Berolahraga sangat penting untuk menjadi sehat dan bugar. Anda dapat berolahraga kapan saja di siang hari, tetapi olahraga pagi dapat memberikan manfaat maksimal bagi kesehatan Anda. Namun, kita selalu menemukan diri kita terburu-buru selama jam-jam pagi. Bagaimana jika kita memberi tahu Anda bahwa kita memiliki beberapa latihan mudah untuk Anda yang dapat Anda lakukan di mana saja dan tetap energik sepanjang hari? Tampaknya melamun! Ya itu benar. Jika Anda perlu lebih meyakinkan, kita sarankan Anda meluangkan beberapa saat dari waktu berharga Anda dan membaca posting ini, yang akan membantu Anda mempelajari beberapa latihan pagi yang mudah!
Mengapa Anda Harus Berolahraga di Pagi Hari?
Anda mungkin memiliki beberapa alasan untuk tidak berolahraga di pagi hari, tetapi setelah kita membahas manfaat olahraga pagi hari, Anda dapat mengubah pendapat Anda tentang olahraga pagi.
1. Membantu Anda Merasa Berenergi
Berolahraga di pagi hari adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda karena tidak hanya membantu Anda merasa segar secara fisik, tetapi juga membantu meningkatkan kemampuan mental dan fokus Anda. Pikiran Anda terasa lebih terjaga daripada setelah minum teh atau kopi. Oleh karena itu, berolahraga tidak hanya membantu memberi energi pada tubuh Anda, tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk memberi energi pada pikiran Anda untuk hari yang baru. Ada banyak jenis penelitian yang mendukung bahwa berolahraga membuat pikiran lebih waspada.
2. Membantu Meningkatkan Metabolisme Anda
Berolahraga di pagi hari adalah cara yang bagus untuk membuat tubuh Anda bergerak, sehingga meningkatkan metabolisme Anda. Menurut salah satu penelitian, tercatat bahwa orang yang berolahraga membakar sekitar 200 kalori dalam sehari, dibandingkan dengan orang yang tidak melakukan olahraga apa pun. Tren ini lebih terasa pada orang yang melakukan olahraga pagi. Saat Anda makan, tubuh Anda menggunakannya sebagai energi, untuk mengisi atau menyimpannya sebagai lemak. Namun, setelah berolahraga di pagi hari, tubuh Anda menggunakan makanan yang Anda makan untuk mengisi kembali tubuh Anda – dan karena metabolisme Anda mulai berguncang, makanan berikut juga membantu mengisi kembali tubuh Anda. Oleh karena itu, olahraga pagi sangat ideal untuk menurunkan berat badan.
3. Latihan Lebih Konsisten
Saat memilih untuk berolahraga di pagi hari, Anda akan lebih konsisten dalam berolahraga karena waktu malam terkadang terlalu mendesak karena tuntutan pekerjaan, pekerjaan rumah tangga, atau komitmen lain semacam itu. Selain itu, kelelahan atau kelelahan juga dapat membuat Anda melewatkan olahraga di malam hari. Namun, Anda mungkin jarang menemukan alasan-alasan ini yang mengganggu latihan pagi Anda.
4. Membantu Menjadi Lebih Disiplin dalam Hidup
Percaya atau tidak, tetapi kebanyakan dari kita sangat santai dan ceroboh tentang rutinitas olahraga kita. Jika kita bangun di pagi hari dan menjadi disiplin tentang rutinitas olahraga kita, ada kemungkinan besar bahwa pendekatan yang sama juga dapat tercermin dalam bidang kehidupan lainnya.
5. Membantu Anda Tidur Lebih Baik
Jika Anda mengalami masalah dengan tidur Anda, berolahraga di pagi hari adalah cara yang bagus untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Ketika Anda bangun di pagi hari dan berolahraga, Anda mungkin menikmati rasa lelah dan lelah yang sehat. Anda mungkin tidak mengalami lemparan atau pembalikan di tempat tidur Anda dan mungkin bisa tidur nyenyak di malam hari. Berolahraga di pagi hari mungkin tidak hanya membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, tetapi juga dapat meningkatkan durasi tidur Anda.
