Apa yang harus dimakan anak prasekolah Anda? Berapa banyak yang harus dia makan? Jika pertanyaan-pertanyaan ini mengganggu Anda, maka inilah saatnya Anda harus membaca panduan makanan kita untuk anak-anak prasekolah
Saat anak Anda tumbuh menjadi anak prasekolah, Anda akan menyadari bahwa tidak hanya ada lonjakan mendadak dalam aktivitas sehari-harinya, tetapi juga perubahan dalam kebiasaan makannya. Anak Anda tumbuh dewasa; karenanya, ia membutuhkan nutrisi yang tepat untuk mendukung pertumbuhan, pembelajaran, dan mendapatkan energi untuk tingkat aktivitasnya yang tinggi.
Apa yang Harus Dimakan Anak Prasekolah Anda?
Anak prasekolah Anda cukup besar untuk mencoba berbagai makanan. Satu-satunya tangkapan adalah dia harus menyukai mereka. Cobalah untuk membuat makanan menarik bagi anak Anda. Pada usianya, ia terpesona dengan rasa, warna, dan tekstur yang berbeda. Jadi, tawarkan dia pilihan makan yang berbeda.
Berapa Banyak yang Harus Dikonsumsi Anak Prasekolah Anda?
Serahkan ini pada anak Anda, biarkan dia memutuskan seberapa banyak dia ingin makan. Tugas Anda adalah memutuskan makanan apa yang perlu ditawarkan. Nafsu makannya dapat bervariasi dari hari ke hari atau makan ke makan. Itu bisa diterima. Cobalah untuk tidak memaksanya menghabiskan semua yang ada di piringnya. Ini akan membuatnya kehilangan ide untuk makan. Makanan dibagi menjadi 5 kelompok yang berbeda. Pastikan anak Anda makan dari masing-masing kelompok ini.
1. Kelompok Gandum
Setidaknya 6 porsi per hari 1 potong roti, 4-5 kerupuk, 2 roti, cangkir nasi/pasta
2. Kelompok Buah dan Sayuran
Setidaknya 5 porsi per hari -1 buah atau sayuran kecil, cangkir jus atau sup, cangkir salad cincang (mentah) atau dimasak
3. Grup Susu
Setidaknya 3 porsi per hari. Asupan harian susu dan produk susu anak prasekolah Anda harus 2 hingga 2½ cangkir. Ini termasuk susu, yogurt, dan keju. Beri anak Anda cukup, tetapi jangan terlalu banyak susu.
4. Kelompok Daging
2 porsi per hari – 1 butir telur, cangkir kacang kering/lentil/kacang polong, 1-3 sendok makan daging/ayam/ikan tanpa lemak
5. Kelompok Gemuk
3-4 porsi setiap hari – 1 sendok teh mentega/minyak/ghee
Apa yang Seharusnya Tidak Diberikan kepada Anak Prasekolah?
Jika anak Anda memiliki beberapa alergi makanan, maka hindari makanan tersebut. Alergi makanan yang paling umum adalah susu, telur, kerang, gandum, kacang-kacangan, dll. Bicaralah dengan dokter Anda untuk memastikan. Kedua, berhati-hatilah dengan makanan yang licin dan lengket yang dapat menyebabkan tersedak, misalnya potongan besar daging, permen, anggur utuh, selai kacang, dan marshmallow. Juga, berhati-hatilah dengan makanan keras seperti kacang-kacangan, wortel mentah, kismis, dll. Selalu berikan makanan dalam porsi kecil untuk menghindari hal ini.
Apa Beberapa Pilihan Camilan yang Baik untuk Anak Prasekolah Anda?
1. Kelompok biji-bijian
Kerupuk gandum utuh, sereal kering, roti panggang, nasi kembung, popcorn
2. Kelompok sayuran
Sayuran mentah seperti mentimun, wortel (dipotong bentuk strip)
3. Kelompok buah
Buah segar seperti pisang, apel kecil, persik, buah kering
4. Kelompok susu
Keju, keju cottage, yogurt (polos atau beraroma)
5. Kelompok protein
Selai kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian, telur rebus, irisan daging seperti kalkun, ayam dan salad tuna
Beberapa tips yang akan membantu Anda dalam memberikan makanan yang seimbang dan bergizi untuk anak prasekolah Anda:
- Jangan pernah melewatkan sarapan anak Anda. Itu adalah makanan terpenting hari ini. Pastikan sarapan terdiri dari sereal, susu, buah-buahan dan sayuran.
- Alih-alih memberikan makanan yang lebih besar, bagilah menjadi makanan yang lebih kecil dan berikan secara berkala.
- Beri makan atau beri anak Anda makanan saat dia santai. Ini akan membuatnya makan dengan baik.
- Jangan pernah memaksa anak Anda untuk terbiasa menonton TV sambil makan. Kebanyakan anak cenderung makan berlebihan saat menonton TV.
- Jangan biarkan anak Anda terlalu lapar sebelum dia makan. Kemungkinannya adalah dia akan makan lebih banyak yang menyebabkan obesitas pada anak.
- Jangan pernah membiasakan diri menggunakan makanan sebagai hadiah.
- Anak-anak cukup sering mengubah preferensi mereka. Apa yang mereka sukai hari ini, mungkin tidak mereka sukai besok. Jangan paksa anak Anda untuk makan sesuatu yang tidak dia sukai.
- Harapkan anak Anda untuk makan makanan yang sama dengan anggota keluarga lainnya. Untuk pemilih makanan, Anda juga dapat menyiapkan satu makanan yang Anda tahu akan disukai anak Anda.
- Hindari menambahkan garam dan gula dalam makanan anak Anda.
- Juga, memberi makan keripik anak prasekolah Anda, makanan yang terbuat dari tepung halus, dll. Tidak banyak membantu. Mereka hanya kalori kosong.
- Bersamaan dengan makanan, berikan anak Anda minuman sehat seperti buttermilk, air kelapa, jus buah segar, dll.
- Makan sehat sendiri untuk menanamkan kebiasaan makan sehat yang sama pada anak Anda.
Dengan tips ini, bantu anak prasekolah Anda untuk makan dengan baik, aktif dan sehat. Makanan sehat memainkan peran besar dalam pertumbuhan dan perkembangan normal anak Anda.