar juga bisa dijelaskan dengan gerakan otot telinga yang terus terjadi meski semua otot lain di tubuh lumpuh saat tidur.
Meskipun kelumpuhan tidur dapat terjadi pada usia berapa pun, namun lebih sering terjadi pada remaja dan dewasa muda berusia antara 20 dan 30 tahun, terkait dengan kebiasaan tidur yang buruk dan stres yang berlebihan. Episode ini dapat terjadi satu hingga beberapa kali dalam sebulan atau setahun dan tidak berbahaya.
Gejala kelumpuhan tidur
Gejala kelumpuhan tidur yang dapat membantu mengidentifikasi masalah ini adalah:
- Tidak dapat menggerakkan tubuh meskipun seharusnya terjaga;
- Merasa sesak napas;
- Perasaan sedih dan takut;
- Perasaan jatuh atau melayang di atas tubuh;
- Halusinasi pendengaran seperti mendengar suara-suara dan bunyi-bunyian yang bukan ciri khas suatu tempat;
- Perasaan tenggelam.
Sementara gejala yang mengkhawatirkan seperti sesak napas atau sensasi melayang dapat berkembang, kelumpuhan tidur tidak berbahaya atau mengancam jiwa. Selama episode, otot pernapasan dan semua organ vital terus berfungsi normal.
Penyebab utama
Kelumpuhan tidur terjadi karena selama tidur otak mengendurkan semua otot di tubuh dan menjaganya tetap diam sehingga Anda dapat menghemat energi dan menghindari gerakan tiba-tiba selama mimpi. Namun, ketika ada masalah komunikasi antara otak dan tubuh saat tidur, otak mungkin memerlukan waktu untuk mengembalikan gerakan ke tubuh, yang menyebabkan episode kelumpuhan tidur.
Beberapa faktor yang dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami episode kelumpuhan tidur adalah:
- Jam tidur yang tidak teratur, seperti dalam kasus pekerjaan malam;
- Kurang tidur;
- Stres;
- Tidur tengkurap.
Selain itu, ada laporan bahwa episode ini mungkin disebabkan oleh gangguan tidur seperti narkolepsi dan beberapa penyakit kejiwaan.
Apa yang harus dilakukan untuk keluar dari kelumpuhan tidur
Kelumpuhan tidur adalah masalah yang tidak banyak diketahui yang hilang dengan sendirinya setelah beberapa detik atau menit. Namun, adalah mungkin untuk keluar dari keadaan lumpuh ini lebih cepat ketika seseorang menyentuh orang yang mengalami episode tersebut atau ketika orang tersebut dapat berpikir logis pada saat itu dan memfokuskan seluruh energinya untuk mencoba menggerakkan otot.
Bagaimana cara menghindari
Kelumpuhan tidur lebih sering terjadi pada orang dengan kebiasaan tidur yang buruk dan, oleh karena itu, untuk mencegah episode tersebut terjadi, disarankan untuk meningkatkan kualitas tidur melalui strategi seperti:
- Tidur antara 6 dan 8 jam semalam;
- Pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari.
- Bangun pada waktu yang sama setiap hari;
- Hindari minuman berenergi sebelum tidur, seperti kopi atau minuman bersoda.
Dalam kebanyakan kasus, kelumpuhan tidur hanya terjadi sekali atau dua kali seumur hidup. Namun bila terjadi lebih dari sekali dalam sebulan, misalnya, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli saraf atau dokter spesialis gangguan tidur, yang mungkin termasuk penggunaan obat antidepresan, seperti Clomipramine.