Diet bukanlah tantangan termudah untuk dicapai, terutama ketika kita cenderung melihat makanan sebagai cara untuk membuat diri kita merasa lebih baik kadang-kadang! Tetapi jika ini menjadi kebiasaan, makan Anda mungkin lebih terfokus pada memuaskan emosi Anda, daripada rasa lapar Anda. Jawab kuis gaya hidup berikut yang dibuat oleh ahli nutrisi kita untuk mengetahui perubahan apa yang perlu Anda lakukan pada kebiasaan makan Anda, untuk membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan!
Fakta atau Mitos – Temukan Kebenaran Tentang Tips Menurunkan Berat Badan Ini
Meskipun membatasi makanan yang tidak sehat dan memasukkan pilihan yang lebih sehat dalam diet Anda adalah cara yang tepat untuk memulai perjalanan penurunan berat badan Anda, Anda mungkin membuat kesalahan tertentu dalam unsur diet – atau memilih diet yang salah sama sekali!
1. Diet Iseng Sebenarnya Tidak Ada Manfaatnya – Fakta
Fad diets adalah rencana diet yang menjanjikan penurunan berat badan secara drastis dalam waktu singkat, tanpa memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Tetapi mereka biasanya menghasilkan penurunan berat badan yang cepat dengan mengikuti diet yang tidak seimbang, dan akibatnya, tidak sehat. Ini mungkin termasuk makanan tertentu yang tampaknya berhasil, tetapi makan hal yang sama dalam jangka waktu yang lama menjadi tidak menarik. Selain itu, hasil dari diet fad tidak bertahan lama, dan Anda mungkin menemukan diri Anda dengan cepat mengembalikan berat badan yang telah Anda turunkan beberapa waktu lalu. Ini terjadi karena diet fad mengklaim membuat Anda kehilangan lemak, sementara biasanya berat air yang Anda turunkan. Ini juga dapat meningkatkan kerentanan Anda terhadap penyakit kronis dan membahayakan kesehatan Anda secara keseluruhan.
2. Non-Lemak adalah Cara untuk Menurunkan Berat Badan – Mitos
Jangan menilai buku dari sampulnya – atau makanan dari label ‘non-lemak’-nya! Anda mungkin berpikir bahwa keju rendah lemak yang Anda makan minggu lalu tidak cukup berbahaya, tetapi tidak demikian halnya. Banyak makanan yang mengaku tidak berlemak padahal tidak memberikan manfaat seperti itu. Sebagai gantinya, perhatikan jumlah kalori dari makanan ‘non-lemak’ dan bandingkan dengan produk tanpa label. Dalam kebanyakan kasus, kandungan kalori akan agak sama. Anda benar-benar dapat melakukan hal yang nyata, yang akan memberi Anda lebih banyak kepuasan, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil.
3. Makanan yang Dimakan Setelah Jam 9 Malam Membuat Anda Bertambah Berat – Mitos
Inilah masalahnya – kalori tidak habis-habisnya. Diminum kapan saja, tubuh Anda bekerja dengan cara yang sama dengan makanan. Konon, orang yang cenderung menggunakan camilan ekstra manis sebelum tidur akan lebih baik tanpanya – sebagai gantinya, pilih irisan buah atau sereal dengan susu, yang lebih ringan kalori, tetapi tetap memuaskan rasa lapar.
4. Selama Anda Berolahraga, Tidak Masalah Apa yang Anda Makan – Mitos
Berat badan Anda akan selalu dikaitkan dengan 80% dari apa yang Anda makan, dan 20% dari seberapa banyak Anda berolahraga; yang berarti Anda tidak dapat menebus makan sepotong kue itu dengan satu jam di treadmill. Kebutuhan untuk menghadiahi diri sendiri dengan makanan setelah latihan berat dapat muncul, tetapi mencoba untuk berlari lebih cepat dari diet Anda dapat menjadi kebiasaan yang teratur dan tidak sehat, yang menarik Anda kembali pada perjalanan penurunan berat badan Anda.
