Meditasi penuh perhatian adalah cara yang fantastis untuk mengurangi stres dan meningkatkan fokus. Belajar melakukan ini mungkin membutuhkan waktu, tetapi manfaatnya banyak. Pada artikel ini, kita berbicara tentang bagaimana melakukan meditasi kesadaran dan bagaimana hal itu bermanfaat bagi Anda.
Apa itu Perhatian?
Seperti namanya, pikiran Anda penuh dengan pikiran yang baik ketika Anda berlatih meditasi kesadaran. Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana menjadi sadar akan membantu. Alih-alih memiliki pikiran yang dipenuhi dengan pikiran yang tidak diinginkan, Anda dapat memutuskan untuk memikirkan hal-hal yang membuat Anda merasa baik. Pikiran negatif tidak akan memiliki ruang untuk berkembang ketika Anda berkonsentrasi pada topik tertentu. Sama seperti itu, Anda dapat beristirahat dari kecemasan. Sebagian besar waktu, orang mengatasi ketakutan dan masalah mereka yang akan menghabiskan setiap saat. Ketika Anda melatih perhatian, kecemasan Anda berhenti menumpuk dan akhirnya mengalami rasa tenang.
Apa itu Meditasi Perhatian?
Meditasi mindfulness adalah praktik pelatihan mental yang melibatkan pemusatan pikiran Anda pada pengalaman seperti emosi, sensasi, dan pikiran Anda, pada saat ini. Secara sederhana dapat didefinisikan sebagai tindakan memperhatikan setiap perasaan yang Anda alami saat Anda mengalaminya. Anda akan dapat memberikan pikiran Anda cukup untuk berkonsentrasi ketika Anda memilih untuk mengalihkan perhatian Anda dari obrolan sehari-hari dari pikiran Anda sehingga bisa tenang. Meditasi ini melibatkan citra mental, latihan pernapasan, kesadaran pikiran dan tubuh, dan relaksasi tubuh dan otot.
Apa Manfaat Meditasi Perhatian?
Ada begitu banyak manfaat dari latihan yang luar biasa ini.
1. Tidur Lebih Baik
Jika Anda pernah mengalami efek mental dan fisik dari tidur malam yang buruk, Anda akan menghargai manfaat penting dari meditasi kesadaran ini.
2. Kemajuan Menuju Tujuan Penurunan Berat Badan Anda
Mediasi ini telah dilihat sebagai strategi hebat untuk mendukung tujuan penurunan berat badan jika Anda terus-menerus berjuang dengan fluktuasi berat badan.
3. Menurunkan Tingkat Stres
Stres sehari-hari adalah hal biasa dalam masyarakat kita yang serba cepat ini. Mempelajari cara meminimalkan efek stres pada pikiran dan tubuh sangat penting dalam kesejahteraan secara keseluruhan.
4. Mengurangi Kesepian pada Lansia
Hubungan dapat memperkaya pribadi meskipun semakin tua itu menantang. Meditasi mindfulness mengurangi kesepian pada orang dewasa yang lebih tua.
5. Usir Perasaan Negatif Sementara
Duduk di meja sepanjang hari sangat buruk bagi kesehatan Anda. Ketika Anda melakukan meditasi kesadaran, ada efek samping yang tidak terlalu cepat.
6. Tingkatkan Perhatian
Meditasi singkat dapat meningkatkan kemampuan untuk mempertahankan perhatian. Perbaikan lainnya adalah peningkatan memori, fungsi eksekutif, dan peningkatan perhatian.
7. Kelola Nyeri Kronis
Meditasi mindfulness dan yoga dapat menghasilkan peningkatan signifikan dalam kecemasan, rasa sakit, kesejahteraan, dan kemampuan untuk berpartisipasi dalam aktivitas kehidupan normal.
8. Membantu Mencegah Kekambuhan Depresi
Teknik kekuatan pikiran-tubuh tertentu adalah bagaimana hal itu menunjukkan kepada orang-orang bagaimana melepaskan diri dari pikiran yang sangat disfungsional dan mendalam yang menyertai depresi.
9. Kurangi Kecemasan
Mediasi dapat membantu mengurangi risiko kardiovaskular pada orang dengan kecemasan sedang.
10. Meningkatkan Materi Abu-Abu Otak
Manfaat mengejutkan lainnya adalah dapat meningkatkan materi abu-abu di otak. Bagian ini terlibat dalam pengaturan emosi, memori dan proses belajar.
Bagaimana Melakukan Meditasi Perhatian?
1. Ambil Tempat Duduk Anda
Di mana pun Anda memutuskan untuk duduk, kursi, bangku taman, atau bantal meditasi, temukan tempat yang memberi Anda tempat yang andal, stabil, bersandar, dan tidak bertengger.
2. Perhatikan Kaki Anda
Jika Anda memutuskan untuk duduk di atas bantal, di lantai, silangkan kaki Anda dengan nyaman di depan Anda. Jika Anda sudah memiliki postur yoga, silakan. Jika Anda memutuskan untuk duduk di kursi, maka yang terbaik adalah kaki Anda menyentuh tanah.
3. Luruskan Tubuh Bagian Atas Anda
Anda tidak perlu membuat tubuh bagian atas menjadi kaku karena tulang belakang secara alami memiliki kelengkungan. Bahu dan kepala Anda dapat dengan nyaman beristirahat di atas tulang belakang.
4. Lengan Atas dan Tubuh Bagian Atas Anda
Jaga agar lengan atas Anda sejajar dengan tubuh bagian atas Anda. Letakkan tangan Anda di atas kaki Anda. Ketika terlalu maju, itu akan membuat Anda bungkuk, dan terlalu mundur akan membuat Anda kaku.
