Kelebihan lemak tidak pernah diterima, tidak peduli di area tubuh mana ia muncul atau menumpuk. Salah satu jenis kelebihan lemak tersebut adalah FUPA. Mari kita pahami FUPA – apa itu, apa penyebabnya, dan bagaimana cara menghilangkannya.
Kelebihan lemak tidak pernah diterima, tidak peduli di area tubuh mana ia muncul atau menumpuk. Salah satu area umum yang menjadi penyebab kekhawatiran banyak wanita – terutama pasca-kehamilan – adalah lemak yang menumpuk di daerah kemaluan bagian atas., juga dikenal sebagai FUPA. Ini sangat keras kepala dan dapat memberikan mimpi buruk bagi wanita terkuat! Mari kita pahami FUPA – apa itu, apa penyebabnya, dan bagaimana cara menghilangkannya.
Apa itu FUPA dan Bagaimana Perkembangannya?
FUPA adalah singkatan dari Fat Upper Pubic Area. Ini mengacu pada timbunan lemak yang diamati di area di bawah pusar dan di atas garis rambut kemaluan Anda. Sementara FUPA mungkin tidak mengganggu semua orang, itu menjadi kenyataan yang menyakitkan dari kehidupan pasca-kehamilan bagi banyak wanita.
Tubuh wanita manusia mengumpulkan lemak di area batang tubuh selama kehamilan untuk melindungi janin yang berkembang di dalamnya. Ini juga memperkuat dan memelihara otot-otot di wilayah itu, mempersiapkan persalinan. Namun, pasca-kehamilan, banyak wanita merasa sulit untuk menurunkan berat badan ini (dan berat keseluruhan yang mereka peroleh dalam sembilan bulan.) Jika Anda pikir Anda satu-satunya yang belum pernah mendengar istilah ini sebelumnya, jangan jangan khawatir! FUPA adalah istilah yang relatif tidak umum, meskipun fenomenanya tentu tidak. Faktanya, Beyonce mempopulerkan istilah itu dalam sebuah wawancara dengan majalah Vogue di mana dia menyebutkan hal berikut tentang bertambahnya berat badan setelah melahirkan anak kembarnya: “Sampai hari ini lengan, bahu, payudara, dan paha saya lebih penuh. Saya memiliki kantong ibu kecil, dan saya tidak terburu-buru untuk membuangnya. Saya pikir itu nyata. Setiap kali saya siap untuk mendapatkan six-pack, saya akan pergi ke zona binatang dan bekerja keras sampai saya memilikinya. Tapi saat ini, FUPA kecilku dan aku merasa seperti seharusnya.” Komentar itu menuai banyak pujian untuk Beyonce, dan memang seharusnya begitu! Tekanan untuk mengenakan pakaian pra-kehamilan dengan tergesa-gesa pasti membuat banyak ibu baru berkecil hati dan putus asa, terutama ketika mereka melihat berat badan mereka bertambah di tempat-tempat yang tidak terduga. Tapi seperti yang diproklamirkan oleh Ratu B, kenaikan berat badan itu nyata bagi kebanyakan wanita; bahkan mereka yang benar-benar tinggal di gym dan makan, tidur, dan bernapas dengan sehat! Jadi, semangatlah, nona-nona! Rangkullah perubahan yang telah dialami tubuh Anda saat bekerja untuk menghasilkan sedikit keajaiban – dan lakukan tindakan nyata saat Anda siap kehilangan FUPA Anda!
Kemungkinan Penyebab FUPA
Selain kehamilan, FUPA dapat terakumulasi karena alasan berikut pada wanita dan pria:
1. Genetika
Distribusi sel-sel lemak (dikenal sebagai jaringan adiposa) dalam tubuh bervariasi dari orang ke orang, sehingga lebih banyak sel lemak di area tertentu dapat menyebabkan lebih banyak akumulasi lemak di sana. Distribusi ini sering berjalan dalam keluarga, berkontribusi terhadap faktor genetik akumulasi FUPA.
2. Stres
Bayangkan Anda berada di garis start balapan… tetapi tidak menjalankan balapan. Bayangkan terjebak di ‘get-set’ dan tidak pernah mendengar ‘go’ sehingga Anda dapat melepaskan semua energi yang telah Anda kumpulkan. Begitulah cara stres bekerja pada tubuh: keadaan ‘siap-siap’ yang konstan membuat tubuh mengumpulkan sumber daya (makanan, dalam bentuk kalori, yang paling baik disimpan sebagai ‘lemak’) untuk balapan yang diantisipasi… tetapi tidak benar-benar digunakan atau membelanjakannya, yang mengarah ke akumulasi mereka. Pada tingkat fisiologis, stres menyebabkan lonjakan hormon kortisol, yang mendorong akumulasi lemak.
