Kolesterol baik, juga dikenal sebagai kolesterol HDL, adalah jenis kolesterol yang penting untuk berfungsinya tubuh, karena bekerja dalam proses menghilangkan lemak dari tubuh, membantu mencegah penyakit jantung.
Namun, untuk ini, penting agar kadar kolesterol pada pria dan wanita di atas 40 mg/dL dan kadar LDL, yang merupakan kolesterol jahat, kurang dari 130 mg/dL. Lihat lebih lanjut tentang nilai referensi kolesterol.
Untuk memastikan kadar kolesterol baik yang baik, penting untuk memperbanyak konsumsi makanan kaya lemak baik, seperti alpukat, chestnut, kacang tanah, dan ikan berlemak, seperti salmon dan sarden, selain melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Untuk apa HDL digunakan?
Kolesterol HDL bertindak dengan membuang molekul lemak dari dalam pembuluh dan mengarahkannya ke hati, di mana mereka dimetabolisme dengan benar dan dihilangkan dari tubuh. Selain itu, kolesterol baik memiliki tindakan antikoagulan, antiinflamasi, dan antioksidan ketika berada dalam jumlah ideal di dalam darah, dan membantu produksi hormon, empedu, dan vitamin D, yang penting untuk berfungsinya tubuh.
Dengan cara ini, kolesterol HDL bertindak sebagai pelindung kardiovaskular, mencegah perkembangan penyakit seperti serangan jantung, aterosklerosis, stroke, dan trombosis, misalnya. Agar efek ini dapat terjadi, penting agar kadar HDL dan LDL memadai, karena kadar HDL yang lebih rendah atau kadar LDL yang meningkat dapat berdampak negatif pada tubuh, meningkatkan risiko penyakit.
Bagaimana mengetahui apakah kolesterol baik Anda rendah
Untuk mengetahui apakah kolesterol baik rendah, penting untuk melakukan tes darah yang mengevaluasi kadar kolesterol yang beredar. Oleh karena itu, biasanya dokter jantung atau dokter umum merekomendasikan pengukuran kolesterol total, HDL, LDL dan trigliserida. Masukkan hasil ujian Anda pada kalkulator di bawah ini untuk mengetahui apakah kolesterol Anda baik:
Kolesterol Total mg/dL Errohelp Kolesterol Non-HDL (LDL+VLDL) mg/dL Errohelp Kolesterol HDL mg /dL Errohelp Kolesterol LDL mg/ dL Errohelp VLDL Kolesterol mg/dL Errohelp Trigliserida mg/dL Errohelp
Vldl / Trigliserida dihitung menurut rumus Friedewald
Kolesterol HDL rendah biasanya tidak menyebabkan munculnya tanda atau gejala, namun ada kemungkinan untuk menduga bahwa HDL rendah dan LDL tinggi ketika ada kelebihan lemak perut, orang tersebut memiliki diet kaya lemak dan makanan industri dan tidak berlatih. aktivitas fisik fisik secara teratur.
Kemungkinan penyebab kolesterol HDL rendah
Kolesterol HDL rendah dapat disebabkan oleh:
- gaya hidup menetap;
- Kelebihan rambut;
- konsumsi minuman beralkohol yang berlebihan;
- Merokok;
- Diet kaya lemak, gula, sodium dan makanan olahan;
- sindrom metabolik;
- Diabetes.
Selain itu, kadar kolesterol HDL yang rendah dalam darah mungkin ada pada orang yang memiliki penyakit autoimun, seperti rheumatoid arthritis dan perubahan peradangan mata, serta orang yang menggunakan obat yang mengandung testosteron atau steroid lainnya.
Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan
Untuk meningkatkan konsentrasi kolesterol HDL dalam darah, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi sehingga panduan dibuat sesuai dengan kebutuhan nutrisi seseorang dan kadar HDL dan LDL yang beredar. Secara umum, untuk meningkatkan kolesterol baik, dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan lemak baik, seperti:
- Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna, karena kaya akan omega-3;
- Biji-bijian seperti chia , biji rami dan bunga matahari, karena juga merupakan sumber alami omega-3, selain kaya akan serat;
- Buah-buahan minyak seperti kacang mete, kacang Brazil, kacang tanah, kenari dan almond;
- Alpukat dan minyak zaitun , karena kaya akan lemak tak jenuh, yang membantu kolesterol.
Pedoman penting lainnya adalah meningkatkan aktivitas fisik, mulai berolahraga minimal 3 kali seminggu, karena membantu mengontrol berat badan, mengatur produksi kolesterol, dan merangsang penurunan lemak. Lihat lebih banyak tip tentang apa yang harus dimakan untuk meningkatkan kolesterol baik.
Apakah berbahaya memiliki kolesterol HDL rendah?
Kolesterol HDL adalah jenis lemak yang bertanggung jawab untuk “mengumpulkan” kolesterol dalam darah dan mengembalikannya ke hati untuk dibuang, sehingga mencegah penumpukan kolesterol dalam tubuh dan pembentukan plak lemak di dalam pembuluh darah. Oleh karena itu, kadar HDL yang rendah dapat berbahaya bagi kesehatan, karena terkait dengan ketidakseimbangan kadar lemak darah, peningkatan jumlah LDL dan trigliserida yang bersirkulasi, serta peningkatan risiko penyakit seperti aterosklerosis dan infark miokard.
Selain itu, kolesterol HDL rendah terkait dengan peningkatan risiko penyakit autoimun dan infeksi, serta perubahan pembuluh darah dan proses pembekuan darah.