5. Minuman Diet Dapat Menyebabkan Anda Bertambah Berat – Fakta
Meskipun semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang, bahkan konsumsi berlebihan minuman soda diet yang tampaknya sehat, dalam hal ini, telah terbukti berkontribusi pada penambahan berat badan; hubungan yang akan dieksplorasi lebih lanjut. Saat ini, para peneliti percaya bahwa tubuh masih merasakan manisnya pemanis buatan dalam minuman ini, yang cenderung memindahkan kalori yang ada dari penyimpanan menjadi lemak.
Tonton: Apakah Diet Soda Membuat Berat Badan Anda Bertambah?
Takeaways Utama:
Eksperimen yang dilakukan dalam video tersebut berusaha untuk mengetahui apa yang terjadi pada tubuh kita saat kita meminum diet soda.
- Gabriel Weston dari BBC Earth Lab menguji kadar gula darahnya setelah minum soda diet, sementara rekannya, Ben, mencoba hal yang sama dengan minuman manis biasa.
- Mereka menguji kadar gula mereka sebelum dan sesudah minum dua soda. Ben naik menjadi 6,5 dari 4,6, sedangkan Gabriel naik dari 4,4 menjadi 4,2.
- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa otak menyerap rasa manis dan mengharapkan kalori masuk ke dalam tubuh. Tapi karena jumlah kalorinya tidak terlalu banyak, itu mengirim pesan ke seluruh tubuh untuk makan lebih banyak! Diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan hal yang sama.
Kuis Gaya Hidup – Apakah Anda Makan untuk Tubuh atau Pikiran Anda?
Seberapa sering Anda menemukan diri Anda meraih bar Snickers itu bahkan ketika Anda tidak terlalu lapar? Kita semua cenderung menikmati makan emosional sesekali; sampai kita melihat bagaimana pesta makan sesekali itu telah berkontribusi pada beberapa kilo ekstra yang telah kita kenakan! Ambil pena dan kertas untuk menjawab kuis gaya hidup ini, untuk mengetahui apakah Anda makan untuk memuaskan rasa lapar atau emosi Anda!
1. Seberapa mudah Anda bisa menurunkan berat badan?
A. Cukup mudah jika saya mengerjakannya. B. Sangat sulit bagi saya untuk menurunkan berat badan.
2. Seberapa nyaman Anda merencanakan makanan dan memasak?
A. Saya senang merencanakan dan menyiapkan makanan saya B. Saya tidak menikmati memasak sama sekali dan cenderung membuat rencana menit terakhir untuk makanan saya.
3. Berapa lama Anda berjuang dengan masalah berat badan Anda?
A. 2-5 tahun B. Lebih dari 5 tahun
Apakah Anda Tidak Setuju atau Setuju dengan Pernyataan Berikut?
1. Makan, terutama makanan penutup dan gorengan, adalah cara saya menghilangkan stres dan membuat saya merasa lebih baik jika saya cemas.
A.Tidak setuju B.Setuju
2. Saya tidak menemukan waktu untuk aktif secara fisik.
A. Tidak Setuju B. Setuju
3. Angka pada timbangan dapat mempengaruhi kepercayaan diri saya jika tidak sesuai dengan yang saya harapkan.
A. Tidak Setuju B. Setuju
4. Saya cenderung menghindari pertemuan sosial karena masalah berat badan saya.
A. Tidak Setuju B. Setuju
5. Saya tidak memiliki kendali atas apa dan berapa banyak yang saya makan.
A. Tidak Setuju B. Setuju
6. Saya biasanya mementingkan kebutuhan orang lain daripada kebutuhan saya sendiri.
A. Tidak Setuju B. Setuju
7. Saya akan makan makanan jika ada di sekitar saya, bahkan jika saya tidak lapar.
A. Tidak Setuju B. Setuju
Bagaimana kau melakukannya?
