Untuk menghilangkan lemak perut dalam 7 hari, penting untuk mengikuti diet rendah kalori, utamakan asupan makanan yang kaya serat, air dan protein, seperti produk susu rendah lemak, buah dan sayuran segar, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak dan kacang-kacangan.
Selain itu, melakukan latihan aerobik dan kekuatan setiap hari, seperti berlari, berjalan, berenang, binaraga, dan latihan fungsional juga penting untuk mempercepat metabolisme dan memperkuat otot, memfasilitasi penurunan lemak tubuh.
Penting untuk diingat bahwa diet dan latihan fisik harus direkomendasikan oleh ahli gizi dan profesional pendidikan jasmani, terutama dalam kasus orang dengan masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan diabetes, sehingga keadaan kesehatan secara umum, kondisi fisik dan berat ideal.
Diet mengecilkan perut dalam seminggu
Dalam diet mengecilkan perut buncit dalam seminggu, penting untuk mengutamakan makanan alami dan sehat, seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar, protein dan produk susu rendah lemak serta kacang-kacangan, karena merupakan sumber serat, protein, dan kacang-kacangan. air, yang meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar sepanjang hari.
Rencana diet untuk mengecilkan perut
Tabel berikut berisi contoh rencana diet 7 hari untuk menghilangkan lemak perut:
|
Hari |
Sarapan |
Makan siang |
snack pagi/siang |
Untuk makan siang |
|
Hari 1 |
1 cangkir yogurt skim alami dengan 1 sendok makan oat bran + 1 apel |
1 fillet ayam panggang + 1 kol. sup nasi merah + 1 piring pencuci mulut salad selada, bawang merah dan tomat, dibumbui dengan cuka dan 1 kol. sup biji rami. 1/2 jeruk dengan pomace untuk pencuci mulut |
1 gelas smoothie dengan 150 ml minuman kedelai, atau susu skim, dan ¼ pepaya, tanpa pemanis. |
1 piring dessert wortel, buncis dan labu siam dimasak dengan bumbu alami dan 1 sendok dessert minyak zaitun + 1 fillet ikan bakar ukuran sedang. 1/2 pir pencuci mulut |
|
Hari ke-2 |
1 cangkir kopi tanpa gula + 1 kerupuk nasi dengan 2 irisan sedang ricotta + 1/2 buah pisang |
200 g tahu bakar + 4 kol. sup brokoli dan wortel rebus, dibumbui dengan 1 kol. makanan penutup minyak zaitun. 1 potong kecil melon |
200 ml jus hijau yang dibuat dari kol, lemon, mentimun, dan air kelapa + 2 kacang Brazil |
1 piring sup sayuran, dibumbui dengan garam, bawang merah, bawang putih dan sedikit minyak zaitun. 6 stroberi pencuci mulut |
|
Hari ke-3 |
1 cangkir kopi dengan susu skim + 1/2 roti Prancis gandum dengan satu sendok makan keju cottage |
1 paha ayam direndam dengan 3 kol. sup okra + 1 kentang kecil + 1 piring salad selada, bayam dan arugula. 1 jeruk pencuci mulut |
1 apel dimasak dengan kayu manis + 2 kenari |
1 piring salad selada, wortel parut, mentimun, tomat, 2 telur rebus cincang dan nanas potong dadu, dibumbui dengan 1 sdm minyak zaitun, lada hitam dan cuka. 5 anggur pencuci mulut |
|
Hari 4 |
1 cangkir smoothie dengan ¼ alpukat dengan susu skim, atau susu oat, tanpa pemanis |
1 potong ikan matang dengan 1 kentang kecil dan kol, dibumbui dengan 1 sdm. makanan penutup minyak zaitun. 1 potong kecil semangka untuk pencuci mulut |
1 cangkir gelatin stroberi bebas gula dicampur dengan 1 cangkir yogurt skim alami dan 1 sdm. makanan penutup biji rami |
1 piring dangkal krim labu dibumbui dengan garam, bawang merah, merica, bawang putih, dan sedikit minyak zaitun. 1 buah persik pencuci mulut |
|
Hari 5 |
200ml jus nanas atau jeruk dan 2 telur orak-arik |
2 kol. sup quinoa yang dimasak dengan wortel + 3 sendok makan sup zucchini yang direndam + 1 steak panggang bebas lemak. 1 apel pencuci mulut |
1 gelas smoothie dibuat dengan ½ buah pir dan 150 ml susu oat, tanpa pemanis |
1 piring sup ayam, dengan wortel, labu siam dan tomat. 6 stroberi pencuci mulut |
|
6 |
120g yogurt penuh lemak + 1 sendok makan biji bunga matahari + 1 kiwi |
1 piring salad selada dengan arugula, bayam, ketumbar cincang, 2 col. sup cottage dan ½ tomat cincang, dibumbui dengan cuka dan 1 kol. makanan penutup minyak zaitun. 1 irisan kecil melon pencuci mulut. |
Minuman almond 150 ml dengan 4 stroberi dan 1 kol. sup dedak gandum |
1 piring sup kacang, dibumbui dengan 1 gerimis minyak zaitun, bawang putih dan bawang merah. 1 prem segar |
|
Hari 7 |
1 cangkir teh kopi tanpa gula + 1 biskuit jagung + 1 kol. sup guacamole dibuat dengan alpukat, tomat, bawang merah, lada hitam, air jeruk nipis dan garam |
Omelet dengan 2 butir telur, peterseli, bawang merah dan tomat + 3 kol. sup salad kacang mata hitam. 1 jambo untuk pencuci mulut |
1 pisang cincang dengan 1 sendok makan oat bran dan 1 sejumput kayu manis |
4 kol. sup salad terong, buncis dan tomat, dibumbui dengan 1 kol. minyak zaitun, cuka dan lada hitam untuk pencuci mulut + 1 potong ikan rebus. 1 potong kecil semangka |
Menu ini hanyalah sebuah model, yang dapat bervariasi sesuai dengan preferensi individu, berat badan saat ini, dan kesehatan umum. Karena sangat terbatas dalam hal nutrisi dan kalori, diet penurunan berat badan dengan cepat sebaiknya dilakukan dalam waktu singkat dan sebaiknya didampingi oleh ahli gizi.
