Kehamilan membutuhkan banyak energi. Tubuh pra-bayi Anda menentukan kesehatan pasca-bayi Anda. Oleh karena itu, mengikuti rezim kebugaran secara religius sebelum mencoba untuk hamil akan mempersiapkan tubuh Anda untuk mengatasi ketegangan hebat yang akan datang selama persalinan dan melahirkan. Wanita yang aktif secara fisik akan memiliki durasi persalinan yang lebih pendek daripada wanita yang tidak begitu aktif. Anda dapat memulai segala bentuk program latihan, bahkan jika Anda tidak pernah menjadi fanatik kebugaran.
Manfaat Latihan
1. Menurunkan ketegangan otot dan mental.
2. Meredakan sakit punggung.
3. Memperkuat otot dan mempersiapkan tubuh untuk persalinan.
4. Meningkatkan peredaran darah.
5. Meningkatkan kesuburan.
6. Memperbaiki postur dan penampilan.
7. Meningkatkan kelenturan, stamina, dan daya tahan tubuh.
Catatan:
Latihan 4 sampai 5 kali seminggu yang difokuskan pada cardio daripada penurunan berat badan untuk meningkatkan stamina dan daya tahan. Peregangan, berenang, latihan pernapasan dalam, dan latihan kardio sedang seperti jalan cepat harus dilakukan.
Pedoman untuk tahap pra-kelahiran
1, Hindari segala bentuk latihan yang melibatkan lompatan yang dapat menyebabkan trauma perut.
2. Hindari olahraga yang membuat jantung Anda berdetak terlalu cepat atau terlalu banyak berkeringat.
3. Hindari menyeimbangkan latihan dan sit-up.
4. Hindari peregangan berlebihan. Ini dapat menyebabkan cedera karena persendian yang longgar.
5. Jangan menahan nafas selama latihan apapun.
6. Aktivitas aerobik tidak boleh lebih dari 20 menit.
7. Saat kehamilan berlanjut, aktivitas harus dikurangi dan dibatasi pada latihan pernapasan dalam selama beberapa bulan terakhir.
Pedoman untuk tahap pascakelahiran
Setelah melahirkan bukanlah waktu yang tepat untuk membuat tubuh Anda stres, jadi berikan waktu untuk menyembuhkannya. Setelah berkonsultasi dengan dokter, Anda dapat memulai dengan aktivitas ringan di dalam ruangan yang berfokus pada penguatan otot inti. Anda juga dapat menggabungkan jalan-jalan ringan. Olahraga membantu Anda kembali ke tubuh sebelum hamil.
1. Mulailah dengan aktivitas dalam ruangan yang berfokus pada penguatan inti.
2. Lakukan jalan-jalan ringan.
3. Hanya setelah 3 bulan melahirkan, mulailah melakukan latihan kardio sedang seperti berenang. Latihan kekuatan lembut dengan band daripada beban dapat dimasukkan juga.
4. Yoga dan pilates dapat dimasukkan setelah 3 bulan.
5. Hindari aktivitas berdampak tinggi seperti berlari dan melompat.
6. Hindari mengangkat beban berat dan peregangan berlebihan.
7. Hindari aktivitas yang membutuhkan refleks atau gerakan tiba-tiba.
Nutrisi
1. Selain obat yang diresepkan, seorang wanita harus makan secara tradisional tanpa diet. Harus memasukkan Galecto Gaugs (makanan yang membantu produksi susu).
2. Tetap terhidrasi sepanjang waktu.
3. Makan kacang-kacangan, makanan kaya protein, sayuran berdaun hijau dan buah-buahan yang berlimpah.
4. Minumlah setidaknya satu gelas air sebelum menyusui.
Penafian: Pandangan, pendapat, dan posisi (termasuk konten dalam bentuk apa pun) yang diungkapkan dalam posting ini adalah milik penulis sendiri. Keakuratan, kelengkapan, dan validitas pernyataan apa pun yang dibuat dalam artikel ini tidak dijamin. Kita tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau representasi apa pun. Tanggung jawab atas hak kekayaan intelektual dari konten ini ada pada penulis dan kewajiban apa pun sehubungan dengan pelanggaran hak kekayaan intelektual tetap berada di pundaknya.
