Selama ribuan tahun, manusia berjuang untuk mendapatkan cukup makanan. Kami membakar kalori secepat kami mengkonsumsinya. Hampir semua orang di planet ini ramping dan bugar. Sedikit, jika ada, kelebihan berat badan.
Kemudian segalanya berubah. Hari-hari ini, jutaan orang menemukan diri mereka berjuang untuk menurunkan berat badan. Gaya hidup yang semakin tidak aktif ditambah dengan akses yang lebih baik ke makanan berarti berat badan mudah didapat tetapi sulit diturunkan.
Dikombinasikan dengan bagaimana tubuh kita menahan lemak selama mungkin – bukti kelangkaan sumber daya di masa lalu – tidak mengherankan jika banyak orang kelebihan berat badan. Sayangnya, itu juga menjelaskan mengapa begitu sulit menurunkan berat badan.
Apakah Anda berjuang untuk menurunkan berat badan? Jika demikian, Anda tidak sendiri. Dengan asumsi Anda sedang berdiet dan berolahraga, kurangnya hasil bisa sangat membuat frustrasi, jika tidak benar-benar menghancurkan. Tapi itu bukan tanda untuk menyerah. Ada lagi yang bisa Anda lakukan.
Berikut ini adalah enam hal untuk dicoba jika Anda sedang berjuang untuk menurunkan berat badan:
Tes tiroid
Jutaan orang menderita gangguan yang dikenal sebagai hipotiroidisme. Jika tidak diobati, hipotiroidisme membuat berat badan mudah naik tetapi sulit turun. Dengan mengingat hal ini, Anda mungkin ingin melakukan tes tiroid sesegera mungkin. Jika hipotiroidisme terdeteksi, dokter Anda akan dapat meresepkan obat yang membantu mengatur hormon Anda. Anda juga akan mendapatkan penjelasan mengapa begitu sulit menurunkan berat badan! Sementara kelebihan berat badan tidak akan hilang secara ajaib begitu hipotiroidisme dikendalikan, menurunkan berat badan akan menjadi lebih mudah.
Penghitungan kalori
Apakah Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari? Diet tidak akan membuat perbedaan jika Anda tidak membuat defisit kalori. Ini berarti Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Mulailah menghitung kalori dan bandingkan jumlahnya dengan tunjangan kalori rata-rata untuk usia dan jenis kelamin Anda. Bertujuan untuk defisit harian sekitar 500 kalori. Misalnya, jika jatah harian Anda adalah 2000, batasi diri Anda hingga 1500 kalori per hari.
Pelacakan aktivitas
Semakin aktif Anda secara fisik, semakin mudah menurunkan berat badan. Dengan mengingat hal ini, pertimbangkan untuk memakai pelacak kebugaran dan memantau tingkat aktivitas harian Anda. Jika Anda sudah memakai Apple Watch, mulailah menggunakan aplikasi Aktivitas yang disertakan dengan perangkat. Masukkan tinggi, berat, usia, dan informasi lainnya untuk mencapai sasaran aktivitas harian. Buat titik untuk mencapai tujuan itu setiap hari. Dikombinasikan dengan penghitungan kalori, peningkatan aktivitas fisik akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Penimbangan mingguan
Menginjak timbangan itu menakutkan saat Anda tahu Anda kelebihan berat badan. Itu berarti banyak orang melewatkannya sama sekali. Daripada tidak pernah menimbang diri sendiri atau menimbang diri sendiri sekali sehari, usahakan menimbang berat badan setiap minggu. Dengan begitu, Anda tidak terobsesi untuk mempertahankan lintasan ke bawah terus menerus setiap hari, yang sangat sulit, jika bukan tidak mungkin. Cobalah untuk melakukannya pada hari yang sama setiap minggu. Dari sana, hitung penurunan berat badan setiap bulan; Apakah berat badan Anda kurang dari yang Anda lakukan sebulan yang lalu? Itu kemenangan! Meskipun hanya beberapa kilogram lebih sedikit, itu adalah kemajuan ke arah yang benar.
Jurnal makanan
Banyak orang yang heran dengan kebiasaan makannya sendiri. Itu karena mereka memiliki kecenderungan untuk makan saat bosan, makan sambil menonton TV, dan makan saat tidak lapar. Dengan meluangkan waktu untuk mendokumentasikan kebiasaan makan Anda hingga waktu tertentu, Anda akan mulai memperhatikan pemicu yang mendorong Anda untuk makan berlebihan.
Tidur berkualitas
Anda mungkin bertanya-tanya apa hubungannya tidur dengan penurunan berat badan. Untuk satu hal, kualitas tidur berarti lebih banyak energi sepanjang hari. Energi itu bisa digunakan untuk latihan sehari-hari. Kurangnya kualitas tidur juga mengubah nafsu makan kita, membuat kita ingin makan lebih banyak. Dengan pemikiran ini, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mendapatkan tidur yang lebih baik setiap malam.
Berkat jutaan tahun evolusi, tubuh manusia dirancang untuk menahan lemak selama mungkin. Itu bekerja dengan baik untuk nenek moyang kita tetapi membuat kita sulit menurunkan berat badan. Jika Anda kesulitan menurunkan berat badan, pertimbangkan saran yang diberikan di atas.
