Manfaat Luar Biasa Putih Telur Yang Harus Anda Ketahui

Telur menjadi bagian penting dari sarapan kita, dan telur sangat populer di kalangan orang yang berolahraga secara teratur. Tetapi karena telur utuh tinggi kolesterol, orang sering menghindari memakannya. Namun, jika Anda menyukai rasa telur, Anda tidak perlu menyerah. Alih-alih makan telur utuh, Anda bisa makan putih telur. Putih telur sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda dan dapat dimasukkan dalam diet Anda. Cari tahu bagaimana makan putih telur meningkatkan kesehatan Anda.

Nilai Gizi Putih Telur

Berikut adalah bagan yang menunjukkan semua nutrisi yang terkandung dalam putih telur:

Manfaat Putih Telur untuk Kesehatan Anda

Diberikan di bawah ini adalah beberapa keuntungan dari mengkonsumsi putih telur.

1. Untuk Kadar Kolesterol Tinggi

Putih telur memiliki kolesterol minimum. Telur utuh hanya mengandung 186 mg kolesterol. Jadi mengkonsumsi putih telur aman untuk orang dengan kadar kolesterol tinggi, karena mereka akan menawarkan banyak nutrisi tetapi tidak akan meningkatkan kadar kolesterol mereka lebih jauh. Kadar kolesterol tinggi meningkatkan kemungkinan stroke atau serangan jantung. Jadi makan putih telur akan menjadi salah satu taruhan teraman bagi orang-orang dengan masalah kardiovaskular karena rendah kolesterol, dan tidak akan menambah masalah.

2. Untuk Sistem Saraf

Kolin, sejenis fosfatidilkolin, adalah salah satu dari banyak komponen bermanfaat yang ditemukan dalam putih telur. Fungsi utama senyawa ini adalah untuk memastikan proses metilasi yang tepat dalam tubuh. Fungsi ini sangat penting untuk pembuatan DNA, detoksifikasi, dan pensinyalan saraf. Tingkat yang cukup dari senyawa ini dalam tubuh akan mencegah kerusakan pada sistem saraf.

3. Untuk Pertumbuhan Otot

Putih telur juga dianggap sebagai pembangkit tenaga protein. Dosis protein yang sering dibutuhkan agar Anda bisa membangun otot. Untuk itu, Anda bisa mengonsumsi putih telur. Selain itu, memasukkan putih telur ke dalam makanan anak-anak diperlukan karena mereka membutuhkan sejumlah besar protein untuk membangun otot yang solid.

4. Untuk Menjaga Tekanan Darah

Jika Anda memiliki masalah tekanan darah tinggi, Anda tidak boleh mengabaikannya. Tubuh Anda akan membutuhkan kalium untuk menyeimbangkan tingkat tekanan darah tinggi. Putih telur mengandung jumlah potasium yang baik, sehingga Anda dapat mengatur tekanan darah dengan mengonsumsi putih telur. Ini akan mencegah jantung dan tulang Anda dari faktor-faktor yang merusak seperti stroke dan patah tulang. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memasukkan putih telur ke dalam makanan Anda jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.

5. Untuk Kesehatan Kardiovaskular

Putih telur dapat dikonsumsi untuk mengobati berbagai masalah seperti pembekuan darah. Putih telur mengandung vitamin dan mineral dan membantu meningkatkan aliran darah yang tepat. Makan ini juga dapat berkontribusi pada proses pelebaran pembuluh darah, atau dikenal sebagai vasodilatasi. Selanjutnya, komponen seperti potasium mencegah pembekuan darah dan masalah jantung.

6. Ideal untuk Orang Obesitas

Orang yang mengalami obesitas harus memasukkan putih telur ke dalam makanan mereka saat memulai perjalanan kebugaran mereka. Putih telur mengandung banyak nutrisi yang akan membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik. Selain itu, putih telur hampir tidak mengandung lemak dan memiliki jumlah kalori yang lebih rendah dibandingkan dengan telur utuh. Komponen dalam telur menekan nafsu makan dan meningkatkan tingkat energi. Dengan demikian makan putih telur bisa membuat Anda kenyang selama berjam-jam.

7. Untuk Kelelahan

Kekurangan zat besi adalah salah satu dari banyak faktor yang berkontribusi terhadap kelelahan. Jika Anda merasa pusing dan lelah, Anda harus mempertimbangkan untuk memasukkan putih telur ke dalam makanan Anda. Mangan dan magnesium yang ditemukan dalam putih telur dapat membantu mencegah kelelahan, terutama pada wanita lanjut usia. Namun, dalam kasus kelelahan kronis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, karena pengobatan sendiri tidak tepat.

