Nyeri kayu manis saat berlari, yang dikenal dengan istilah shin splints, merupakan nyeri akut yang timbul di bagian depan tulang kering dan terjadi akibat peradangan pada selaput yang menutupi tulang di daerah tersebut, dan seringkali disebabkan oleh latihan lari yang lama dan intens. di lantai keras.
Nyeri ini bisa sangat tidak nyaman dan bisa dirasakan saat berlari, berjalan, dan naik atau turun tangga, misalnya. Oleh karena itu, dalam kasus nyeri tulang kering, penting agar orang tersebut beristirahat untuk mendukung pemulihan dan menghilangkan gejala.
Penyebab utama
Nyeri tulang kering saat berlari dapat terjadi karena beberapa faktor, yang utama adalah:
- Latihan yang lama dan intens di tanah yang keras, seperti aspal dan beton, atau yang tidak beraturan;
- Kurang istirahat di antara hari-hari pelatihan;
- Penggunaan sepatu yang tidak sesuai untuk aktivitas;
- Perubahan langkah;
- Kelebihan berat badan;
- Kurangnya latihan yang memperkuat wilayah;
- Kurangnya peregangan dan / atau pemanasan.
Sehingga akibat dari faktor-faktor tersebut dapat terjadi peradangan pada selaput yang menutupi tulang kering sehingga timbul rasa nyeri saat berjalan, berlari atau naik atau turun tangga.
Penting bahwa segera setelah nyeri tulang kering muncul, orang secara bertahap mengurangi latihan yang mereka lakukan dan mulai beristirahat. Hal ini karena jika aktivitas fisik terus dilakukan, peradangan bisa semakin parah dan waktu pemulihan menjadi lebih lama.
Ketahui juga penyebab nyeri lainnya pada saat balapan.
Apa yang harus dilakukan untuk mengurangi rasa sakit
Untuk meredakan nyeri tulang kering, penting untuk mengurangi intensitas aktivitas yang Anda lakukan secara bertahap, untuk menghindari cedera, istirahat dan tempelkan es ke area tersebut untuk meredakan nyeri dan mendorong penyembuhan jaringan yang meradang.
Namun, jika nyeri tidak kunjung hilang setelah 72 jam atau semakin parah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter ortopedi agar dilakukan evaluasi dan penanganan yang paling sesuai. Selain istirahat, sesuai dengan tingkat keparahan peradangan, dokter mungkin mengindikasikan penggunaan obat antiinflamasi dan sesi terapi fisik.
Melakukan terapi fisik pada shin splints menarik karena teknik dan latihan yang dilakukan selama sesi dapat membantu memperkuat dan meregangkan otot kaki, serta meningkatkan koreksi gerakan, membantu meredakan nyeri dan mencegah peradangan lebih lanjut. Lihat lebih lanjut tentang merawat shin splints saat berlari.
Bagaimana cara menghindari
Untuk menghindari shin splints saat berlari, penting untuk mengikuti latihan Anda seperti yang diinstruksikan oleh seorang profesional, mengetahui batasan tubuh Anda dan menghargai waktu istirahat di antara latihan.
Selain itu, disarankan agar latihan tidak langsung dimulai dengan lari, disarankan terlebih dahulu dilakukan jalan kaki kemudian secara bertahap berkembang menjadi lari, karena dengan cara ini dapat mengurangi resiko shin splints dan cedera.
Penting juga untuk memperhatikan jenis sepatu yang digunakan, agar sepatu tersebut cocok untuk jenis pijakan, selain menarik untuk mengganti jenis tanah tempat kegiatan dilakukan, karena cara ini memungkinkan. untuk menghindari dampak pada daerah selalu tinggi.