Apakah anak-anak Anda duduk dengan punggung bungkuk di depan televisi atau duduk dengan sudut yang canggung saat mereka bermain dengan smartphone mereka? Ini perlu diubah dan peregangan adalah cara terbaik untuk melakukannya.
Kapan Waktu Terbaik untuk Melakukan Peregangan untuk Anak?
Peregangan bekerja paling baik bila dilakukan sebelum dan sesudah aktivitas fisik. Misalnya, jika anak Anda bermain sepak bola, pastikan mereka melakukan latihan peregangan di lapangan sebelum dan sesudah pertandingan. Ini akan membantu tubuh menjadi fleksibel dan menghindari cedera.
Latihan Peregangan yang Mudah dan Menyenangkan untuk Anak
Di bawah ini adalah beberapa peregangan yoga untuk anak-anak serta peregangan senam untuk anak-anak yang dapat dilakukan:
1. Anjing Menghadap ke Bawah
- Buat anak Anda berdiri tegak dan minta dia untuk tidak menekuk lututnya.
- Katakan padanya untuk mengangkat tangannya dan kemudian gerakkan ke depan sampai menyentuh tanah.
- Harus ada jarak yang cukup antara kaki dan tangan.
- Pastikan punggungnya terentang dan pandangannya tertuju pada jari-jari kakinya setidaknya selama sepuluh detik.
2. Pose Kobra
- Minta anak Anda untuk memulai dengan pose anjing menghadap ke bawah.
- Kemudian katakan padanya untuk menekuk siku dan turun ke lantai.
- Sekarang buat dia mengangkat dadanya ke depan dan ke atas, dengan leher menjorok keluar dan tahan posisi ini selama sekitar lima detik.
- Buat dia mengulangi langkah dua dan tiga berturut-turut.
3. Pose Virabhadrasana II atau Prajurit 2
- Minta anak Anda untuk meregangkan kakinya pada sudut lebar yang nyaman yang melampaui pinggul.
- Sekarang katakan padanya untuk memutar jari kaki kirinya ke dalam dan jari kaki kanannya ke luar sehingga kaki kanannya sembilan puluh derajat ke tubuhnya.
- Setelah ini, dia perlu mengangkat kedua tangannya sampai sejajar dengan lantai.
- Sekarang dia perlu menekuk lutut kanannya ke titik di mana jari-jari kakinya masih terlihat dari sudut pandangnya dan tetap dalam posisi ini selama sepuluh detik.
- Hal yang sama dapat dilakukan dengan kaki yang berlawanan.
4. Vriksasana atau Pose Pohon
- Minta dia untuk memasukkan kaki kanannya dengan kuat ke tanah sambil dengan lembut mengangkat lutut kirinya ke arah pinggang.
- Sekarang buat dia dengan lembut gerakkan kakinya yang terangkat ke kiri dan letakkan telapak kaki kirinya di paha kanan atas.
- Katakan padanya untuk menyatukan kedua tangannya dan mengangkat sikunya, sehingga lengannya sejajar dengan tanah.
- Biarkan dia tetap dalam posisi ini selama sekitar sepuluh detik dan kemudian ulangi dengan kaki lainnya.
5. Pose Unta
- Minta anak Anda untuk berlutut dengan ruang yang cukup di antara kedua kakinya.
- Katakan padanya untuk meletakkan kedua tangannya di punggung bawahnya.
- Tangan dapat digunakan untuk mendorong punggung ke depan dengan lembut, dan kepala bergerak ke belakang sebagai pemanasan.
- Sekarang minta mereka untuk mundur dengan lembut dan sampai dia dapat memegang pergelangan kakinya dengan kuat dengan tangannya.
6. Sentuhan Jari Kaki
- Buat anak Anda duduk di tanah dengan kaki terentang di depan dan punggungnya tegak lurus dengan lantai.
- Katakan padanya untuk merentangkan kedua tangannya ke arah ujung jari kakinya.
- Begitu dia mencapai ujung, katakan padanya untuk menahan posisi setidaknya selama 10 detik.
- Biarkan dia melepaskan dan kembali ke posisi semula.
7. Pose Roda
- Minta anak Anda untuk berbaring dengan lutut ditekuk, dan pergelangan kaki diselipkan di samping bokong.
- Katakan padanya untuk meletakkan telapak tangannya di bawah bahu.