Latihan Pagi yang Sederhana Namun Efektif
Berikut adalah beberapa latihan pagi yang sederhana dan efektif dan bagaimana melakukannya:
1. Jumping Jacks
Salah satu cara termudah dan paling efektif untuk memulai rutinitas olahraga pagi Anda adalah dengan melakukan jumping jacks. Ini adalah cara yang bagus untuk mengencangkan betis dan deltoid Anda, dan juga merupakan latihan kardio yang efektif.
Bagaimana melakukan:
- Berdiri tegak dengan kaki tertutup dan tangan di sisi Anda.
- Lompat dan gerakkan lengan dan kaki Anda ke samping dan lompat dan kembali ke posisi yang sama.
- Anda dapat mengulangi ini 20 hingga 30 kali dan menambah jumlahnya saat Anda merasa nyaman.
2. Pose Kucing dan Unta
Ini adalah latihan yang bagus untuk mengencangkan otot dan mencegah radang sendi.
Bagaimana melakukan:
- Dapatkan merangkak di atas matras.
- Tarik napas, dorong perut dan panggul ke atas dan regangkan kepala ke arah panggul. Ini adalah pose unta.
- Buang napas, lengkungkan punggung Anda dan dorong ke tanah. Angkat kepala Anda ke arah langit-langit. Ini adalah pose kucing.
- Ulangi ini 4 hingga 5 kali, pertahankan kecepatan lambat untuk mendapatkan dampak maksimal.
3. Pengangkatan Sisi Penculik
Ini adalah latihan pagi yang bagus untuk pemula karena membantu menjaga stabilitas inti yang baik.
Bagaimana melakukan:
- Berbaring miring dengan satu tangan ditekuk di bawah kepala dan tangan lainnya di samping tubuh.
- Sambil berbaring, lipat tangan Anda dan pegang pinggang Anda.
- Pertahankan keseimbangan Anda, angkat kaki Anda ke atas, tahan selama beberapa detik dan turunkan.
- Lakukan ini di kedua sisi dan ulangi 10 hingga 15 kali di setiap sisi.
4. Kaki Squat
Ini adalah latihan kardio pagi yang bagus yang juga bagus untuk otot lutut dan kaki Anda.
Bagaimana melakukan:
- Berdiri tegak dengan kaki terpisah, sedikit lebih jauh dari pinggul.
- Letakkan tangan Anda di depan.
- Tarik napas, tekuk lutut seolah-olah Anda sedang duduk di kursi dan rentangkan tangan ke depan.
- Tahan posisi selama beberapa detik. Buang napas, kembali ke posisi semula.
- Ulangi dua set masing-masing 15 repetisi.
5. Paru-paru
Paru-paru adalah cara yang bagus untuk melakukan latihan pagi yang efektif di rumah. Mereka bagus untuk memperkuat glutes, quadriceps, dan hamstring Anda.
Bagaimana melakukan:
- Ambil langkah besar di depan dengan kaki kanan Anda.
- Tekuk lutut kiri ke arah lantai, tetapi jangan menyentuh lantai.
- Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
- Ulangi 10 hingga 12 repetisi dengan setiap kaki. Pastikan lutut Anda tidak melampaui kaki Anda saat menekuk.
6. Sepeda Crunch
Salah satu latihan pagi yang paling efektif untuk menghilangkan lemak perut adalah sepeda crunch.
Bagaimana melakukan:
- Berbaring telentang, lutut ditekuk dan tangan menopang kepala Anda.
- Angkat tubuh bagian atas Anda; angkat kaki terlipat Anda dari lantai.
- Dorong sisi kanan atas Anda ke arah sisi panggul kiri Anda; regangkan kaki kanan Anda sementara kaki kiri Anda tetap ditekuk.
- Lakukan hal yang sama dengan sisi lainnya.
- Lakukan 10 hingga 15 repetisi dari setiap sisi.
7. Push-up
Salah satu cara terbaik untuk melakukan latihan tubuh total dan meningkatkan daya tahan dan kekuatan Anda.