8. Untuk Tulang Yang Kuat

Untuk menjaga tulang yang kuat dan sehat, Anda membutuhkan banyak kalsium. Anda dapat mencegah rakhitis dan masalah tulang yang serius seperti osteoporosis dengan memiliki tulang yang sangat padat. Inilah sebabnya mengapa Anda harus mengonsumsi putih telur karena mengandung kandungan kalsium yang tinggi.

9. Membantu Mencegah Penuaan Dini

Konsumsi putih telur secara teratur juga membantu peremajaan jaringan dan sel yang menghasilkan kulit lebih halus. Jadi itu adalah sumber yang luar biasa untuk mencegah tanda-tanda awal penuaan seperti kerutan dan garis-garis halus.

10. Baik untuk Diabetes

Dalam hal makanan ringan atau sarapan, penderita diabetes memiliki pilihan makanan yang sangat terbatas. Putih telur bekerja dengan baik dalam kasus ini. Satu putih telur rebus dianggap sebagai makanan bergizi bagi penderita diabetes yang dapat mencegah kolesterol, penyakit kardiovaskular, serta masalah tekanan darah.

11. Membantu Mencegah Berbagai Penyakit Kesehatan

Putih telur adalah sumber vitamin B2 dan B12 yang baik. Vitamin ini diperlukan untuk mencegah masalah kesehatan seperti migrain, sakit kepala, dan sakit punggung. Juga, tingkat vitamin B yang cukup dapat secara efektif bekerja melawan penyakit kesehatan ini.

12. Bekerja sebagai Suplemen

Karena kandungan nutrisi yang tinggi seperti magnesium, tiamin, riboflavin, mangan, selenium, protein, dll., putih telur dianggap sebagai suplemen yang sangat baik untuk orang dewasa dan anak-anak. Mengkonsumsi putih telur setidaknya tiga kali seminggu dianjurkan untuk menuai manfaat yang maksimal. Ini sangat bergizi untuk anak-anak dan juga dapat mencegah banyak penyakit kronis pada wanita pascamenopause.

Adakah Risiko Terkait Konsumsi Putih Telur?

Sementara putih telur adalah sumber protein yang luar biasa dan baik untuk orang dengan kadar kolesterol tinggi dan penyakit kardiovaskular, mereka tidak memberikan manfaat nutrisi yang sama dengan telur utuh. Sebagian besar mineral dan vitamin terkandung dalam kuning telur termasuk nutrisi seperti vitamin B12, kolin, vitamin D, dan zat besi.

Sesuai penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, putih telur mentah mengganggu penyerapan biotin, vitamin B yang penting untuk metabolisme gula dan lemak serta regulasi gula darah. Putih telur mengandung avidin, suatu glikoprotein yang berikatan dengan biotin. Ini diserap
oleh saluran pencernaan. Masalah ini bisa diatasi dengan mengonsumsi putih telur yang dimasak.

Baik telur utuh maupun putih telur, jika dimakan mentah, memiliki risiko menginfeksi orang dengan salmonella. Oleh karena itu, disarankan untuk memasak telur sebelum dikonsumsi.

Beberapa orang mungkin juga alergi terhadap putih telur dan kuning telur, tetapi alergi terhadap putih telur lebih sering terjadi. Reaksi alergi pada anak-anak termasuk sakit perut, ruam ringan, dan anafilaksis. Kondisi ini mengganggu pernapasan dan mungkin juga membuat tubuh seseorang shock.

FAQ

Ada banyak kegunaan putih telur. Berikut adalah jawaban atas beberapa pertanyaan yang mungkin dimiliki orang tentang mereka:

1. Berapa Banyak Putih Telur yang Harus Saya Makan Per Hari?

Anda bisa mengonsumsi satu atau dua butir telur per hari dan tidak lebih dari itu. Telur bisa menghangatkan tubuh di dalam, jadi selama musim panas, lebih baik makan per hari.

2. Berapa Banyak Putih Telur yang Harus Saya Makan dalam Sehari untuk Menurunkan Berat Badan?

Jumlah telur yang bisa Anda makan saat Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi putih telur untuk menurunkan berat badan tidak boleh lebih dari 2-4.

Manfaat kesehatan ini menunjukkan bahwa Anda harus mempertimbangkan untuk memulai hari Anda dengan putih telur yang bergizi. Sertakan mereka dalam diet harian Anda untuk menjaga kesehatan yang baik!

Baca juga:

Manfaat Kesehatan Minum Susu di Malam Hari Mengapa Makan Ghee Setiap Hari Sangat Membantu Manfaat Luar Biasa Mengkonsumsi Jaggery Yang Harus Anda Ketahui