Gambar: pexels
Ketika berbicara tentang rambut sehat, kita semua telah bereksperimen dengan banyak produk rambut. Tetapi banyak dari kita lupa bahwa nutrisi yang tepat adalah salah satu faktor terpenting untuk mendapatkan surai yang sehat. Untuk menentukan makanan terbaik untuk kesehatan rambut, penting untuk mengetahui vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan untuk proses pertumbuhan rambut. Mengkonsumsi makanan tinggi vitamin D, C, E, biotin, dan seng memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan rambut Anda.
Kita telah menyusun daftar apa yang dapat Anda masukkan ke dalam diet Anda untuk mendapatkan kunci impian Anda. Baca terus…
1. Makan Alpukat Untuk Rambut Sehat 2. Percaya Berry Untuk Mengontrol Rambut Rontok 3. Telur Menambah Kekuatan Rambut 4. Makan Bayam Untuk Rambut Mengkilap 5. Makanan Laut Dan Ikan Berlemak Sangat Bagus Untuk Rambut Sehat 6. Tambahkan Kacang Ke Diet Anda Untuk Kepadatan Rambut 7. Paprika Membantu Pertumbuhan Rambut 8. FAQ Tentang Makanan Dan Pertumbuhan Rambut
Makan Alpukat Untuk Rambut Sehat
Gambar: pexels
Alpukat tidak hanya lezat tetapi juga merupakan sumber yang baik untuk nutrisi dan lemak sehat. Tubuh kita tidak dapat memproduksi asam lemak omega-3 sendiri, jadi penting untuk mendapatkan lemak ini melalui makanan kita. Asam lemak omega-3 tidak hanya menyehatkan folikel rambut untuk membuat helai rambut Anda bersinar kuat dan berkilau, tetapi juga anti-inflamasi dan merangsang sel-sel papila dermal dari folikel rambut, yang mengatur pertumbuhan rambut. Mereka juga merupakan sumber vitamin E yang baik yang mendorong pertumbuhan rambut. Satu buah alpukat berukuran sedang menyediakan sekitar 21% dari kebutuhan vitamin E harian Anda. Vitamin E juga melindungi area kulit, seperti kulit kepala, dari stres oksidatif dan kerusakan. Kulit yang rusak di kulit kepala menyebabkan kualitas rambut yang buruk.
Kiat Pro: Menambahkan alpukat ke salad Anda dapat membuatnya menjadi makanan yang lebih mengenyangkan.
Percayai Berries Untuk Mengontrol Rambut Rontok
Gambar: pexels
Buah beri adalah suplemen pertumbuhan rambut yang bagus. Mereka kaya akan sifat antioksidan seperti Vitamin C. Vitamin C dalam tubuh kita membantu dalam memasok darah ke folikel rambut kita. Sifat antioksidan dalam buah beri ini juga membantu melindungi folikel rambut dari molekul berbahaya yang disebut radikal bebas. Selanjutnya, vitamin C membantu dalam produksi kolagen, sejenis protein yang memperkuat rambut kita agar tidak rapuh dan lemah. Berries juga bermanfaat dalam membantu arthritis, memori jangka pendek, buang air besar dan banyak lagi, terutama untuk orang tua. Vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan kita. Kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan anemia, yang telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.
Kiat Pro: Buah beri sangat cocok untuk mengidam gula Anda!
Telur Menambah Kekuatan Untuk Rambut
Gambar: pexels
Telur kaya akan dua nutrisi terpenting yang membantu pertumbuhan rambut yang cepat – biotin dan protein. Karena sebagian besar folikel rambut terbuat dari protein, penting untuk menambahkannya ke dalam makanan Anda. Dan biotin diperlukan untuk menghasilkan protein rambut yang disebut keratin. Itulah alasannya, biotin adalah bahan utama suplemen penumbuh rambut dan sampo. Telur juga merupakan sumber seng, selenium, dan nutrisi kesehatan rambut lainnya. Plus, mereka adalah makanan terbaik untuk rambut hitam yang sehat. Telur tidak hanya bermanfaat bagi rambut Anda, tetapi juga membuat tulang dan otot Anda kuat.
Kiat Pro: Makan telur untuk sarapan akan memberi Anda dorongan energi yang Anda butuhkan!
Makan Bayam Untuk Rambut Berkilau
Gambar: pexels
Untuk vegan, bayam adalah pilihan makanan terbaik untuk rambut sehat. Tinggi nutrisi seperti zat besi, magnesium, vitamin A & C, bayam membantu menjaga rambut Anda berkilau dan berkilau. Secangkir bayam menyediakan hingga 54% kebutuhan vitamin A harian Anda. Ini juga menghasilkan sebum, yang secara alami melembabkan dan mengkondisikan Anda. Bayam adalah sumber zat besi nabati terbaik, yang membantu pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh melalui sel darah merah.
Kiat Pro: Alih-alih selada, makan salad Anda dengan hamparan daun bayam segar.
