Memahami Keterikatan yang Mengkhawatirkan dan Cara Mengatasinya

Kita semua mendambakan perhatian, dukungan, dan penghargaan dari keluarga dan teman-teman kita. Adalah wajar untuk ingin dicintai, dihargai, dan dihargai agar merasa aman dalam hubungan kita. Kita pikir itu adalah kebiasaan untuk takut kehilangan cinta dan dukungan dari orang-orang dekat kita. Jadi keinginan untuk cinta, dukungan, dan respons emosional dari orang-orang dekat kita adalah emosi alami. Namun, terkadang kebutuhan emosional akan cinta dan ketakutan akan perhiasan menjadi begitu kuat sehingga menutupi logika kita dan menghambat hubungan kita. Dalam skenario ini, ketakutan dan kebutuhan kita akan jaminan terus-menerus mengendalikan hubungan kita dan akhirnya merusaknya. Kebutuhan yang begitu kuat untuk validasi, jaminan, dan dukungan terus-menerus dari orang-orang terdekat kita disebut keterikatan yang cemas.

Apa Itu Keterikatan yang Mengkhawatirkan?

Teori tentang keterikatan cemas pertama kali diusulkan oleh John Bowlby pada 1950-an. John Bowlby, seorang psikiater dan psikoanalis, mengatakan bahwa hubungan seorang anak dengan orang tua atau pengasuhnya membentuk dasar bagaimana mereka akan menanggapi hubungan lain dalam hidup mereka dan berperilaku dalam interaksi sosial ketika mereka tumbuh dewasa. Ini menyiratkan bahwa untuk setiap orang, hubungan mereka dengan orang tua mereka selama masa kanak-kanak menentukan interaksi dan perilaku mereka sepanjang hidup mereka.

Misalnya, seorang anak yang dibesarkan dalam lingkungan yang penuh kasih dan perhatian dengan segala kebutuhan emosional yang dipenuhi oleh orang tuanya akan berkembang menjadi pribadi yang aman. Hubungan yang memuaskan dengan orang tua mereka membuat mereka tahu bahwa orang tua mereka akan mengenali semua kebutuhan dan emosi mereka dan selalu mencintai dan mendukung mereka. Namun, ketika seorang anak merasa bahwa orang tuanya tidak memenuhi kebutuhan emosionalnya, dia tidak memiliki ikatan yang kuat dan aman dengan orang tuanya. Anak-anak seperti itu tumbuh dengan persepsi yang menyimpang tentang hubungan. Ketika kebutuhan emosional mereka tidak terpenuhi, mereka berpegang teguh pada orang tua mereka dan menjadi sangat membutuhkan perhatian. Mereka mengalami kecemasan tentang hubungan mereka dan membutuhkan jaminan berulang dalam kata-kata atau tindakan untuk merasa aman.

Bagi orang-orang yang kebutuhan emosionalnya tidak terpenuhi, cara terbaik untuk mendapatkan perhatian dari orang tua mereka adalah dengan berpegang teguh pada mereka. Mereka mengembangkan keterikatan cemas dengan orang tua atau pengasuh mereka, yang kemudian tercermin dalam hubungan dewasa mereka. Jadi, keterikatan cemas mengacu pada kecemasan yang dirasakan seseorang dalam hubungannya dengan orang tua, pasangan, atau teman-temannya. Keterikatan yang cemas berasal dari rasa tidak aman, membuat orang tersebut terus-menerus membutuhkan perhatian dan jaminan untuk merasa aman dalam hubungan.

Jenis Lampiran

Attachment secara umum dapat dikategorikan menjadi empat gaya. Mereka:

1. Cemas disibukkan

Orang dengan keterikatan cemas tidak aman dalam hubungan mereka. Semua kebahagiaan dan rasa aman mereka tergantung pada pasangan mereka dan bagaimana mereka memperlakukan orang tersebut. Untuk merasa aman dalam hubungan mereka, mereka cenderung memanipulasi pasangan mereka untuk mendapatkan perhatian atau berpegang teguh pada mereka untuk menghindari ditinggalkan sendirian.

2. Penghindar yang meremehkan

Orang-orang dengan keterikatan penghindaran yang meremehkan menjauh dari orang-orang karena mereka merasa kebutuhan mereka tidak akan terpenuhi. Alih-alih terhubung dengan orang lain, mereka mengandalkan diri sendiri untuk menghindari kekecewaan ketika harapan mereka tidak terpenuhi. Mereka cenderung mendambakan kemandirian dan sulit untuk berurusan dengan atau menunjukkan emosi.

