Manajemen berat badan telah menjadi sangat penting selama dekade terakhir. Pentingnya menjaga kendali atas berat badan seseorang telah meningkat karena meningkatnya penyakit gaya hidup yang mengkhawatirkan seperti kondisi jantung dan diabetes. Ada beberapa program dan pusat kebugaran yang berkomitmen untuk membantu orang menurunkan berat badan. Beberapa fad-diet juga telah mengambil pasar dengan badai, menjanjikan untuk membantu orang-orang menumpahkan banyak sekali berat badan dengan sedikit usaha. Namun, mengelola berat badan pada tingkat optimal adalah upaya yang membutuhkan perubahan dalam banyak aspek kehidupan kita. Pilihan makanan sehat, gaya hidup yang lebih aktif, dan beberapa bentuk olahraga semuanya diperlukan dalam dosis kecil untuk manajemen berat badan yang tepat. Jadi, pertanyaan yang muncul bagi banyak orang adalah, ‘dapatkah saya menggunakan meditasi untuk membantu saya menurunkan berat badan?’ Baca lebih lanjut untuk memahami bagaimana meditasi membantu dalam manajemen berat badan.
Bagaimana Meditasi Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Meditasi adalah alat yang ampuh yang dapat menyelaraskan pikiran bawah sadar dengan pikiran sadar untuk memenuhi perubahan yang kita inginkan dalam perilaku kita. Ini bisa berupa apa saja, mulai dari mengendalikan nafsu makan dan ingin lebih aktif, hingga sekadar mengurangi stres dalam hidup. Cukup meluangkan waktu 20 menit sehari untuk bermeditasi dapat membantu melatih pikiran Anda untuk mencapai tubuh yang lebih bugar. Inilah bagaimana meditasi dan penurunan berat badan terkait:
1. Meditasi Meningkatkan Kesadaran Anda
Meditasi membantu dalam meningkatkan ketajaman mental dan meningkatkan kesadaran kita tentang diri kita sendiri. Ini memungkinkan pikiran untuk melambat dan lebih fokus pada hal-hal yang penting dan membutuhkan perhatian.
2. Membantu Mengontrol Mengidam Makanan
Memfokuskan pikiran untuk mencapai tujuan dapat dilakukan melalui meditasi. Konsentrasi kuat yang diciptakan karena meditasi membantu melatih pikiran untuk kecewa dengan makanan tertentu, mengidam, dan makan berlebihan. Pikiran juga dapat difokuskan untuk membayangkan diri yang lebih kurus atau gaya hidup yang lebih aktif, untuk menyelaraskan alam bawah sadar dan kesadaran untuk bertindak secara bersamaan. Dengan mengubah keinginan di tingkat akar, Anda dapat melatih pikiran untuk menghilangkan makanan tertentu dan bahkan menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat.
3. Meditasi Berfungsi untuk Mengurangi Stres
Stres adalah penyebab utama dari semua penyakit. Ini adalah salah satu alasan terbesar untuk penambahan berat badan juga. Mekanisme koping tubuh membuatnya bertambah berat sebagai pertahanan yang seharusnya melawan situasi dan hasil yang tidak diinginkan. Ini adalah bagian primitif dari fungsi tubuh kita, di mana lemak ditumpuk untuk melawan dingin, kelaparan, dan situasi stres lainnya selama hari-hari ‘manusia purba’. Mengurangi stres melalui teknik meditasi dapat menenangkan pikiran dan meningkatkan keseimbangan mental.
4. Ini Menginduksi Asimilasi Makanan yang Lebih Baik
Meditasi adalah cara untuk meningkatkan asimilasi makanan dalam tubuh. Memecah nutrisi dan kemudian menyerapnya dengan cara yang benar untuk fungsi tubuh, dapat ditingkatkan melalui teknik meditasi. Dengan mengurangi stres, meditasi juga mencegah makanan yang dipecah untuk disimpan sebagai lemak dengan memanfaatkannya dengan cara yang benar.
5. Mengurangi Tingkat Metabolisme Basal
Tingkat Metabolisme Basal atau BMR kita, adalah jumlah energi yang dikeluarkan dalam kalori untuk mempertahankan fungsi tubuh. Ini memiliki efek mendalam pada penurunan berat badan karena BMR yang lebih tinggi berarti pembakaran kalori lebih cepat. Berlatih pranayama atau meditasi meningkatkan BMR dan meningkatkan metabolisme tubuh. Ini akan membantu mengelola program penurunan berat badan Anda dengan cara yang lebih baik.
Bagaimana Berlatih Meditasi untuk Menurunkan Berat Badan?
Ada beberapa teknik meditasi yang efektif untuk manajemen penurunan berat badan:
- Gunakan mantra atau frasa kata untuk membuat fokus. Pengulangan ini mencegah pikiran mengembara. Anda harus memilih kata atau frasa yang sesuai dengan Anda. Menjaga konsentrasi Anda terpusat pada satu frase, kata, atau bahkan objek dapat meningkatkan penerimaan Anda dan menenangkan pikiran Anda.
