Punggung bawah juga disebut tulang belakang lumbar adalah salah satu bagian tubuh yang paling penting. Menjadi tulang punggung, ia memberikan bentuk dan kelenturan dengan menghubungkan tulang, saraf, sendi, ligamen, dan otot secara bersamaan. Karena melayani fungsi yang berbeda, perawatan punggung bawah yang tepat adalah suatu keharusan. Satu kebiasaan sembrono dapat menyebabkan Anda mengalami masalah punggung bawah yang parah di mana nyeri punggung bawah adalah yang paling umum.
Sudah mengalami hal yang sama? Nah, untuk itu kami akan memberikan beberapa fakta menarik untuk memperbaiki punggung bawah Anda. Lanjutkan membaca untuk mengetahui bagaimana Anda bisa memperkuat punggung bagian bawah dan menghilangkan rasa sakitnya.
Sumber 
Perawatan Panas Dan Dingin
Air panas dan es keduanya bertindak sebagai penyembuh yang hebat untuk semua jenis rasa sakit termasuk punggung bagian bawah. Namun, penting untuk menggunakannya dalam urutan yang benar. Jika cedera baru saja terjadi, Anda harus memberikan pengobatan dingin diikuti dengan pengomposan dengan air panas.
Perawatan es dalam 24 jam pertama memberikan hasil terbaik. Yang perlu Anda lakukan hanyalah menghancurkan es batu di dalam kantong plastik dan membungkusnya di punggung bawah di atas pakaian. Simpan seperti itu tidak lebih dari 10 menit untuk mencegah cedera kulit. Ulangi proses tersebut dengan jeda 10 menit.
Setelah satu atau dua hari Anda dapat memberikan dorongan air panas. Melakukannya segera setelah cedera dapat menyebabkan lebih banyak peradangan. Untuk perawatan termal, ambil kompres panas atau bantal pemanas dan lilitkan di punggung bawah di atas pakaian.
Sadari postur tubuh Anda
Pekerjaan meja dan terutama yang melibatkan menghabiskan waktu sebelum layar kadang-kadang menyebabkan nyeri punggung bawah. Alasan utama di baliknya adalah postur tubuh yang salah saat duduk berjam-jam. Oleh karena itu membuat ruang kerja Anda ergonomis dan ramah punggung sangatlah penting. Ini tidak hanya akan membantu meredakan sakit punggung tetapi juga akan mencegahnya menjadi lebih buruk.
Cari tahu di bawah ini cara memiliki ruang kerja yang ramah punggung
- Posisikan objek utama Anda dalam jangkauan Anda yang sering dibutuhkan. Anda terus memutar punggung untuk menjauhi benda-benda yang menekan punggung. Barang-barang seperti pulpen, stapler, notes, handphone yang cukup sering digunakan harus berada dalam jarak yang cukup dekat. Hal-hal yang terlalu besar dan besar untuk disimpan di meja harus berada di tempat Anda berdiri dan mengerjakannya, bukan memutar bagian belakang.
- Pertahankan kursi Anda pada ketinggian yang tepat sehingga postur tubuh yang tepat dapat dicapai. Kaki Anda harus bertumpu rata di lantai dan lutut sejajar dengan pinggul. Dapatkan bantal pinggang kecil jika sandaran kursi tidak terlalu mendukung. Anda juga dapat menggulung handuk dan meletakkannya di lekuk punggung bagian bawah untuk penyangga yang tepat.
- Pastikan layar komputer setinggi mata Anda. Terlihat terlalu tinggi atau terlalu rendah memengaruhi postur, berkontribusi terhadap nyeri punggung bawah secara drastis.
Selain itu, pastikan Anda cukup berjalan-jalan di sela-sela jam kerja dan meredakan ketegangan otot.
Akupunktur
Akupunktur dikenal dapat meredakan nyeri punggung bawah ringan hingga kronis. Dalam prosesnya, jarum-jarum kecil ditusuk di berbagai bagian tubuh. Ini merangsang bahan kimia tertentu yang membantu menghilangkan nyeri punggung bawah. Namun, sangat penting untuk melakukannya dari ahli akupunktur yang berpengalaman dan mahir untuk hasil terbaik. Pelajari lebih lanjut dari Bebaskan Tulang Belakang Anda.
Makan Untuk Memperkuat Tulang
Kesehatan tulang memainkan peran penting dalam mendapatkan atau memerangi nyeri punggung bawah. Jika tulangnya sehat, kemungkinan terkena masalah punggung bagian bawah akan sangat berkurang. Oleh karena itu sangat penting bahwa Anda makan untuk meningkatkan kesehatan tulang.
Pola makan yang sehat menghasilkan berat badan yang sehat. Jika berat badan lebih, punggung mendapat ketegangan yang menyebabkan rasa sakit dengan cepat. Oleh karena itu, makan sehat dan menghabiskan makanan kaya nutrisi yang berkontribusi pada kesehatan tulang seperti kalsium, fosfor, dan Vitamin D sangat penting. Makanan kaya nutrisi ini adalah:
- Kaya kalsium: Yogurt, susu, keju, yogurt beku, dan es krim di antara produk susu dan sereal yang diperkaya kalsium, jus jeruk, oatmeal di antara produk non-susu. Sayuran kaya kalsium termasuk sawi, kangkung, bok choy, brokoli, dan banyak lagi.
- Kaya fosfor: Keju, susu, keju cottage, es krim, puding, yogurt, kacang panggang, kacang merah, kacang hitam, sereal bekatul, tiram, sarden, dan cola hitam adalah beberapa makanan kaya fosfor yang umum.
- Kaya Vitamin D: Minyak hati ikan kod, ikan todak, salmon, susu yang diperkaya, sarden, telur, dan sereal yang diperkaya dapat memberikan pasokan Vitamin D yang baik ke tulang.
Pahami Postur Tidur
Jika Anda tidur dalam posisi yang salah, itu akan menyebabkan Anda sakit punggung segera setelah Anda bangun. Posisi janin di mana Anda tidur miring dengan lutut tetap dekat dengan dada dianggap yang terbaik untuk melawan nyeri punggung bawah. Anda juga bisa meletakkan bantal di antara kedua kaki. Ini mengurangi tekanan pada punggung memberikan kelegaan besar dari sakit punggung. Selain itu, pastikan Anda tidur di kasur yang tidak terlalu empuk atau terlalu keras.
Kesimpulan
Nyeri punggung bagian bawah adalah sesuatu yang dapat merusak hari-hari bahagia Anda. Hasil dari kebiasaan sembrono yang berbeda, terkadang nyeri punggung bawah menjadi sulit untuk diatasi. Oleh karena itu, pertahankan poin-poin di atas dengan mudah dan perbaiki punggung bawah Anda dengan lebih sedikit kerepotan.