5. Jatuhkan Dagu Anda
Anda dapat menurunkan dagu sedikit ke depan dan mengarahkan pandangan ke bawah dengan lembut. Anda juga bisa membiarkan kelopak mata Anda turun sedikit atau seluruhnya. Lihat saja apa pun di depan mata Anda tanpa membiarkan mata Anda fokus padanya.
6. Berada di Sana
Berada di sana selama beberapa menit. Santai saja dan bawa perhatian Anda ke indra tubuh atau napas Anda.
7. Rasakan Nafas Anda
Rasakan napas Anda atau ikuti saja saat ia masuk dan keluar. Arahkan perhatian Anda ke sensasi fisik pernapasan. Setiap kali Anda bernapas, perhatikan secara mental bahwa Anda sedang “menarik napas” dan “mengembuskan napas”.
8. Berkeliling ke Tempat
Perhatian Anda pada akhirnya akan meninggalkan napas Anda dan mengembara ke tempat lain. Tidak perlu menghalangi aliran pemikiran ini. Ketika Anda merasa telah mengembara untuk sementara waktu, perlahan-lahan kembalilah ke perhatian napas Anda.
9. Berlatih Menjeda
Cobalah untuk berhenti sejenak sebelum Anda berencana melakukan penyesuaian fisik. Pergeseran pada saat yang Anda pilih, dengan niat, berikan ruang antara apa yang Anda pilih untuk dilakukan dan apa yang Anda alami.
10. Terus-menerus Menemukan Pikiran Anda Berkeliaran
Anda mungkin menemukan pikiran Anda terus-menerus mengembara, yang juga normal. Cobalah untuk mengamati pikiran-pikiran itu tanpa bergulat atau terlibat dengannya sebanyak mungkin. Hanya duduk dan memperhatikannya. Anda akan segera menyadari bahwa sekuat apa pun mempertahankannya, hanya itu yang ada. Tanpa penilaian atau harapan, kembali lagi dan lagi.
11. Mengangkat Pandanganmu
Saat Anda siap, angkat pandangan Anda dengan lembut. Luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan semua suara yang berbeda di sekitar Anda. Perhatikan cara tubuh Anda merasakan, pikiran dan emosi Anda. Jeda dan kemudian putuskan bagaimana Anda ingin sisa hari itu.
Cara Lain untuk Berlatih Meditasi Perhatian
Kehidupan sehari-hari memberikan banyak kesempatan untuk mempraktikkan ini.
1. Mencuci Piring
Anda mungkin telah memperhatikan bagaimana tidak ada yang akan mencoba menarik perhatian Anda saat mencuci piring. Kombinasi aktivitas fisik dan waktu menyendiri ini menjadikan waktu bersih-bersih sebagai waktu yang tepat untuk mencobanya. Lihat gelembungnya; menikmati perasaan air dan suara panci. Berikan diri Anda pada pengalaman.
2. Menyikat Gigi Anda
Anda tidak dapat memulai hari tanpa menyikat gigi. Jadi, jadikan ini kesempatan lain untuk mempraktikkannya. Rasakan sikat di tangan Anda, kaki Anda di lantai, dan gerakan lengan Anda.
3. Mengemudi
Sangat mudah untuk membuat zona saat A
nda mengemudi. Gunakan ini untuk menjaga perhatian Anda di dalam mobil. Matikan radio atau alihkan ke saluran yang memiliki musik yang menenangkan dan bayangkan tulang belakang Anda tumbuh tinggi. Jangan menggenggam roda terlalu erat.
4. Berolahraga
Matikan semua layar dan fokus pada napas Anda saat berolahraga.
5. Waktu tidur
Jangan mencoba untuk membuat anak-anak Anda tidur, nikmati saja pengalaman itu. Turun ke level yang sama dengan anak-anak Anda, lihat matanya, dan dengarkan mereka. Nikmati snuggles apa pun juga. Mereka akan rileks ketika Anda bersantai.
6. Makan dengan Penuh Perhatian
Anda bahkan mungkin kehilangan sedikit berat badan saat Anda makan dengan penuh perhatian. Benar-benar menikmati makanan yang Anda makan. Amati teksturnya dan rasakan makanan Anda. Perhatikan rasanya dan betapa nikmatnya mengunyah.
FAQ
Berikut adalah jawaban atas beberapa pertanyaan yang mungkin Anda miliki.
1. Berapa Lama Saya Harus Melakukan Meditasi Perhatian?
Lamanya waktu yang Anda habiskan untuk meditasi kesadaran akan bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang merasa nyaman bermeditasi selama 20 menit sementara yang lain mungkin ingin melakukannya selama satu jam. Itu sesuai dengan kenyamanan Anda. Jika Anda baru, maka Anda dapat memulai dengan sesi berdurasi 10 menit dan secara bertahap menambah waktunya.
2. Kapan Waktu yang Tepat untuk Melakukan Meditasi Perhatian?
Waktu terbaik untuk melakukan meditasi ini adalah di pagi hari karena merupakan cara yang menyegarkan untuk memulai hari Anda. Anda selalu dapat memutuskan untuk melakukannya nanti di siang hari.
Berlatih menjadi sadar setiap hari. Hal ini sering dianggap sangat sederhana, tetapi tidak semudah itu. Pekerjaannya adalah terus berjalan dan akhirnya Anda akan bisa fokus dengan baik dan mengurangi stres.
Baca juga:
Manfaat Kesehatan yang Luar Biasa dari Meditasi Manfaat Yoga untuk Seluruh Keluarga Manfaat Kesehatan Jogging Setiap Hari