Bagaimana melakukan:
- Dengan tangan sejajar dengan bahu, berbaring tengkurap dengan jari-jari kaki melengkung ke dalam.
- Angkat diri Anda ke atas, kaki Anda menyatu dan lengan Anda lurus.
- Tarik napas saat Anda naik dan buang napas saat Anda turun, ulangi ini 10 hingga 15 kali.
- Pemula bisa menekuk lutut, untuk versi yang lebih mudah.
8. Pose Meja Penyeimbang
Ini adalah latihan yang bagus untuk memperkuat tulang belakang dan otot punggung. Ini juga membantu dalam meningkatkan konsentrasi dan memori.
Bagaimana melakukan:
- Tempatkan tikar di lantai dan merangkak.
- Buang napas, regangkan kaki kanan dan lengan kiri Anda, keduanya sejajar dengan tanah.
- Tarik napas, kembali dan ulangi dengan sisi lainnya.
- Lakukan 10 hingga 15 repetisi dari setiap sisi.
9. Memutar Lutut Berbaring
Twist ini bagus untuk meregangkan otot perut dan punggung bagian bawah.
Bagaimana melakukan
- Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan lengan terentang di samping, sejajar dengan bahu.
- Gerakkan kaki Anda yang terlipat di sisi kanan dan sentuh tanah.
- Putar tubuh bagian atas ke sisi kiri.
- Letakkan kaki Anda di tengah dan ulangi hal yang sama dengan sisi lainnya. Lakukan 10 hingga 15 repetisi dari setiap sisi.
10. Lari atau Joging
Berlari atau jogging adalah salah satu bentuk latihan terbaik jika Anda bisa keluar rumah.
Bagaimana melakukan
- Pastikan Anda mengenakan sepatu lari dan rig yang tepat.
- Jika Anda berjalan, pastikan Anda mengambil langkah yang lebih besar dan lebih cepat.
- Awalnya, mulailah dengan 20 menit jalan cepat dan perlahan-lahan tingkatkan waktunya.
FAQ
Di sini kita telah menjawab beberapa pertanyaan umum tentang olahraga pagi –
1. Kapan Waktu Pagi yang Ideal untuk Berolahraga?
Belum ada penelitian yang menyebutkan waktu pagi yang ideal untuk berolahraga. Anda bisa bergerak segera setelah Anda merasa segar untuk memulai. Berolahraga lebih awal dengan perut kosong dapat membantu Anda kehilangan lebih banyak kalori karena tubuh Anda mungkin mengonsumsi lemak yang disimpan untuk mendapatkan energi.
2. Apakah Baik Tidur Setelah Olahraga Pagi?
Tidak ada salahnya tidur setelah berolahraga; terutama jika Anda memiliki sesi latihan yang ekstensif, tidur dapat membantu Anda rileks dan meremajakan. Namun, jika Anda berfokus untuk menurunkan berat badan atau membakar kalori, tidur mungkin bukan hal yang ideal untuk dilakukan. Tetapi jika Anda merasa mengantuk, sangat lelah atau lemah, mungkin ada beberapa kondisi medis yang mendasarinya dan Anda harus memeriksakan diri.
3. Haruskah Saya Makan Sebelum Olahraga Pagi?
Ya, Anda harus makan sedikit sebelum berolahraga pagi. Ini akan membantu Anda merasa berenergi dan juga akan mencegah Anda terengah-engah selama sesi latihan. Anda dapat mengonsumsi makanan rendah lemak, protein sedang, atau karbohidrat kompleks. Secangkir yoghurt, pisang, atau apel bisa menjadi pilihan makan yang enak.
Berolahraga adalah cara yang bagus untuk merasa sehat. Jadi, bergeraklah dan mulailah berolahraga di pagi hari, dan ikuti beberapa kebiasaan baik!
Baca juga:
Alasan Anda Harus Melakukan Latihan Zumba untuk Pria Usia 30-an dan 40-an Latihan Paling Sederhana yang Hanya Perlu 5 Menit Cara Mulai Berolahraga Setelah Hari Libur
