Jadi ada 274 email baru di kotak masuk, sekumpulan file yang tersisa untuk diperiksa, panggilan konferensi dalam sepuluh menit dan sesi curah pendapat yang harus dihadiri dalam waktu satu jam. Ini jelas berarti Anda hampir tidak punya waktu untuk bersantai di meja karena duduk di depan komputer sepanjang hari. Dan tentu saja, ketika Anda ingin bersantai dan menenangkan diri dari rutinitas kantor yang biasa, akhir pekan di tepi pantai mungkin terdengar menyenangkan, tetapi tidak selalu memungkinkan. Benar, bukan?
Sebagian besar waktu ketika kita berdiri setelah duduk lama bekerja di kantor, punggung bagian bawah, bahu dan tulang belakang kita menjerit-jerit dengan rasa sakit dan nyeri. Hal ini tidak hanya tidak sehat tetapi juga mengundang banyak risiko bagi tubuh kita dalam jangka panjang. Oleh karena itu, peregangan yoga di meja kerja selama berjam-jam dapat membantu Anda menghilangkan stres, meningkatkan konsentrasi, dan membuat Anda merasa lebih baik.
Yoga membantu tubuh Anda untuk rileks dan bernapas ketika Anda lelah melalui pekerjaan kantor yang terus-menerus. Pose yoga tidak hanya akan membuat Anda merasa berenergi tetapi Anda juga dapat mencobanya tanpa mengganggu rekan kerja Anda.
Oleh karena itu, cobalah lima pose yoga sederhana namun kuat ini untuk relaksasi instan di kantor:
1. Duduk Membungkuk ke Depan
Ini membantu Anda membuka bahu yang kencang. Yang harus Anda lakukan adalah, dorong kursi Anda menjauh dari meja Anda dan berdirilah dengan kedua kaki menapak di lantai. Sekarang, sedikit putar jari-jari kaki Anda dan jalin jari-jari Anda dalam kepalan tangan, di belakang punggung Anda. Luruskan lengan Anda dari bahu, tarik napas dan turunkan jari-jari yang saling bertautan. Buang napas dan lipat di pinggang dengan membawa tangan Anda di atas punggung Anda. Jaga agar kaki tetap lurus. Terakhir, istirahatkan bagian atas tubuh dan dada di paha dengan melepaskan leher secara perlahan.
2. Regangkan dan Lepaskan Pergelangan Tangan
Mengetik berjam-jam secara terus-menerus dapat membebani jari dan pergelangan tangan Anda. Yang harus Anda lakukan adalah, coba peregangan dan lepaskan gerakan pergelangan tangan. Ini sesederhana kedengarannya! Pertama, cukup berdiri dan rentangkan tangan Anda sedemikian rupa sehingga pergelangan tangan menghadap komputer dan jari-jari Anda menghadap ke tepi meja. Ratakan telapak tangan Anda sebanyak yang Anda bisa dengan bersandar ke pergelangan tangan. Anda mungkin merasakan sakitnya dilepaskan. Jika Anda merasa terlalu sakit, Anda bisa berhenti. Kedua, coba tekan ujung jari Anda ke arah bagian atas lengan Anda lalu tekuk setiap pergelangan tangan ke arah yang berlawanan dengan menekan ujung jari ini ke arah bagian dalam pergelangan tangan Anda.
3. Gulung Leher
Jika Anda mengenakan sepatu hak, lepaskan sebelum mencoba pose yoga ini. Sekarang, tutup mata Anda dan lihat ke bawah dengan meletakkan dagu di dada. Mulailah melingkari leher Anda perlahan dengan mengambil telinga kanan di atas bahu kanan, kepala ke belakang dan kemudian telinga kiri di atas bahu kiri. Pastikan bahu Anda sangat rileks saat melakukan ini dan tidak mempercepatnya. Pertama, lakukan searah jarum jam kemudian berlawanan arah jarum jam lalu ulangi.
4. Putar Tulang Belakang Duduk
Memutar tulang belakang yang duduk akan membantu Anda menghilangkan sakit punggung karena duduk terus-menerus. Duduk tegak di kursi Anda. Tarik napas dalam-dalam, dan sambil menghembuskan napas memutar ke samping Anda duduk di kursi Anda. Pegang sandaran tangan kursi Anda dan pastikan bahwa ketika Anda memutar ke samping, Anda melakukannya dari bagian bawah tulang belakang Anda, lebih menekankan pada perut dan lebih sedikit pada punggung. Sekarang, tarik napas dan ulangi hal yang sama dengan memutar ke sisi yang lain.
5. Duduk Maju dan Bend Belakang
Mundur dari meja Anda dan bawa kedua kaki Anda rata di lantai. Jalin jari-jari Anda ke belakang dan luruskan lengan Anda. Sekarang lipat lengan di pinggang. Diikuti dengan ini, istirahatkan dada Anda di atas paha Anda dan kemudian lepaskan leher Anda. Untuk backbend, duduk dengan punggung lurus dan tarik napas dalam-dalam dengan membuka tangan lebar-lebar ke arah langit-langit. Saat Anda mengeluarkan napas, lihat perlahan ke belakang dan tekuk sedikit dari punggung atas dan dada. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu lepaskan kedua lengan ke samping dan ulangi lagi.
Jika ketenangan pikiran dan tubuh yang berenergi adalah apa yang Anda cari di antara jam kerja yang panjang, maka yoga adalah kuncinya. Jadi, bersiaplah, tarik napas dalam-dalam, dan bersiaplah untuk merasa luar biasa!
Penafian: Pandangan, pendapat, dan posisi (termasuk konten dalam bentuk apa pun) yang diungkapkan dalam posting ini adalah milik penulis sendiri. Keakuratan, kelengkapan, dan validitas pernyataan apa pun yang dibuat dalam artikel ini tidak dijamin. Kita tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau representasi apa pun. Tanggung jawab atas hak kekayaan intelektual dari konten ini ada pada penulis dan kewajiban apa pun sehubungan dengan pelanggaran hak kekayaan intelektual tetap berada di pundaknya.
