Bagi banyak orang tua, membuat anak-anak mereka tidur sebelum tidur adalah tugas yang sulit. Mendapatkan tidur malam yang baik penting untuk kesehatan fisik dan mental seseorang dan anak-anak membutuhkan tidur yang cukup (dan istirahat) untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat. Jika si kecil tidak tidur nyenyak di malam hari, maka mungkin Anda harus mencoba meditasi tidur karena dapat membantu si kecil tertidur dan tidur sepanjang malam.
Apa itu Meditasi Tidur?
Meditasi tidur adalah metode yang membantu seseorang fokus pada pikiran mereka dan melepaskan kekhawatiran mereka. Hal ini mengharuskan seseorang untuk fokus pada objek tertentu atau sensasi dalam tubuh mereka sehingga mereka dapat rileks dan berkonsentrasi. Pola pikir seperti itu biasanya membantu orang untuk tertidur karena merilekskan tubuh dan pikiran. Saat Anda ingin mengajari anak Anda berlatih meditasi tidur, Anda perlu memastikan kamar anak Anda gelap. Minta dia dengan lembut untuk berbaring di tempat tidurnya dan fokus pada suara atau kata-kata yang menenangkan.
Untuk anak kecil, ada banyak rekaman, podcast, dan skrip yang dapat membantu mereka tertidur. Semua ini dirancang dengan mengarahkan pikiran imajinatif anak-anak kecil ke dalam keadaan santai sehingga mereka tertidur tanpa terlalu banyak keributan.
Meditasi tidur bisa menjadi sesuatu yang sekreatif cerita meditasi tidur anak-anak, deskripsi tempat-tempat damai, seri pernapasan dalam yang menenangkan yang harus diikuti anak-anak atau bahkan kalimat yang sangat acak yang membantu menenangkan anak Anda dan menyebabkan relaksasi dalam pikiran dan tubuh.
Manfaat Meditasi Saat Tidur Bagi Anak
Anak kecil membutuhkan tidur malam yang cukup. Bagaimanapun, mereka perlu memproses dan mengatur semua informasi yang telah mereka pelajari sepanjang hari, dan berlatih meditasi tidur sebelum tidur dapat membantu. Inilah bagaimana meditasi tidur dapat bermanfaat bagi seorang anak:
- Membantu meredakan stres, kekhawatiran, dan ketegangan.
- Membantu anak-anak tidur sepanjang malam.
- Menenangkan pikiran.
- Membantu anak merasa nyaman dan aman.
- Membantu anak-anak yang menderita masalah tidur dan kecemasan.
- Ini adalah cara yang bagus untuk mendorong pengaturan diri dalam hal fokus.
Cara Memperkenalkan Meditasi Waktu Tidur pada Anak
Kunci dari hampir semua meditasi adalah lingkungan. Menciptakan lingkungan yang membuat anak Anda merasa hangat, aman, dan dicintai sangat penting untuk memastikan bahwa anak Anda dapat berlatih meditasi tidur dengan benar. Tetapi yang lebih penting adalah membiarkan anak Anda memiliki pendapat tentang apa yang sedang terjadi. Berikut adalah beberapa tips yang mungkin berguna bagi Anda saat memperkenalkan meditasi sebelum tidur kepada anak Anda:
1. Libatkan Anak Anda dalam Pengaturan
Salah satu cara untuk membuat anak Anda bersemangat untuk berpartisipasi dalam meditasi sebelum tidur adalah dengan mengizinkannya membantu mengatur kamarnya. Anda dapat memberikan kebebasan kepada anak Anda untuk memilih bonekanya sendiri. Membiarkan anak Anda berbicara tentang tekstur selimutnya akan sangat membantu karena akan membantunya merasa lebih nyaman dan santai.
2. Pilih Suara yang Disukai Anak Anda
Ini kadang-kadang bisa berarti bahwa Anda perlu mempersiapkan diri untuk menjadi suara itu, tetapi mungkin ada kemungkinan anak Anda lebih suka suara dari rekaman streaming. Hal yang sama dapat dikatakan tentang musik tidur nyenyak yang menenangkan untuk anak-anak. Anak Anda akan dapat memberi tahu Anda dengan lebih baik jenis musik apa yang menurutnya menenangkan, jadi dengarkan dia dan pilih apa yang dia sukai.
3. Biarkan Anak Anda Memilih Soundtrack
Anda tidak hanya harus mengizinkan mereka memilih suara siapa yang ingin dia dengarkan, tetapi Anda juga harus memberinya lebih banyak pilihan. Apakah mereka lebih suka musik, cerita, atau membaca buku ? Ada pilihan yang berbeda. Tanyakan kepada anak Anda apa yang dia inginkan dan lakukan itu.
4. Bertahan
Tidak setiap anak akan senang dengan kegiatan sebelum tidur ini. Akan ada hari-hari, ketika dia akan melawan. Namun, Anda harus bertahan dengan lembut. Jangan pernah memaksa anak Anda atau menghukumnya untuk berlatih meditasi sebelum tidur. Ini hanya akan membuatnya menjadi aktivitas yang tidak menyenangkan dan akan memiliki efek sebaliknya untuk menenangkan anak Anda. Sebagai gantinya, Anda dapat memulainya secara perlahan dengan meminumnya hanya beberapa menit setiap kali atau dengan berpartisipasi bersama anak Anda. Kadang-kadang, Anda bahkan dapat meninggalkan meditasi terpandu anak-anak untuk tidur nyenyak dengan bermain dan anak Anda akhirnya akan masuk ke dalamnya.