Makanan Laut Dan Ikan Berlemak Sangat Bagus Untuk Rambut Sehat
Gambar: pexels
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel dan herring dan kerang seperti udang dan tiram memiliki nutrisi yang mendorong pertumbuhan rambut. Makanan laut juga merupakan sumber seng yang baik. Seng adalah mineral yang membantu mendukung siklus pertumbuhan dan perbaikan rambut. Kurangnya seng dalam makanan dapat menyebabkan telogen effluvium, suatu bentuk kerontokan rambut yang umum tetapi dapat dibalikkan yang disebabkan oleh kurangnya nutrisi dalam makanan. Selain seng, makanan laut dan ikan berlemak merupakan sumber asam lemak omega-3 yang bagus, yang memiliki hubungan dengan akar rambut yang sehat. Terlebih lagi, makanan laut merupakan sumber vitamin D3, protein, selenium, dan vitamin B yang sangat baik. Nutrisi ini tidak hanya mempromosikan rambut yang kuat dan sehat tetapi juga meningkatkan kepadatan rambut Anda. Dan terlepas dari manfaat rambut, asam lemak omega-3 dalam makanan laut mengurangi risiko kondisi mata kronis, penyakit Alzheimer, dan penurunan kognitif.
Kiat Pro: Mengkonsumsi terlalu banyak seng juga dapat menyebabkan kerontokan rambut. Itu sebabnya mendapatkan seng dari makanan mungkin lebih baik daripada mengonsumsi suplemen karena makanan menyediakan seng dalam dosis kecil tapi sehat.
Tambahkan Kacang ke Diet Anda Untuk Kepadatan Rambut
Gambar: pexels
Kacang tidak hanya enak tetapi juga cukup nyaman dan dikemas dengan campuran nutrisi yang mendorong pertumbuhan rambut yang sehat. Mereka mengandung nutrisi seperti asam lemak esensial, vitamin E, vitamin B dan seng, yang merupakan nutrisi bergizi untuk rambut tebal. Kacang juga rendah kalori sehingga sangat cocok untuk diet Anda dengan tambahan manfaat rambut sehat. Segenggam kacang mengandung lebih dari 50% vitamin E yang dibutuhkan untuk diet harian Anda. Anda harus mengonsumsi kacang di pagi hari saat memulai hari untuk mendapatkan manfaat terbaik. Kacang juga terkait dengan manfaat kesehatan lainnya seperti mengurangi peradangan dan mengendalikan masalah terkait berat badan karena diabetes dan menurunkan risiko penyakit jantung dan kronis.
Kiat Pro: Kacang dapat dengan mudah direduksi menjadi bubuk yang dapat Anda tambahkan ke segala sesuatu mulai dari shake hingga smoothie, atau sebagai topping pada salad.
Paprika Membantu Pertumbuhan Rambut
Gambar: pexels
Paprika manis adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang mendorong pertumbuhan rambut. Mereka tinggi vitamin C—begitu banyak sehingga mengandung tiga kali lipat jumlah daripada jeruk, dengan paprika hijau mengandung 95,7 mg, paprika merah mengandung 152 mg, dan paprika kuning mengandung 341 mg yang mengesankan. Vitamin C membantu meningkatkan produksi kolagen, yang dapat membantu memperkuat helai rambut Anda. Ini juga merupakan antioksidan kuat, yang melindungi helai rambut dari stres oksidatif. Stres oksidatif terjadi ketika radikal bebas membanjiri sistem pertahanan antioksidan tubuh. Ini telah dikaitkan dengan rambut rontok dan rambut beruban. Terlebih lagi, paprika juga merupakan sumber vitamin A. Vitamin ini dapat membantu mempercepat pertumbuhan rambut sekaligus merangsang produksi sebum, yang membantu menjaga kesehatan rambut.
Kiat Pro: Anda bisa makan paprika dengan mengirisnya sambil memakannya dengan hummus.
FAQ Tentang Makanan Dan Pertumbuhan Rambut
Q. Berapa kali seminggu Anda harus mencuci rambut?
A. Itu tergantung pada rambut, jika Anda memiliki kulit kepala berminyak, Anda mungkin perlu keramas lebih sering seperti hari-hari alternatif dan jika Anda memiliki rambut normal kering Anda bisa mencucinya seminggu sekali.
Gambar: pexels
Q. Bagaimana membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat?
A. Untuk membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat, Anda perlu merawatnya. Anda perlu mengikuti rutinitas perawatan rambut menyeluruh yang meliputi makan sehat, pemangkasan teratur, mengoleskan minyak atau masker rambut setiap minggu.
Gambar: pexels
Q. Mengapa kulit kepala sering berminyak?
A. Terkadang rambut menjadi terlalu berminyak dalam jangka waktu tertentu karena minyak yang dikeluarkan dari kulit kepala, beberapa orang menghasilkan lebih banyak minyak daripada yang lain. Ini juga bisa menjadi hasil dari penggunaan produk perawatan rambut berminyak. Produksi minyak berlebih juga bisa dipicu oleh berbagai faktor lain seperti stres, pubertas, kehamilan atau perubahan hormonal.