- Sekarang buat dia mengangkat dirinya dari tanah dengan bantuan telapak tangan dan pergelangan kakinya.
- Ini bisa sulit bagi sebagian orang dan dia juga bisa menggunakan mahkota kepalanya untuk menopang.
8. Papan Goyang
- Minta anak Anda untuk memposisikan dirinya sejajar dengan tanah dalam posisi menghadap ke tanah. Ini bisa turun menggunakan lengan bawah sebagai penyangga di depan dan jari kaki di bawah.
- Pastikan kepala atau bokongnya tidak terangkat, dan seluruh tubuhnya harus lurus.
- Buat dia melakukan gerakan goyang dengan bantuan jari-jari kakinya.
- Biarkan dia melakukan ini selama sepuluh detik dan kemudian biarkan dia beristirahat.
Permainan dan Aktivitas Peregangan untuk Anak
Simak beberapa peregangan dinamis bersama dengan aktivitas fleksibilitas untuk anak-anak yang baik untuk kesehatan:
1. Peregangan Alfabet
Ini bekerja dengan baik dalam kelomp
ok dua belas anak atau lebih. Bagilah anak-anak menjadi tiga kelompok yang terdiri dari empat anak. Berikan alfabet rahasia kepada setiap kelompok yang harus mereka buat hanya dengan menggunakan tubuh mereka. Mereka diperbolehkan untuk duduk atau berdiri saat mereka menggabungkan tubuh mereka untuk membuat alfabet. Tim yang membuat alfabet terbaik dan dapat ditebak oleh tim lain menang!
2. limbo
Dua anak harus memegang tiang setinggi bahu. Tujuan untuk anak-anak lain adalah pergi ke bawah tiang tanpa menyentuhnya. Jika semua anak berhasil melewatinya, tiang ditopang pada ketinggian yang lebih rendah, dan anak-anak lain harus masuk ke bawah tiang lagi. Hal ini berlangsung sampai hanya satu anak yang berhasil melewati tiang tanpa menyentuhnya.
3. Tantangan Gambar Cermin
Tempatkan dua anak berhadap-hadapan dan buat mereka meniru satu sama lain. Orang yang mampu memutar dan meregangkan lebih banyak menang!
4. Musim Semi Manusia
Anak-anak dibuat berdiri berhadap-hadapan dan kemudian jatuh ke arah satu sama lain. Mereka harus menahan diri agar tidak jatuh dengan menggunakan telapak tangan anak lain untuk menopang menggunakan telapak tangan mereka sendiri. Untuk meningkatkan kesulitan, tingkatkan jarak antara anak-anak.
5. Seni Bela Diri
Berbagai bentuk seperti karate, taekwondo dan jujitsu membantu meningkatkan fleksibilitas karena melibatkan peregangan punggung, peregangan hamstring, dll.
Jangan ragu untuk mengajak anak-anak tetangga ke dalam rezim latihan mereka atau bergabunglah dengan diri Anda sendiri untuk menemani mereka! Ingatlah bahwa anak-anak lebih fleksibel jika dibandingkan dengan orang dewasa, jadi biarkan mereka memimpin dan Anda dapat menindaklanjutinya dengan hati-hati.
Apa Manfaat Melakukan Peregangan?
- Jika munchkin kecil Anda sedang bersiap untuk atletik, peregangan akan membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan dengan demikian, menghindari robekan otot.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan rutin latihan peregangan seperti yoga, membantu meningkatkan rentang perhatian anak-anak.
- Peregangan, bila dikombinasikan dengan kardio, dapat membantu meningkatkan peredaran darah.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan peregangan berkelanjutan, bila dilakukan secara teratur dapat membantu anak-anak dengan cerebral palsy meningkatkan jangkauan gerak mereka.
- Melakukan latihan peregangan secara teratur (bersama dengan nutrisi yang tepat) dapat membantu anak-anak Anda tumbuh lebih tinggi.
- Peregangan dapat membantu memperbaiki postur dan meredakan nyeri punggung kronis pada anak Anda.
- Saat anak Anda stres, ototnya akan menjadi tegang yang dapat menyebabkan nyeri kronis di bahu, leher, dan kepala. Peregangan membantu meredakan ketegangan itu.
Baca Juga : Cara Alami Menambah Tinggi Badan Pada Anak