Untuk mengetahui berat badan ideal Anda, cukup masukkan data Anda pada kalkulator di bawah ini:
Jenis Kelamin Wanita PriaErrohelp Umur: tahun Errohelp Tinggi: cm Errohelp
Latihan mengecilkan perut
Latihan aktivitas fisik sehari-hari sangat penting untuk membantu mengecilkan perut, seperti:
- Latihan aerobik, seperti berlari, bersepeda, berenang, berjalan atau berlari;
- Latihan fungsional;
- Gerak badan.
Latihan-latihan ini membantu mempromosikan pembakaran lemak tubuh dan penambahan massa otot, mempromosikan pelangsingan. Penting agar latihan dilakukan secara intensif dan teratur, dan menarik untuk mengikuti pedoman dari seorang profesional pendidikan jasmani. Lihat latihan lain untuk menghilangkan lemak perut.
Tips untuk membantu Anda menurunkan berat badan
Beberapa tips untuk membantu menurunkan berat badan adalah:
1. Konsumsi makanan termogenik setiap hari
Makan makanan termogenik setiap hari, seperti kayu manis, kakao, guarana, dan kunyit, membantu mempercepat metabolisme, merangsang pembakaran lemak tubuh, sehingga membantu mengecilkan perut. Pelajari cara mengonsumsi makanan termogenik untuk mengecilkan perut.
Selain itu, meminum 3 cangkir teh termogenik setiap hari, seperti teh hijau, teh jahe, teh hitam, dan matcha, juga membantu meningkatkan metabolisme, merangsang pemecahan lemak tubuh, dan penurunan berat badan. Temukan semua teh yang membantu Anda menurunkan berat badan.
2. Minum banyak air
Air menempati volume di perut dan, oleh karena itu, minum 1,5 hingga 2 liter air sehari membantu mengurangi rasa lapar. Selain itu, air juga membantu mempercepat metabolisme dan meningkatkan performa selama latihan fisik, sehingga lebih mudah menghilangkan lemak perut. Lihat jumlah air yang disarankan untuk setiap orang.
3. Dapatkan tidur malam yang nyenyak
Tidur nyenyak membantu Anda mengecilkan perut, karena tidur membantu mengatur produksi hormon yang berhubungan dengan rasa kenyang, seperti ghrelin dan leptin, mengendalikan rasa lapar sepanjang hari.
Selain itu, tidur 7 hingga 9 jam setiap malam juga mengatur produksi GH, hormon yang membantu penurunan berat badan. Lihat berapa jam Anda tidur malam untuk menurunkan berat badan.
4. Hindari makanan tinggi gula dan lemak
Untuk menghilangkan lemak perut dalam seminggu, sangat penting untuk menghindari makan makanan tinggi lemak dan gula, seperti es krim, kue, kue kering, makanan cepat saji, gorengan, jeli, dan makanan ringan, karena makanan ini mengandung kalori dalam jumlah tinggi. bikin berat badan susah turun lemak badan turun.
5. Makan perlahan
Makan dengan perlahan dan mengunyah makanan dengan baik memperpanjang waktu makan, merangsang perut untuk mengirimkan sinyal bahwa ia telah menerima cukup makanan ke otak, membantu mengendalikan rasa lapar dan meningkatkan pengecilan perut.
Untuk makan perlahan, Anda bisa meletakkan alat makan di piring Anda di antara suapan. Selain itu, menghindari menonton televisi atau menggunakan ponsel juga meningkatkan perhatian selama makan, membantu mengunyah lebih lambat.