Memulai rutinitas kebugaran baru bisa jadi sulit, terutama jika Anda sudah lama tidak berolahraga. Jangan khawatir, ibu-ibu! Itu selalu baik untuk memulai dengan dasar-dasar bahkan ketika Anda ingin pergi. Pahami empat unsur dasar tantangan kebugaran dan Anda akan segera berolahraga seperti seorang profesional!
Saat Anda memulai perjalanan menuju kebugaran, penting untuk memahami latihan dasar untuk memulai rutinitas latihan Anda. Kita telah mengumpulkan tinjauan singkat tentang semua yang benar-benar Anda butuhkan untuk belajar menjadi baik di jalan menuju kesehatan!
Bagaimana Bayi Melangkah ke Dunia Kebugaran
1. Bagaimana cara melakukan leg raise?
Otot apa yang dilakukan leg raise bekerja? Banyak! Mereka membantu membentuk kaki, paha, pinggul, dan daerah perut Anda. Mulailah dengan jogging ringan di satu tempat untuk menghangatkan otot kaki Anda. Kemudian, berbaring miring dan angkat kaki ke atas dan turunkan. Anda juga dapat mencoba beberapa leg raise untuk abs. Berbaring telentang. Dengan kaki terentang, angkat dan turunkan. Cobalah untuk mencocokkan target harian Anda dan perhatikan kepercayaan diri Anda meningkat.
2. Bagaimana cara melakukan sit-up?
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, tumit rata di tanah, dan tangan di belakang kepala. Sekarang angkat punggung Anda sampai kepala Anda bertemu lutut dan kemudian turun lagi. Ini adalah cara yang bagus untuk melatih otot perut dan pinggul. Setelah Anda menguasainya, Anda tidak akan merasa terlalu sulit. ||
3. Bagaimana cara melakukan crunch?
Apa itu crunch? Mereka sangat mirip dengan sit-up kecuali Anda hanya mengangkat tubuh bagian atas dari tanah dengan bantuan tulang belikat. Perbedaan antara latihan crunches vs sit-upsis yang crunches hanya melatih area perut tanpa melibatkan pinggul. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Sekarang letakkan tangan Anda di kedua sisi kepala dan gulingkan bahu Anda dari lantai. Pastikan bahu Anda meninggalkan lantai sementara punggung bawah Anda tetap di atasnya. Tahan sebentar lalu lepaskan perlahan,
4. Bagaimana melakukan papan?
Apa yang dilakukan latihan papan? Mereka melatih semua otot utama di tubuh Anda sehingga Anda tidak hanya memiliki perut yang kencang atau kaki yang indah, tetapi juga tampilan yang ramping secara keseluruhan. Mulailah dengan berbaring telungkup di lantai. Angkat seluruh tubuh Anda dalam garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki. Istirahatkan berat badan Anda di lengan bawah dengan siku ditekuk dan pertahankan posisi tubuh bagian bawah dengan mengistirahatkan bola kaki Anda di lantai. Sedot perut Anda sejauh mungkin ke tulang belakang untuk melatih otot inti. Sekarang tahan posisi ini. Berapa lama Anda harus memegang papan? Sehat! Semakin lama semakin baik.
Setelah Anda mempelajari dasar-dasarnya, Anda dapat beralih ke lebih banyak set setiap hari sesuai tujuan harian Anda. Latihan-latihan ini sederhana tetapi membantu Anda menjadi bugar dan merasa hebat tentang diri Anda sendiri. Tantangan kebugaran? Katakan “Saya ikut!”
