Pompoarisme pria adalah teknik di mana latihan dilakukan untuk memperkuat otot dasar panggul, otot pubococcygeus dan cremaster, dan sphincter anal, mencegah dan memerangi inkontinensia urin atau feses dan juga wasir, dan biasanya diindikasikan untuk kandung kemih yang terlalu aktif atau setelahnya. operasi prostat atau panggul.
Selain itu, teknik yang juga dikenal sebagai senam Kegel ini juga dapat membantu meningkatkan daya tahan dan performa saat berhubungan intim, melawan ejakulasi dini atau disfungsi ereksi.
Latihan pompoarisme pria dapat dilakukan setiap hari, sebaiknya dengan bimbingan dari fisioterapis, yang dapat menilai otot dan menunjukkan latihan terbaik secara individual.
bila diindikasikan
Pompoarisme pria diindikasikan saat otot dasar panggul melemah, yang dapat terjadi karena penuaan alami tubuh atau situasi seperti:
- Operasi prostat;
- Trauma panggul atau pembedahan;
- operasi kandung kemih;
- Beser;
- Kegemukan atau obesitas;
- Diabetes;
- sembelit kronis;
- Batuk kronis;
- gaya hidup menetap;
- Mengangkat benda berat;
- Latihan fisik berdampak tinggi;
- Cedera tulang belakang.
Otot-otot dasar panggul bertanggung jawab untuk menopang kandung kemih, prostat, dan rektum, dan ketika melemah dapat menyebabkan pengosongan kandung kemih yang tidak tuntas saat buang air kecil, inkontinensia urin atau feses, misalnya. Lihat penyebab lain dan bagaimana pengobatan inkontinensia urin pria.
Manfaat pompoarisme pria
Manfaat utama pompoarisme pria adalah:
- Meningkatkan kontrol kandung kemih dan usus;
- Memerangi kehilangan urin yang tidak disengaja;
- Membantu mengosongkan kandung kemih sepenuhnya saat buang air kecil;
- Memerangi ejakulasi dini;
- Meningkatkan tekanan darah di dalam penis, meningkatkan ereksi;
- Melawan disfungsi ereksi;
- Meningkatkan waktu ejakulasi;
- Meningkatkan kesehatan prostat;
- Tingkatkan kontrol tinja;
- Meningkatkan kepekaan daerah intim;
- Meningkatkan hubungan seksual.
Pompoarisme pria meningkatkan ketegangan otot pubococcygeus, mengangkat testis, dan juga memperkuat otot cremaster dan sfingter anus dan, oleh karena itu, meningkatkan kepekaan di daerah genital dan harga diri, meningkatkan kesejahteraan.
Bagaimana melakukan pompoarisme pria
Untuk melakukan latihan pompoarisme pria, pada awalnya Anda harus:
- Identifikasi otot-otot dasar panggul, yang dapat dilakukan dengan menghentikan aliran urin atau mengontraksi sfingter anus, seolah-olah menghindari pelepasan gas usus;
- Kontraksikan otot dasar panggul selama 3 sampai 5 detik;
- Relakskan otot dasar panggul Anda selama sekitar 3 sampai 5 detik;
- Lakukan 10 kontraksi dan relaksasi diikuti oleh otot dasar panggul;
- Lanjutkan olahraga, lakukan setidaknya 8-10 set dengan 10 kontraksi/relaksasi setiap hari.
Kontraksi harus dilakukan dengan kekuatan, tetapi pada awalnya normal berlangsung sekitar 1 detik, tetapi dengan latihan, kontraksi dapat dipertahankan lebih lama.
Latihan kegel harus dilakukan minimal 3-10 kali sehari, setiap hari, dan jumlah kontraksi yang dibutuhkan adalah 300 total. Setelah Anda mempelajari cara mengontraksikan otot dengan benar, Anda dapat melakukan kontraksi di mana saja, baik saat duduk, berbaring, maupun berdiri. Pada awalnya, paling mudah untuk memulai latihan kegel dengan berbaring miring.
Lihat langkah demi langkah cara melakukan latihan ini di video ini:
Kapan Anda bisa melihat hasilnya?
Hasil pompoarisme pria dapat dilihat pada bulan pertama, tetapi jika tujuannya adalah untuk mengobati inkontinensia urin, hasil akhirnya dapat terlihat dari 3 bulan hingga 1 tahun dan kadang-kadang mungkin diperlukan untuk melakukan prosedur fisioterapi lainnya.