- Ikuti napas Anda dengan cermat. Berkonsentrasi pada inhalasi dan pernafasan Anda. Normanya adalah melakukan empat hitungan untuk menarik napas dan delapan hitungan untuk menghembuskan napas. Jika kebosanan menghitung menghilangkan ketenangan Anda, tarik napas dalam-dalam dan fokus pada napas tanpa menghitung. Berusahalah untuk menghembuskan napas lebih lama dari waktu ke waktu, karena bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.
- Cobalah meditasi terpandu jika Anda tidak dapat membangun fokus Anda sendiri. Ada banyak pilihan yang tersedia, seperti podcast, aplikasi di smartphone, dan rekaman video. Ini dapat membantu Anda tetap fokus, sampai Anda merasa nyaman bermeditasi sendiri.
- Mewujudkan kesadaran melalui meditasi. Meditasi mindfulness untuk menurunkan berat badan itu penting, karena membuat Anda sepenuhnya sadar akan setiap pilihan yang Anda buat di siang hari. Menjadi sadar berarti menyadari apa yang terjadi dalam pikiran Anda dan membuat keputusan yang tepat. Pendekatan penuh perhatian memungkinkan Anda untuk membuat pilihan sadar.
- Teknik visualisasi dalam meditasi adalah salah satu kekuatan besar. Anda dapat memvisualisasikan gambaran diri Anda dalam kesehatan yang lebih baik dan melakukan tugas-tugas yang datang dengan tubuh yang lebih bugar. Ini meningkatkan peluang Anda untuk mencapai tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri. Hal ini dikenal sebagai cara yang ampuh untuk memotivasi diri sendiri.
Bagaimana Meditasi Terpandu untuk Menurunkan Berat Badan Bekerja?
Meditasi terpandu adalah cara yang baik untuk memulai menggunakan meditasi untuk membantu penurunan berat badan. Ada banyak sumber bagus yang hanya berfokus pada penurunan berat badan dan dapat membantu Anda memvisualisasikan, membayangkan, dan memfokuskan energi Anda untuk menjadi lebih bugar. Panduan ini akan membawa Anda melalui bagaimana rasanya menjadi lebih kurus atau bagaimana Anda akan terlihat dan merasa setelah kehilangan berat badan. Panduan ini dapat membagikan kisah inspiratif tentang orang-orang yang telah mencapai hasil yang diinginkan dan bagaimana mereka tetap fokus bahkan setelah mereka kehilangan berat badan. Meditasi terpandu juga akan membantu Anda dengan tips tentang cara mempertahankan berat badan yang optimal setelah berat badan turun. Ini akan membantu Anda memperkuat tekad dan fokus Anda.
Bisakah Meditasi Saja Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Meditasi adalah salah satu bagian dari persamaan yang jauh lebih besar. Anda tidak dapat mengandalkan meditasi saja untuk menurunkan berat badan. Diet sehat dan olahraga khusus juga penting. Perubahan gaya hidup yang intensif juga penting untuk menurun
kan berat badan. Pilihan makanan yang lebih sehat, aktivitas di luar ruangan, dan olahraga teratur adalah bagian dari perubahan gaya hidup yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan. Meditasi menyelaraskan pikiran dengan tujuan Anda, tetapi tubuh harus melakukan pekerjaan yang sebenarnya, di penghujung hari.
Tips Bermeditasi untuk Menurunkan Berat Badan
Di bawah ini, adalah beberapa petunjuk yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan melalui meditasi:
- Buat rutinitas untuk meditasi Anda. Pilih waktu tertentu dalam sehari dan patuhi itu, sehingga tubuh dan pikiran Anda selaras.
- Ciptakan ruang yang tenang untuk meditasi. Gunakan aksesori yang menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh.
- Nyalakan dupa atau gunakan diffuser dengan minyak esensial untuk menciptakan pengaturan yang tepat untuk tubuh Anda dan campur untuk melepas lelah.
- Kenakan pakaian katun yang nyaman yang memungkinkan energi mengalir ke seluruh tubuh Anda.
- Gunakan jenis bantal dan matras yoga yang tepat untuk membantu Anda mempertahankan postur dan perhatian, saat melakukan meditasi.
Poin lain yang perlu diingat
Beberapa hal lain yang perlu diingat saat melakukan meditasi yoga untuk menurunkan berat badan adalah:
- Bersabarlah, karena penurunan berat badan adalah proses panjang yang membutuhkan waktu dan ketekunan.
- Miliki harapan yang realistis saat Anda memvisualisasikan tujuan Anda.
- Jujurlah dengan diri sendiri tentang keinginan, kesukaan, ketidaksukaan, dan apa yang Anda tahu pasti bisa Anda lakukan.
- Jangan biarkan pikiran negatif memenuhi pikiran Anda saat Anda sedang fokus.
Kunci sesi meditasi yang bermanfaat adalah membunuh pikiran negatif. Pastikan Anda tidak menyalahkan diri sendiri karena tidak membuat kemajuan pesat atau melewatkan satu langkah dalam rutinitas Anda. Ingatlah gambaran yang lebih besar dan pikirkan tentang kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan, saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Terima dan hargai batasan tubuh Anda, dan ambil langkah kecil untuk mewujudkan tujuan kebugaran Anda.
Baca juga:
Bagaimana Yoga Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Bagaimana Berenang Bermanfaat untuk Menurunkan Berat Badan Apakah Bermanfaat Melakukan Cardio untuk Menurunkan Berat Badan