3. Kenaikan ATAU Penurunan Berat Badan yang Cepat
Kenaikan berat badan yang tiba-tiba menyebabkan lemak disimpan dan didistribusikan secara tidak merata, seringkali menyebabkan akumulasi FUPA. Di sisi lain, penurunan berat badan yang drastis menyebabkan berkembangnya anjing di area bagasi Anda.
4. Inti Lemah
Sementara kita menggunakan tangan dan kaki kita setiap hari, kita hampir tidak pernah menggunakan otot-otot batang tubuh kita untuk melakukan aktivitas apa pun. Oleh karena itu akumulasi lemak di daerah ini mudah. Otot inti yang lemah tidak dapat menggunakan energi yang disimpan di sekitarnya. Mereka perlu bekerja untuk menggunakan lemak yang disimpan di sekitar mereka.
5. Dehidrasi dan Kembung
Tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga dapat menampung lebih banyak dari apa yang tidak cukup. Jadi, dehidrasi atau kurang minum air menyebabkan tubuh menahan air… yaitu kembung. Alasan lain untuk kembung adalah diet tinggi natrium. Semakin banyak garam yang Anda konsumsi, semakin banyak air yang akan coba ditahan oleh tubuh Anda (untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh).
6. Pola Makan yang Buruk
Jenis makanan yang salah dapat menyebabkan berbagai masalah pada tubuh, salah satunya FUPA. Makanan olahan, makanan olahan, makanan tinggi gula, adalah penyumbang terbesar FUPA. Selain itu, diet kaya karbohidrat sederhana dan sangat sedikit karbohidrat kompleks dan serat juga akan menyebabkan akumulasi FUPA.
Risiko Kesehatan Terkait dengan FUPA
Banyak wanita mengundurkan diri untuk memiliki perut buncit sebagai efek samping yang tak terhindarkan dari kehamilan. Namun, membiarkan FUPA menumpuk dan tidak melakukan apa pun untuk menghilangkannya dapat menyebabkan komplikasi lebih lanjut di masa depan. Berikut adalah beberapa risiko kesehatan dari FUPA.
1. Risiko Kardiovaskular
Risiko paling signifikan yang ditimbulkan FUPA adalah penyakit kardiovaskular. Telah terbukti bahwa obesitas perut (seperti FUPA dan kelebihan lemak batang tubuh) lebih mungkin menyebabkan penyakit kardiovaskular daripada obesitas secara keseluruhan. Ini berarti orang yang gemuk secara keseluruhan memiliki peluang lebih kecil untuk mengembangkan kondisi jantung daripada orang yang gemuk di daerah perut.
2. Diabetes
FUPA – semacam ‘obesitas sentral’ – membuat Anda rentan terhadap diabetes tipe-2. Ini karena jaringan adiposa perut secara hormonal lebih aktif daripada jaringan adiposa yang ditemukan di bagian tubuh lainnya. Ini melepaskan hormon yang mempengaruhi toleransi glukosa secara negatif, meningkatkan peluang Anda terkena diabetes tipe-2.
3. Dislipidemia
Dislipidemia mengacu pada profil lipid yang abnormal. Biasanya, sebagian besar kasus dislipidemia adalah hiperlipidemia (terlalu banyak lipid dalam darah) daripada hipolipidemia (lebih sedikit lipid dalam darah). Peningkatan kadar lipid darah, pada gilirannya, dapat meningkatkan risiko aterosklerosis – suatu kondisi di mana dinding bagian dalam arteri menumpuk dengan kelebihan lemak, sehingga membatasi aliran darah. Jika tidak ditangani tepat waktu, penyakit ini dapat semakin meningkatkan peluang Anda terkena stroke.
4. Apnea Tidur
Sleep apnea mengacu pada kondisi di mana, dalam posisi telentang (yaitu ketika Anda berbaring telentang), seseorang tidak dapat bernapas lega, secara tak terbatas. Sementara suara sleep apnea seperti orang mungkin mendengkur, tidak ada set ritme konstan untuk dirasakan ‘mendengkur’, dengan orang-orang tidak bernapas selama beberapa untuk beberapa detik, dan kemudian melompat-mulai bernapas dengan suara keras. Fupa sangat meningkatkan peluang Anda untuk apnea tidur.
