Terapi perilaku kognitif adalah bentuk perawatan psikologis yang membantu orang belajar mengidentifikasi dan mengubah pikiran dan perilaku negatif. Seperti jenis terapi perilaku lainnya, CBT tidak menghabiskan banyak waktu untuk menangani peristiwa masa lalu. Sebaliknya, terapis Anda akan mengatasi gejala yang ada sehingga Anda dapat meningkatkan pandangan hidup dan persepsi diri Anda.
Sumber 
Dalam kebanyakan kasus, Anda akan menghadiri sejumlah sesi dan melacak kemajuan Anda dalam jurnal. Praktik ini akan memperkuat apa yang Anda pelajari dalam terapi dan membantu Anda menerapkan mekanisme koping baru dalam situasi kehidupan nyata. Setelah menyelesaikan perawatan, Anda akan memiliki alat untuk menjadi terapis Anda sendiri, menilai situasi secara akurat, dan merespons dengan tepat.
CBT sangat efektif dalam mengobati berbagai macam kondisi mental dan fisik dan dapat membantu orang mengatasi berbagai macam masalah pribadi.
Berikut adalah beberapa dari banyak cara CBT dapat membantu Anda.
1. Kecemasan
CBT pertama kali menjadi populer pada 1980-an dan 90-an untuk mengobati gangguan kecemasan — termasuk panik dan fobia — dan tetap menjadi metode pengobatan yang efektif hingga hari ini. Sebagai bagian dari proses terapi, Anda akan belajar bagaimana menjadi lebih asertif, percaya diri, dan realistis. Anda juga akan belajar mengatasi rasa bersalah, malu, dan marah atas situasi masa lalu.
Bagaimana semua ini mungkin? Nah, CBT menargetkan dan mengidentifikasi pikiran negatif otomatis untuk menunjukkan betapa tidak selarasnya pikiran itu dengan kenyataan. Begitu Anda menyadari pikiran-pikiran ini dan perasaan cemas yang menyertainya, Anda dapat membuatnya netral secara rasional dan, akhirnya, positif secara realistis.
2. Gangguan Kepribadian
Dengan cara yang hampir sama, CBT dapat secara efektif mengobati sejumlah gangguan kepribadian, termasuk gangguan kepribadian ambang dan gangguan bipolar. Namun, beberapa ahli telah mencatat bahwa kondisi ini mungkin memerlukan dua jenis terapi yang berbeda, yang pertama adalah terapi perilaku dialektis. DBT berfokus untuk membantu Anda mempelajari dan menerapkan keterampilan yang mengurangi disregulasi emosi sehingga Anda dapat mengatasi emosi yang kuat dengan cara yang sehat.
Pendekatan kedua disebut terapi yang berfokus pada skema. Variasi CBT ini mengidentifikasi skema atau pola yang dipegang teguh yang secara langsung berhubungan dengan dan memengaruhi pandangan dunia dan perasaan diri kita. Klien kemudian dapat menarik hubungan antara peristiwa masa lalu dan gejala saat ini untuk mematahkan pola perilaku dan cara berpikir yang tidak sehat.
3. Depresi dan Kesedihan
Banyak orang juga menggunakan CBT untuk menangani gejala depresi dan kesedihan dengan lebih baik. Alih-alih minum obat, mereka melakukan terapi bicara untuk mengidentifikasi situasi kehidupan masa lalu dan saat ini serta pola berpikir yang mungkin menyebabkan kondisi mereka. Dalam beberapa kasus, klien bahkan tidak menyadari pola ini karena mereka telah mengulanginya begitu lama. Orang dengan filter mental dan reaksi negatif otomatis sering bergumul dengan masalah ini.
Jika terapis Anda menentukan bahwa pola atau persepsi pikiran negatif menyebabkan depresi Anda atau memperburuk kesedihan Anda, mereka mungkin menggunakan serangkaian teknik untuk menggantikan pikiran tersebut. Bersama-sama, Anda akan belajar bagaimana mengevaluasi diri sendiri, mempraktikkan self-talk yang akurat dan seimbang, memodifikasi pemikiran yang menyimpang, dan menilai situasi eksternal secara komprehensif. Pada akhirnya, teknik ini akan membantu Anda merespons tanpa membiarkan perasaan menguasai Anda.
4. Penyalahgunaan dan Kecanduan Zat
Gangguan mood sering terjadi bersamaan dengan penyalahgunaan zat. Untungnya, CBT dapat mengobati kedua gangguan tersebut secara bersamaan — atau secara terpisah, jika perlu — dan terapis di seluruh dunia menggunakannya untuk mengobati hampir semua jenis kecanduan. Metode pengobatan ini sangat efektif karena mengajarkan klien untuk mengenali pemicu dan menemukan cara yang sehat untuk mengatasi emosinya.
Sesi-sesi tersebut sering kali mencakup penjelajahan pola perilaku yang mengarah pada dan melanggengkan tindakan adiktif. Setelah Anda mengidentifikasi pemicu ini, Anda dapat mengembangkan strategi praktis untuk mengarahkan kembali pikiran dan menggantinya dengan pikiran positif. Anda juga akan belajar bagaimana menghindari situasi yang dapat memicu keinginan Anda untuk mengonsumsi obat-obatan dan alkohol. Terlepas dari apa yang mendorong ketergantungan Anda, Anda dapat belajar mengatasi dan merangkul kehidupan yang bebas dari kecanduan.
5. Nyeri Kronis
Menurut teori CBT, individu menciptakan pengalaman dan penderitaan mereka sendiri. Namun, orang dapat belajar mengelola rasa sakit mereka dan meminimalkan ketidaknyamanan dengan mengubah kesadaran mereka dan mengembangkan keterampilan koping yang lebih baik. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika CBT adalah intervensi psikologis yang paling umum untuk penderita nyeri kronis. Jika persepsi rasa sakit ada di otak Anda, terapi dapat membantu Anda mengatasi pikiran dan perilaku yang memicunya.
Untuk mengobati nyeri kronis, sebagian besar terapis memasangkan CBT dengan metode manajemen nyeri lainnya, termasuk obat-obatan, penurunan berat badan, terapi fisik, dan bahkan pembedahan. Namun, terapi tetap menjadi salah satu yang paling efektif. Plus, ini memiliki risiko dan efek samping yang jauh lebih sedikit daripada metode lainnya. Namun, klien harus benar-benar percaya bahwa CBT akan berhasil dan tetap berpikiran terbuka selama setiap sesi untuk memaksimalkan kekuatan pengendalian rasa sakit dari terapi ini.
Apakah Anda Bersedia Berubah?
Se-efektif apa pun CBT, itu tidak bekerja untuk semua orang. Dalam beberapa kasus, klien memang membutuhkan pengobatan atau pengobatan alternatif. Namun, mereka yang menghentikan terapi sebelum mencobanya sebenarnya merugikan diri sendiri. Tentu saja, jika Anda tidak yakin CBT akan berhasil dan tidak mau mengubah pikiran dan perilaku Anda, itu tidak akan membantu Anda. Jadi, sebelum Anda mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter atau terapis, tanyakan pada diri Anda satu pertanyaan sederhana. Apakah Anda bersedia untuk berubah?