3. Penghindar yang menakutkan

Orang-orang dengan keterikatan penghindar yang menakutkan tidak memiliki pemahaman yang koheren tentang hubungan. Mereka menginginkan hubungan dan cinta tetapi, pada saat yang sama, takut untuk membiarkan siapa pun masuk ke dalam hidup mereka. Ketakutan mereka yang kuat untuk disakiti oleh orang-orang terdekat membuat mereka menghindari kedekatan dengan orang lain. Perbedaan antara keterikatan yang meremehkan dan rasa takut adalah orang dengan keterikatan yang menakutkan mendambakan hubungan tetapi menghindarinya secara aktif karena rasa takut.

4. Aman

Orang dengan keterikatan aman memiliki hubungan yang aman dan penuh kepercayaan dengan orang tua mereka. Anak-anak seperti itu tumbuh sebagai orang dewasa yang percaya, dapat dipercaya, dan percaya diri yang tahu nilai mereka dan menerima pasangan mereka apa adanya. Mereka tidak perlu memainkan permainan manipulatif untuk menarik perhatian dan perhatian pasangannya. Mereka mengatasi keluhan mereka dan pasangannya dengan kedewasaan tanpa bersikap defensif.

Penyebab Keterikatan Cemas

Bagaimana keterikatan yang cemas berkembang, dan apa penyebabnya? Keterikatan cemas terutama disebabkan oleh insiden atau emosi yang dihadapi orang selama masa kanak-kanak mereka. Beberapa penyebab keterikatan cemas adalah:

1. Orang tua yang terlalu protektif

Beberapa orang tua terlalu protektif terhadap anak-anak mereka atau sangat terikat dengan mereka. Mereka memenuhi kebutuhan mereka akan perhatian dan penghargaan melalui anak mereka. Intrusi ekstra orang tua dalam kehidupan anak-anak mereka dapat menyebabkan keterikatan yang cemas pada anak-anak.

2. Kurangnya konsistensi dalam tindakan orang tua

Beberapa orang tua memiliki berbagai tindakan terhadap anak-anak mereka. Kadang-kadang mereka peduli sementara kadang-kadang mengabaikan anak-anak mereka. Tindakan yang tidak konsisten ini membuat anak tidak yakin dengan orang tuanya dan khawatir apakah mereka akan memenuhi kebutuhan emosionalnya.

3. Trauma atau kesusahan

Trauma atau insiden stres juga merupakan penyebab signifikan keterikatan cemas pada anak-anak. Situasi stres, seperti kematian orang tua, perceraian, kemiskinan ekstrem, atau pelecehan, bisa menjadi alasan yang mungkin untuk mengembangkan keterikatan yang cemas.

4. Gaya pengasuhan yang ekstrim

Orang tua yang terlalu mengontrol tidak akan memberikan kebebasan sedikit pun kepada anak-anak mereka, sehingga menumbuhkan keterikatan yang cemas pada anak-anak. Demikian pula, orang tua yang tidak fokus pada anak-anak mereka dan absen dari kehidupan mereka juga menumbuhkan keterikatan yang cemas di dalam diri mereka.

Tanda-tanda Tipe Keterikatan Cemas

Tidak sulit untuk mendeteksi keterikatan cemas pada anak-anak dan orang dewasa. Banyak tanda yang menunjukkan bahwa anak atau orang dewasa telah mengembangkan keterikatan cemas. Ada banyak tanda umum yang khas untuk orang dewasa dan anak-anak untuk menunjukkan keterikatan yang cemas. Namun, ada tanda-tanda tertentu yang secara khusus hadir pada orang dewasa dan anak-anak.