5. Tekanan Darah Ti
nggi
Dari beberapa hal yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, FUPA mungkin yang paling umum di zaman sekarang ini, berkat sebagian besar gaya hidup kita yang tidak banyak bergerak yang berkontribusi terhadap FUPA (baik pada pria atau wanita). Kehamilan hanya menambah kemungkinan mengembangkan FUPA (dan dengan demikian tekanan darah tinggi) untuk wanita.
6. Penurunan Libido
Obesitas terkait dengan penurunan libido seseorang. Ini sebagian karena aspek fisik FUPA (di mana lemak perut yang menggantung mencegah atau sangat menghambat pengalaman seksual yang menyenangkan), tetapi juga karena aspek mental atau emosional (di mana seseorang mungkin sangat terpengaruh secara negatif oleh bentuk fisiknya, sehingga kehilangan minat pada seks).
Cara Menurunkan FUPA dengan Makanan yang Tepat
Jenis makanan yang tepat dapat membantu Anda memobilisasi lemak dari area tubuh yang membandel. Berikut adalah beberapa lemak yang membantu Anda memobilisasi dan kehilangan FUPA.
Karbohidrat yang Tepat
Sementara karbohidrat olahan dan putih – seperti tepung halus, roti, pasta, nasi, dll. – buruk untuk FUPA, karbohidrat coklat kompleks baik. Jadi Anda tidak harus benar-benar meninggalkan karbohidrat, pilih saja yang tepat, seperti:
- Havermut
- biji gandum
- Ubi jalar
- Jelai
- bayam
Lemak yang Tepat
Percaya atau tidak, lemak memobilisasi lemak! Jadi Anda perlu makan lemak baik agar lemak membandel seperti FUPA pergi dari tubuh Anda. Pertimbangkan untuk memasukkan makanan berikut yang kaya akan asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) dan asam lemak omega-3:
- kacang almond
- kenari
- Kacang pistasi
- Biji rami
- Ikan dan makanan laut
Makanan Kaya Vitamin C
Vitamin C adalah pereda stres yang hebat… itulah sebabnya ekstrak jeruk masuk ke sebagian besar produk kecantikan kita! 5 sumber vitamin C teratas Anda meliputi:
- Jeruk
- paprika
- Jeruk lemon
- Stroberi
- Pepaya
Yoghurt adalah Sahabat Terbaik Anda
Yoghurt – terutama Yoghurt Yunani tanpa pemanis – sangat bagus untuk membunuh FUPA karena tiga alasan:
- Hal ini kaya kalsium, yang dikenal untuk membantu dalam pemecahan lemak.
- Ini kaya akan arginin, asam amino yang membantu memperkuat dan mengencangkan otot inti.
- Ini memiliki jumlah protein yang baik, yang membantu membangun otot dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Bumbui!
Rempah-rempah diketahui lemak membantu membakar. Dua rempah-rempah yang bisa Anda pertimbangkan menambahkan untuk diet Anda (baik saat memasak makanan, atau sebagai topping untuk makanan yang dimasak, salad, minuman, dll) adalah:
- Kayu manis: ini bisa sangat cocok sebagai gerimis di secangkir kopi pagi Anda, atau pada smoothie, atau bahkan untuk memberi salad Anda sedikit rasa manis. Kayu manis mengatur gula darah dan membantu meratakan FUPA.
- Cabai: baik itu bubuk cabai merah atau cabai hijau, keduanya mengandung bahan yang disebut capsaicin, yang berfungsi menghilangkan FUPA dengan meningkatkan metabolisme Anda.
Apa Racunmu?
Semua orang suka menikmati minuman mereka sesekali, dan banyak wanita menyukai koktail mereka! Tetapi koktail datang dengan banyak kalori yang tidak diinginkan yang dapat Anda kurangi secara signifikan dengan memilih mixer yang lebih sederhana. Kabar baiknya adalah – anggur merah itu enak! Resveratrol, ditemukan dalam anggur merah, sebenarnya membantu membakar FUPA.
3 Latihan Terbaik untuk Menurunkan FUPA
Setiap jenis latihan akan membawa dua perubahan yang pasti dan positif dalam tubuh Anda: itu akan membunuh stres Anda dan akan meningkatkan tingkat energi Anda! Seperti disebutkan sebelumnya, stres adalah penyumbang besar FUPA, jadi olahraga pasti akan membantu Anda melawan stres dan menyingkirkan FUPA.
