Ditinjau secara medis oleh
Mayuri Sahasrabudhe Joshi (Ahli Gizi)
Lihat lebih banyak Ahli Gizi Panel Pakar Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Anak membutuhkan makanan yang seimbang dan sehat untuk tumbuh kembangnya secara optimal. Sebagai seorang ibu, Anda menyadari fakta bahwa anak Anda membutuhkan makanan bergizi, tetapi berapa banyak makanan yang harus dikonsumsi anak Anda setiap hari atau, dengan kata lain, berapa asupan kalori yang ideal untuk anak Anda adalah pertanyaan sebenarnya. Baca artikel berikut untuk perkiraan kebutuhan kalori anak-anak dan lebih banyak lagi tentang topik ini.
Apakah Kalori Buruk untuk Tubuh Anak Anda?
Apa sebenarnya kalori itu? Dengan kata sederhana, kalori adalah satuan ukuran energi yang mungkin Anda peroleh dengan mengonsumsi makanan tertentu; namun, ini tidak digunakan sebagai parameter untuk memperkirakan berat atau panjang produk makanan apa pun. Misalnya, jika sebuah apel memiliki sekitar 80 kalori, ini berarti jumlah energi yang diperoleh anak Anda setelah makan apel itu. Sebagian besar makanan yang dapat dimakan mengandung kalori dan tubuh manusia membutuhkan kalori karena menyediakan energi bagi tubuh untuk berfungsi dengan baik.
Dengan demikian, mungkin jelas bahwa kalori tidak berbahaya, melainkan penting untuk anak Anda. Namun, penting bagi anak Anda untuk mendapatkan bagian kalorinya dengan makan makanan sehat dan bergizi dan bukan dengan makan junk food.
Mengapa Tubuh Anak Anda Membutuhkan Kalori?
Seperti dibahas pada bagian di atas, kalori menyediakan energi bagi tubuh, oleh karena itu, kalori diperlukan untuk perkembangan anak Anda. Selain menyediakan energi untuk melakukan pekerjaan sehari-hari, kalori juga diperlukan agar berbagai organ dapat berfungsi dengan baik. Cara mengkonsumsi kalori itu penting, penting juga untuk membakarnya. Meskipun tubuh membakar beberapa kalori bahkan ketika Anda sedang duduk, menonton TV, berdiri atau tidur, itu tidak cukup. Adalah penting bahwa anak Anda aktif dalam sehari selama hampir satu jam atau lebih dari itu. Saat anak Anda aktif, ia tidak hanya membakar kalori tetapi juga memperkuat tubuhnya dan menjaga berat badan yang sehat.
Asupan Kalori yang Direkomendasikan untuk Anak-anak
Sekarang, pertanyaan berikutnya di benak Anda mungkin berapa banyak kalori yang harus dimakan seorang anak per hari? Yah, itu mungkin tergantung pada berbagai faktor seperti usia, berat badan, jenis kelamin, tingkat aktivitas, komposisi tubuh, dan kondisi medis anak. Jadi, setelah menilai semua parameter ini, Anda dapat menentukan asupan kalori harian anak Anda. Berikut ini adalah kebutuhan asupan kalori rata-rata anak-anak dari berbagai kelompok usia:
1. Untuk Bayi
Sebagai orang tua, akan mudah bagi Anda untuk memahami jika bayi Anda tidak mendapatkan cukup kalori karena bayi Anda mungkin tampak rewel, rewel, mungkin tidak tidur dengan benar dan memancarkan sinyal lain seperti itu. Namun, untuk menetapkan asupan kalori rata-rata untuk bayi, yang harus Anda lakukan hanyalah matematika sederhana. Seorang bayi membutuhkan sekitar 120 kalori per kilogram berat dan, dengan demikian, jika bayi Anda yang baru lahir adalah 3 kilogram maka asupan kalori rata-rata mungkin 360 kalori.
2. Untuk Balita
Balita atau anak-anak antara 1 hingga 2 tahun sangat aktif dan sering sibuk menjelajahi sekitar rumah. Rata-rata, seorang balita membutuhkan sekitar 45 kalori per pon berat tubuhnya. Ini berarti bahwa ia mungkin secara kasar membutuhkan 1000 hingga 1400 kalori per hari. Anda harus membagi kalori ini menjadi 4-5 kali sehari karena balita memiliki perut yang lebih kecil dan sangat gelisah, sehingga mereka mungkin menghabiskan lebih sedikit waktu untuk makan.
3. Untuk Anak Prasekolah
Rata-rata anak Anda yang berumur tiga tahun membutuhkan jumlah kalori yang sama dengan balita, yaitu 45 kalori per pon berat badannya. Namun, saat memasuki tahun keempat, asupan kalori ini bisa meningkat hingga 2000 kalori dalam sehari. Anda mungkin menganggap memberi makan anak prasekolah Anda adalah tugas yang bagus karena, pada saat ini, anak-anak cenderung menjadi rewel dan mungkin membutuhkan waktu lama untuk menyelesaikan makanan mereka.
4. Untuk Anak Usia Sekolah
Anak-anak di sekitar usia ini mungkin mulai menikmati makanan mereka dan mungkin mengonsumsi sekitar 1600 hingga 2500 kalori dalam sehari. Rata-rata anak Anda yang berusia 5 hingga 7 tahun mungkin memerlukan 41 kalori dan anak Anda yang berusia 7 hingga 11 tahun mungkin memerlukan 32 kalori per pon berat badannya. Namun, sangat mudah bagi anak-anak sekolah untuk menjadi kecanduan junk food, yang dapat menyebabkan masalah obesitas.
Apakah Diet Baik untuk Anak?
Kebiasaan makan yang tidak sehat terkadang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan obesitas pada seorang anak, tetapi apakah itu berarti bahwa seorang anak harus berdiet untuk melepaskan berat badan ekstra itu? Jawabannya adalah TIDAK besar! Anak-anak tidak boleh berdiet sampai atau kecuali mereka telah disarankan oleh dokter untuk melakukannya karena beberapa kondisi medis. Tidak dapat disangkal bahwa obesitas menyebabkan berbagai masalah medis lainnya tetapi diet tidak dianjurkan untuk anak-anak. Makan dengan benar dan menghilangkan makanan yang tidak sehat, halus dan manis dari diet anak Anda adalah cara terbaik untuk membantunya menurunkan berat badan.
Diet Seimbang Sehat untuk Anak
Sangat penting bagi anak-anak dari setiap kelompok umur untuk mengonsumsi makanan sehat yang harus mencakup hal-hal berikut:
- Susu dan produk susu
- Buah dan sayuran segar
- Unggas, daging atau ikan
- Makanan kaya karbohidrat seperti roti gandum, pasta, nasi dll.
- Lemak sehat berupa mentega, keju dan minyak.
Adalah suatu keharusan bagi anak Anda untuk makan makanan yang sehat dan seimbang yang akan membantunya tumbuh dan berkembang. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang diet anak Anda atau berapa banyak anak Anda harus makan dalam sehari, Anda harus mencari bantuan dokter untuk hal yang sama.
Baca Juga: Resep Vegetarian Sehat & Bergizi untuk Anak