5. Praktek Syukur
Anda dan anak Anda bisa bergantian mempraktekkan rasa syukur. Untuk beberapa orang tua dan anak-anak, ada baiknya bergiliran mengatakan sesuatu yang positif tentang orang lain. Bagi yang lain, terlibat dalam rutinitas doa sebelum tidur sangat membantu. Intinya adalah untuk membantu anak Anda mengingat dan memahami bahwa ia dicintai dan dirawat dengan baik. Ini akan membantu menghilangkan stres.
Meditasi Tidur Terpandu Terbaik untuk Anak-Anak
Anak kecil memiliki imajinasi yang jelas, dan imajinasi mereka dapat menjadi bagian dari rutinitas meditasi tidur mereka juga! Berikut adalah beberapa ide yang dapat Anda gunakan untuk membantu anak Anda bermeditasi sebelum tidur.
1. Putri Duyung di Laut
Setelah Anda memiliki anak Anda duduk di tempat tidur. Gunakan suara yang tenang dan minta dia membayangkan menjadi putri duyung kecil, berenang dengan lembut di laut. Saat putri duyung kecil meluncur melewati karang, ikan kecil, dan makhluk laut lainnya yang mempesona, Anda dapat menggambarkan beberapa di antaranya kepada anak Anda dengan suara yang menenangkan. Kemudian, pandu putri duyung kecil Anda di bawah batu untuk beristirahat, menyaksikan kehidupan laut yang indah. Anda yang paling mengenal anak Anda, jadi pikirkan makhluk laut favorit anak Anda dan sertakan mereka dalam cerita. Saat menceritakan kisah itu kepada anak Anda, tambahkan bahwa semua makhluk mengantuk setelah petualangan hari itu. Masing-masing makhluk harus menetap untuk malam itu.
2. Mengambang Melalui Awan
Dalam meditasi terbimbing ini, Anda harus meminta anak Anda untuk membayangkan bahwa tubuhnya seringan bulu. Karena dia sangat ringan, dia bisa diangkat oleh angin sepoi-sepoi. Minta dia untuk membayangkan bagaimana rasanya melayang di langit, dibawa semakin tinggi ke awan. Perkenalkan awan yang lembut dan halus dan minta dia untuk memikirkan bagaimana rasanya berbaring di atas awan yang lembut dan halus, nyaman di bawah sinar matahari yang hangat.
3. Hutan Impian
Ajak anak Anda berjalan-jalan melewati hutan mistis dengan meditasi terpandu. Ajak anak Anda untuk membayangkan makhluk-makhluk kecil di hutan yang semuanya kembali ke rumah mereka dan bersiap untuk tidur sepanjang malam. Kelinci kecil di liang mereka, rubah di sarang mereka, tupai berjalan ke tempat tidur mereka di pepohonan, dan burung penyanyi siang hari bersarang di malam hari. Ini harus mendorong anak Anda untuk tidur juga.
4. Perahu Goyang
Dalam meditasi terpandu ini, mintalah anak Anda membayangkan bahwa ia terbungkus selimut yang nyaman dan hangat di atas per
ahu kecil. Anda bersama anak Anda tentunya karena hal ini akan menambah unsur keselamatan dan keamanan bagi anak Anda. Perahu bergerak dengan lembut dan si kecil tidur nyenyak. Anda dapat memutar suara air yang mengalir di sungai di latar belakang dan menggunakan suara yang lembut saat berbicara dengan anak Anda. Meditasi ini akan membantu anak Anda segera tertidur.
Tips Mempraktikkan Meditasi Tidur yang Efektif Bersama Anak
Meskipun teknik meditasi terpandu ini bekerja dengan baik untuk anak-anak, menetapkan rutinitas dapat membantu anak Anda tertidur dengan cepat. Berikut adalah beberapa tips yang akan membantu Anda memastikan bahwa teknik meditasi tidur berjalan lancar:
1. Buat Rutinitas Waktu Tidur
Dengan membuat rutinitas sebelum tidur, anak Anda pada akhirnya akan merasa mengantuk saat waktunya tidur. Sebelum dia naik ke tempat tidur, pastikan dia mandi air hangat yang bagus, mengenakan piyama bersih, dan menyikat giginya. Setelah anak Anda tidur, Anda bisa mulai dengan mediasi tidur yang dipandu dan kemudian memberinya ciuman selamat malam.
2. Hindari Stimulan Sebelum Tidur
Pastikan anak Anda tidak mengonsumsi minuman atau makanan ringan yang mengandung gula, atau lebih buruk lagi, kafein, setidaknya tiga jam sebelum tidur. Ini membuat mereka lebih sulit untuk tidur karena mereka menjadi lebih energik setelah mengonsumsinya.
3. Jauhkan Gadget
Memiliki gadget elektronik di kamar anak Anda dapat mengalihkan perhatiannya saat Anda mencoba menidurkannya. Cara terbaik untuk memastikan anak Anda tertidur, baik Anda berada di kamarnya atau tidak, adalah dengan memastikan tidak ada gadget di kamarnya.
4. Jaga Ruangan Tetap Nyaman
Segala sesuatu di kamar tidur anak Anda harus mempromosikan tidur, langsung dari warna yang digunakan di ruangan, bahan, dan pencahayaan. Pencahayaan harus redup, tempat tidur dan selimut lembut dan nyaman. Semakin nyaman perasaan anak Anda, semakin besar kemungkinan anak Anda tertidur lebih cepat.
Mungkin perlu sedikit waktu bagi Anda dan anak-anak Anda untuk benar-benar masuk ke rutinitas baru ini, tetapi begitu Anda melakukannya, itu akan sia-sia. Ketika anak Anda tidur nyenyak, Anda tahu Anda juga akan tidur lebih nyenyak.
Baca juga:
Sleep Talking pada Anak Tips Efektif Membuat Anak Tidur Sendirian Insomnia pada Anak