Namun, 3 latihan yang ditargetkan berikut ini terutama akan membantu menggerakkan FUPA dengan cepat!
1. HIIT – Pelatihan Interval Intensitas Tinggi
HIIT mengacu pada pola umum latihan di mana Anda melakukan latihan secara berurutan: 1 latihan intensitas tinggi dengan durasi pendek, diikuti dengan waktu istirahat singkat, atau 1 latihan intensitas rendah dengan durasi yang lebih lama. Idenya adalah untuk memberikan tubuh Anda aktivitas, untuk memulai metabolisme Anda, dan mempercepat penurunan berat badan. Latihan HIIT terbaik untuk FUPA adalah rutinitas treadmill: 4 menit joging, dan 1 menit lari cepat. Anda dapat melakukan 4 putaran ini.
2. Latihan Penguatan Inti
Latihan penguatan inti tidak lain adalah latihan yang melatih perut Anda. Plank, crunch, push-up, leg-raise, mountain climber, semuanya termasuk dalam kategori ini. Akan lebih baik untuk memulai hanya dengan 5 atau 10 pengulangan (repetisi) dari setiap latihan, dan kemudian tingkatkan hitungannya sebanyak 3-5 setiap hari (atau setiap hari alternatif). Tantangannya adalah melakukan ini terus menerus selama sebulan, tanpa melewatkan satu hari pun, dan meningkatkan repetisi Anda dalam pola yang stabil!
3. Yoga
Yoga tidak hanya akan meningkatkan tonus otot dan mengurangi stres, tetapi juga bertindak untuk menjauhkan FUPA setelah Anda kehilangannya! Beberapa pose yoga terbaik untuk FUPA meliputi:
- Pose perahu (Paripurna Naavasana)
- Pose jembatan (Setu Bandha Sarvangasana)
- Pose Bangau (Bakasana)
- Pose Anak Anjing yang Diperpanjang (Uttana Shishosana)
Singkirkan FUPA Dengan Operasi Setelah Kehamilan, Penurunan Berat Badan, atau Operasi Caesar
Dalam beberapa kasus, Anda mungkin tergoda untuk mempertimbangkan operasi sebagai pilihan untuk menyingkirkan Fupa. Kita sangat menyarankan Anda berkonsultasi dengan dokter kandungan, dokter, dan spesialis yang baik Anda sebelum Anda mengambil keputusan ini. Hal ini penting untuk mengevaluasi kasus tertentu (bukan hanya pertimbangan umum prosedur) sebelum Anda memutuskan untuk masuk untuk ini.
Setelah Anda mengambil keputusan, berikut adalah beberapa opsi yang Anda miliki:
sedot lemak
Sedot lemak adalah pilihan paling
tidak invasif yang Anda miliki untuk menghilangkan FUPA melalui pembedahan. Namun, penting untuk diingat bahwa itu bekerja paling baik untuk menghilangkan lemak dari ‘kantong’ tubuh, dan bukan untuk pengurangan lemak secara keseluruhan. Juga ingat bahwa sedot lemak hanya akan menghilangkan lemak, dan bukan kulit yang kendur.
Monsplasti
Mosplasty tidak hanya menghilangkan FUPA tetapi juga mengencangkan otot-otot di bawahnya. Ini seperti mendapatkan ‘facelift’ tetapi untuk area kemaluan Anda, maka disebut juga ‘pubic lift’. Namun, lebih sering daripada tidak, Anda mungkin harus menggabungkannya dengan prosedur bedah lain seperti pengencangan perut atau labiaplasty untuk hasil terbaik.
Abdominoplasti
Abdominoplasty lebih populer dengan nama umumnya – tummy tuck. Menjalani abdominoplasty untuk menghilangkan FUPA adalah cara yang paling invasif dan panjang untuk menghilangkan FUPA – dan juga paling mahal.
FUPA dapat diperlakukan sebagai ‘efek samping permanen lain dari kehamilan’, atau dapat diobati dengan cara yang benar – melalui diet yang tepat, olahraga, dan pilihan kesehatan dan gaya hidup yang sadar. Satu pendekatan menjadikannya masalah permanen, yang lain akan membawa Anda ke solusi permanen… pilihan ada di tangan Anda!