Tanda-tanda umum keterikatan cemas adalah:

Mendambakan keintiman
Kepercayaan diri dan harga diri rendah
Takut ditinggalkan
Terlalu banyak berpikir atau berpikir negatif
Tindakan manipulatif untuk mendapatkan perhatian
Kebutuhan terus-menerus akan kepastian untuk dicintai

Keterikatan Cemas pada Anak

Pada anak-anak, tanda-tanda keterikatan cemas adalah:

Merasa kesal ketika orang tua atau pengasuh mereka jauh dari mereka li>
Tangisan yang tidak dapat dihibur saat berpisah dengan orang tua atau pengasuh
Berpegang teguh pada orang tua atau pengasuh mereka
Berkurangnya minat untuk menjelajahi lingkungan sekitar tanpa adanya wali
Umumnya disposisi cemas
Sering merengek
Tidak ada interaksi dengan orang asing
Tidak ada kendali atas pikiran negatif
Interaksi teman sebaya yang buruk
Tampilan perilaku agresif

Keterikatan Cemas pada Orang Dewasa

Tanda-tanda keterikatan cemas pada orang dewasa adalah:

Kesulitan dalam mempercayai orang lain
Harga diri rendah
Kecemasan atas pasangan mereka meninggalkan mereka
Mendambakan keintiman dan kedekatan
Ketergantungan yang berlebihan pada pasangannya
Menekan kebutuhan dan keinginan diri sendiri
Membutuhkan jaminan yang sering untuk merasa bahwa mereka diperhatikan
Kepekaan yang berlebihan terhadap kata-kata, suasana hati, dan tindakan pasangannya
Sangat emosional, murung, dan tidak terduga

Bisakah Keterikatan Cemas Mempengaruhi Hubungan Anda?

Keterikatan yang cemas dapat memengaruhi setiap dan setiap hubungan. Hubungan yang kuat adalah bahagia, aman, dan berdasarkan kepercayaan orang-orang dalam hubungan tersebut. Sebaliknya, hubungan dengan seseorang dengan keterikatan yang cemas melelahkan bagi orang lain dalam hubungan tersebut. Tingkat emosi yang naik-turun secara konstan menyebabkan iritasi dan frustrasi, yang mengakibatkan stres, kecemasan, ketidakpuasan, dan ketidakbahagiaan. Keterikatan cemas dapat membuat hubungan itu mengancam jiwa atau menyelamatkan jiwa, atau keduanya, tergantung pada orang yang memiliki keterikatan cemas. Namun, terutama, keterikatan yang cemas membawa ketakutan akan pengabaian dan penolakan dalam hubungan.

Orang yang memiliki keterikatan cemas menderita rasa rendah diri, rasa tidak aman dan mudah kecewa pada hal-hal yang paling sepele dan khawatir pasangannya akan meninggalkannya. Keraguan dan kecemasan yang terus-menerus merusak hubungan, karena orang yang cemas mulai menyakiti atau mencekik pasangannya karena rasa tidak aman mereka. Orang lain menjadi jauh dan dingin seiring waktu setelah menghabiskan berbulan-bulan atau bertahun-tahun secara konsisten menghilangkan keraguan dan rasa tidak aman dari pasangannya yang cemas. Seseorang yang kuat yang dapat terus menunjukkan cinta dan perhatiannya dapat mengelola hubungan yang sehat dan bahagia dengan orang yang memiliki keterikatan yang cemas. Namun, bukan berarti orang yang memiliki keterikatan cemas tidak akan pernah bisa memiliki hubungan yang bahagia. Ketika mereka mengenali keterikatan cemas mereka dan belajar menanganinya dengan strategi atau pengobatan, mereka dapat menikmati hubungan yang sehat dan bahagia.

Strategi untuk Menangani Keterikatan yang Cemas

Keterikatan yang cemas tidak berarti orang tersebut tidak mampu membentuk hubungan. Dengan upaya, kesabaran, dan strategi koping, seseorang dengan keterikatan cemas dapat memiliki hubungan yang baik. Beberapa strategi penting untuk menangani keterikatan cemas adalah:

Kenali bahwa Anda memiliki gaya keterikatan yang cemas. Setelah Anda mengenali perilaku keterikatan yang cemas, Anda dapat berupaya mengatasinya. Kesadaran diri adalah yang paling penting dalam mengatasi keterikatan cemas.
Pelajari secara rinci tentang gaya keterikatan cemas untuk memiliki pemahaman yang lebih baik tentang masalah dan diri Anda sendiri.
Pergi untuk terapi lampiran cemas dengan orang tua atau pasangan sangat membantu untuk hubungan.
Seseorang dengan gaya keterikatan yang cemas harus memilih pasangan dengan gaya keterikatan yang aman. Mengenali apakah gaya keterikatan pasangan Anda meningkatkan atau mengurangi kecemasan keterikatan Anda sangat penting.
Memutuskan untuk pindah dari masa lalu untuk membuat hidup baru dengan pilihan baru sangat penting. Berfokus pada pengalaman masa lalu Anda tidak sehat.
Kenali orang atau insiden yang memicu kecemasan keterikatan Anda. Ini akan membantu di masa depan untuk mengendalikan kecemasan keterikatan Anda dengan menjauh dari pemicu keterikatan yang cemas.

