Latihan jangka pendek dapat memiliki hasil yang sama dengan latihan jangka panjang ketika dilakukan dengan intensitas tinggi, karena semakin besar intensitas latihan, semakin banyak kebutuhan tubuh untuk bekerja, mendukung pengeluaran kalori bahkan setelah latihan . Jadi, latihan yang dilakukan dalam 10 menit dengan intensitas tinggi dapat memiliki efek yang sama atau efek yang lebih besar daripada latihan yang dilakukan dalam 40 hingga 50 menit dan dengan kecepatan sedang hingga rendah, misalnya.
Latihan intensitas tinggi disebut HIIT, dari Bahasa Inggris High Intensity Interval Training , yang dapat dilakukan dengan latihan aerobik, yang menggunakan berat badan Anda sendiri atau dalam pelatihan fungsional atau sirkuit. Lihat beberapa opsi pelatihan fungsional.
Meskipun memiliki manfaat, latihan cepat dan intens tidak dapat dilakukan oleh semua orang dan disarankan untuk didampingi oleh seorang profesional selama latihan. Ini karena dalam jenis olahraga ini, ada permintaan jantung yang besar, yang dapat mengakibatkan serangan jantung atau stroke pada orang yang memiliki masalah kardiovaskular, atau mengakibatkan cedera. Selain itu, orang yang tidak banyak bergerak dapat melakukan jenis latihan ini, tetapi sebaiknya hanya diperkenalkan jika orang tersebut sudah lebih terkondisi.
Manfaat utama
Latihan 10 menit dapat memberikan beberapa manfaat jika dilakukan dengan benar, dengan intensitas tinggi dan didampingi oleh seorang profesional, selain terkait dengan pola makan yang sehat dan seimbang sesuai tujuan. Manfaat utama dari latihan 10 menit adalah:
- Peningkatan pengeluaran kalori;
- Peningkatan daya tahan otot;
- Pengondisian kardiorespirasi yang lebih baik;
- Kehilangan lemak dan penambahan massa otot;
- Peningkatan sensitivitas insulin;
- Melawan stres, meningkatkan mood dan memastikan rasa kesejahteraan.
Untuk memperoleh manfaat yang maksimal, jenis latihan ini perlu disertai dengan pola makan yang seimbang dan memadai untuk tujuan tersebut, dan sebaiknya direkomendasikan, sebaiknya oleh ahli gizi. Ketahui apa yang harus dimakan untuk membentuk otot dan menghilangkan lemak.
Cara melakukan latihan 10 menit
Melakukan olahraga fisik minimal 10 menit setiap hari sudah cukup untuk keluar dari gaya hidup sedentary dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, namun untuk itu perlu dilakukan secara intens dan dengan follow up profesional.
Olahraga bisa dilakukan dengan beban tubuh sendiri, senam binaraga atau senam aerobik, seperti lari, bersepeda, lompat tali, naik tangga dan berenang misalnya.
Latihan lari 10 menit
Pilihan latihan lari 10 menit dapat dilakukan di atas treadmill, berlari selama 30-50 detik dengan intensitas tinggi dan istirahat sekitar 20-30 detik, yang dapat dihentikan atau berjalan dengan kecepatan yang mudah. Pemotretan ini harus dilakukan dalam jangka waktu 10 menit atau sesuai petunjuk profesional, namun harus cukup intens agar terjadi peningkatan detak jantung dan metabolisme.
Selain lari interval di atas treadmill, cara lain untuk meningkatkan intensitas lari adalah dengan melakukannya di pasir lunak, karena lebih sulit dan membutuhkan lebih banyak tenaga dari tubuh, meningkatkan detak jantung dan, akibatnya, pengeluaran kalori.
Lihat pengeluaran kalori dari setiap latihan:
Pilih latihan: Aula aeróbica Bicicleta Futebol de Salão Pular corda Artes marciais Corrida Patinação Futebol Alongamento, ioga Natação Tênis Esteira corrida Vôlei Caminhada lenta Caminhada média Caminhada rápida Polo aquático Musculação Errohelp Durasi: menit Errohelp Berapa berat badan Anda saat ini? kg Bantuan kesalahan
Dimungkinkan juga untuk melakukan latihan 30 menit di rumah, yang juga meningkatkan metabolisme dan pengeluaran kalori saat dilakukan dengan intensitas tinggi.