Jika Anda memilih sebagian besar As – Anda mungkin memerlukan sedikit modifikasi pola makan dan aktivitas fisik. Pastikan untuk mengikuti diet seimbang dan gerakkan tubuh itu! Jika Anda memilih sebagian besar B – Anda mungkin membutuhkan terapi perilaku, selain modifikasi pola makan dan aktivitas fisik. Anda mungkin kurang percaya diri dan tidak bisa memantau diri sendiri, dan mungkin makan untuk merasa lebih baik di saat-saat kecemasan Anda. Terapi dapat membantu Anda mengatasi ketergantungan Anda pada makanan, sementara mengubah pola makan Anda dan termasuk olahraga dapat membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.
FAQ tentang Rencana Diet – Jawaban Ahli
FAQ berikut tentang memilih diet yang tepat telah dijawab dalam konsultasi dengan konsultan nutrisi Dr Minal Acharya, PhD Nutrisi, yang juga merupakan fakul
tas tamu di Universitas Ilmu Kesehatan Maharashtra (MUHS).
1. Bagaimana Masalah Kesehatan Saya Akan Mempengaruhi Rencana Diet Saya?
Penting untuk meninjau masalah kesehatan atau medis orang tersebut karena dapat mempengaruhi berat badan orang tersebut atau kemampuan untuk menurunkan berat badan. Kondisi kesehatan tertentu yang membuat sulit untuk menurunkan berat badan adalah gangguan hormonal seperti penyakit Cushing, sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan Hipotiroidisme, penyakit metabolik seperti diabetes, dan gangguan makan seperti bulimia dan anoreksia. Obat-obatan tertentu juga dapat mengganggu upaya penurunan berat badan; misalnya obat alergi (antihistamin), tekanan darah tinggi (alpha atau beta blocker), diabetes (insulin atau sulfonilurea) dan depresi. Diet kemudian harus direncanakan, dengan mempertimbangkan hal ini.
2. Apakah Tingkat Gizi Tubuh Saya Akan Dipengaruhi oleh Diet?
Penurunan berat badan yang sehat dicapai dengan rencana makan yang benar didasarkan pada diet seimbang, yang memiliki jumlah yang tepat dari berbagai kelompok makanan. Oleh karena itu, tingkat nutrisi tidak akan terpengaruh secara negatif.
3. Bagaimana Saya Mengontrol Rasa Lapar Saya?
Penurunan berat badan membutuhkan pembatasan kalori. Namun, bukan berarti harus tetap lapar. Ada beberapa cara efektif untuk mengendalikan rasa lapar saat mencoba menurunkan berat badan:
- Makanlah makanan kaya serat yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, membuat Anda kenyang, dan pada saat yang sama, memberikan lebih sedikit kalori. Sertakan banyak variasi buah dan sayuran musiman (jaga kulitnya sedapat mungkin), biji-bijian kasar, kacang-kacangan dan kacang-kacangan dalam diet harian Anda.
- Makan dengan porsi kecil tapi sering. Bagilah asupan kalori Anda untuk hari itu menjadi 5-6 makanan kecil yang sehat, sehingga Anda tidak mengalami rasa lapar dan tidak tergoda untuk makan makanan yang tidak sehat.
- Tetap terhidrasi. Memiliki cairan yang cukup membantu mengurangi rasa lapar di antara waktu makan. Minum banyak air. Cairan seperti buttermilk rendah lemak dan air kelapa menambah asupan cairan Anda.
- Perhatikan asupan gula Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan yang kaya akan gula sederhana, apakah gula meja, gula merah, sirup jagung fruktosa tinggi, maltosa, atau madu, bersifat adiktif. Mereka membuat tubuh Anda menginginkan lebih dan karenanya, makan lebih banyak.
Nah, itu dia! Diet Anda secara langsung bergantung pada gaya hidup yang Anda ikuti – jadi lakukan perubahan perlahan namun konsisten pada rutinitas harian Anda, dan rasakan sendiri perbedaannya!