Perawatan untuk Keterikatan yang Cemas

Anda dapat menyembuhkan keterikatan cemas dengan perawatan dan perubahan perilaku tertentu. Beberapa hal yang dapat membantu dalam mengobati keterikatan cemas adalah:

1. Terapi

Mengambil perawatan dari terapis yang berpengalaman dalam menyembuhkan keterikatan yang cemas dapat membantu Anda mengatasi kecemasan keterikatan Anda. Seorang terapis dengan siapa Anda dapat dengan bebas mendiskusikan pengalaman hidup dan masa kecil Anda dapat membantu Anda menangani kondisi Anda saat ini.

Terapi untuk mengobati keterikatan cemas mirip dengan orang untuk kelompok usia. Perawatan melibatkan terapi perilaku kognitif (CBT) atau terapi pasangan atau terapi keluarga untuk orang-orang yang tidak dapat pindah dari ikatan cemas mereka karena masalah keluarga utama. Terapi memberikan dukungan untuk membentuk hubungan yang aman dan dapat dipercaya dengan terapis mereka untuk memahami tantangan dan emosi mereka untuk mendorong keterikatan yang sehat.

Terapi saja bisa efektif dalam menyembuhkan trauma masa kanak-kanak. Ini juga dapat membantu Anda memahami bagaimana mengubah strategi koping lama menjadi orang yang Anda inginkan.

2. Belajar mengungkapkan perasaan

Kebanyakan keterikatan cemas berkembang tanpa adanya komunikasi yang baik. Setelah seseorang memahami bahwa orang tua atau pasangannya tidak dapat memahami kebutuhan mereka atau sebaliknya, mereka dapat meningkatkan komunikasi mereka. Terkadang, karena kurangnya komunikasi, harapan tetap tidak terpenuhi. Jadi, begitu anak memahami bahwa orang tua mereka tidak menghindari mereka atau menjadi terlalu protektif karena alasan tertentu, mereka merasa lebih aman dan mengembangkan kepercayaan pada orang tua mereka. Demikian pula, ketika dua pasangan berbicara secara terbuka tentang harapan mereka, mereka dapat meningkatkan hubungan mereka. Mengekspresikan perasaan dan emosi memungkinkan komunikasi yang lebih baik dan hubungan yang lebih kuat.

3. Buat jurnal

Catat perasaan, pikiran, pengalaman, dan reaksi Anda dalam jurnal. Menulis dan kemudian membacanya akan membuat Anda lebih memahami kecemasan keterikatan Anda. Bahkan ketika menjalani terapi, itu adalah metode yang efektif untuk memperkuat cara-cara baru untuk mengatasi. Pertahankan jurnal kemajuan dan pertahankan fokus konstan pada peningkatan di antara sesi terapi. Sebuah jurnal membuat Anda bertanggung jawab dan membantu Anda tetap fokus pada tujuan Anda. Bagi anak
-anak, jurnal seni bisa menjadi wadah kreatif untuk membantu mereka mengekspresikan dan menyalurkan emosinya.

4. Penyesuaian perilaku

Setelah Anda memahami gaya keterikatan cemas Anda dengan lebih baik, Anda tahu apa yang memicunya. Sekarang Anda dapat membuat perubahan perilaku untuk mengatasi kecemasan keterikatan Anda dengan lebih baik. Mengalihkan fokus Anda dari hal-hal negatif ke positif dapat membuat Anda melihat sisi yang lebih cerah dan mengurangi kecemasan Anda.

Memiliki gaya keterikatan yang cemas tidak berarti Anda tidak mampu membentuk hubungan yang kuat. Anda dapat menangani keterikatan cemas dengan terapi dan strategi dan dengan memahami ketakutan Anda yang mengakar. Begitu Anda mulai memahami dan mencintai diri sendiri, Anda dapat dengan mudah mengatasi tantangan keterikatan yang cemas untuk menjalani hidup yang sehat dengan hubungan yang aman.