Rencana Diet 1500 Kalori – Yang Dapat Anda Makan & Hindari

Menurunkan berat badan bukanlah ilmu roket, dan jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka ada banyak cara untuk mencapai hasilnya. Namun, hal yang penting untuk diingat adalah dalam hal menurunkan berat badan, hal yang paling berhasil adalah menciptakan defisit kalori. Anda dapat membuat defisit kalori dengan mengurangi asupan kalori atau melakukan berbagai aktivitas fisik untuk membakar kelebihan kalori. Salah satu cara efektif yang disukai kebanyakan orang atau mengurangi asupan kalori mereka adalah dengan mengikuti diet rendah kalori seperti rencana makan 1500 kalori! Membaca posting ini akan membantu dalam memberikan beberapa wawasan berharga jika Anda mencari diet…

Apa Itu Diet 1500 Kalori?

Orang yang ingin menurunkan berat badan dapat membuat perubahan dalam diet mereka dengan mengontrol asupan kalori dan membatasinya menjadi 1500 kalori per hari. Menurut sebuah penelitian, telah ditetapkan bahwa wanita dapat mengurangi 1 hingga 2 pon sehari dengan menurunkan asupan kalori mereka menjadi 1500 kalori, dan pria dapat mencapai hasil yang sama dengan mengonsumsi sekitar 2000 kalori sehari. Namun, penelitian ini hanya dapat diambil sebagai pedoman atau perkiraan kasar karena penelitian menunjukkan variasi penurunan berat badan pada individu yang berbeda. Ini karena penurunan berat badan dapat dikreditkan ke defisit kalori saja! Banyak faktor lain yang memainkan peran penting dalam perjalanan penurunan berat badan seseorang, termasuk usia, tinggi badan, jenis kelamin, berat badan, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.

Bagaimana Cara Kerja Diet 1500 Kalori?

Nah, dalam banyak kasus atau bagi kebanyakan orang, beralih ke diet 1500 kalori bisa menjadi cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Namun, untuk mengoptimalkan penurunan berat badan, Anda harus mengetahui atau menghitung jumlah kalori yang tepat yang dibutuhkan tubuh Anda.

Asupan kalori untuk setiap individu dapat berbeda sesuai dengan berbagai faktor seperti jenis kelamin, usia, tinggi badan, aktivitas fisik, penurunan berat badan yang diinginkan, dan kesehatan individu secara keseluruhan. Jadi, ini berarti asupan kalori Anda ditentukan dengan menetapkan berapa banyak kalori yang Anda perlukan untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan itu. Untuk menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda, penting untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda dalam sehari. Ini juga disebut total pengeluaran energi harian Anda atau TDEE.

Salah satu cara paling akurat dan efektif untuk menentukan total pengeluaran energi harian Anda atau TDEE adalah menggunakan kalkulator online atau menggunakan Mifflin-St. Jeor adalah formula yang mengharuskan berat badan, usia, dan tinggi badan Anda untuk menentukan asupan kalori Anda dalam sehari.

Berikut cara kerjanya:

Untuk wanita

Kalori yang dibutuhkan per hari = 10 x (berat dalam kilogram) + 6,25 x (tinggi dalam sentimeter) – 5 x (umur) -161

Untuk pria

Kalori yang dibutuhkan per hari = 10 x (berat dalam kilogram) + 6,25 X (tinggi dalam sentimeter) – 5 x (umur) 5

Setelah mendapatkan jawaban dengan mengisi rincian persamaan di atas sesuai jenis kelamin Anda, selanjutnya Anda diharuskan untuk mengalikannya dengan angka yang sesuai dengan tingkat aktivitas Anda. Nomor tingkat kegiatan adalah sebagai berikut:

• Tidak terlalu aktif atau tidak banyak bergerak: x 1.2
• Aktif ringan atau mereka yang melakukan olahraga ringan kurang dari tiga hari seminggu: x 1,375
• Cukup aktif atau mereka yang berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu: x 1,55
• Sangat aktif atau mereka yang melakukan olahraga berat setiap hari: x 1,725
• Sangat aktif atau mereka yang melakukan olahraga berat dua kali atau lebih dalam sehari, setiap hari: x 1,9

Apakah Diet Ini Efektif?

Efektivitas diet tergantung pada berbagai faktor, dan apa yang berhasil untuk seseorang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Kita semua memiliki tipe tubuh yang berbeda dan karenanya kebutuhan kalori juga berbeda. Meskipun rencana diet 1500 kalori adalah strategi penurunan berat badan yang efektif bagi kebanyakan orang, itu mungkin tidak berhasil dalam semua kasus atau tidak efektif untuk semua orang. Agar rencana diet menjadi paling efektif, itu harus sesuai dengan kebutuhan dan kebutuhan seseorang, dan yang terbaik adalah berkonsultasi dengan ahli gizi. Ini juga berarti bahwa diet 1500 kalori untuk wanita dapat memberikan hasil penurunan berat badan yang berbeda pada individu yang berbeda.

Kalori yang Dibutuhkan

Kalori yang kita peroleh dari makanan yang kita makan atau minuman yang kita minum membantu menyediakan energi bagi tubuh kita untuk menjalankan berbagai fungsi tubuh atau, dengan kata lain, membuat kita tetap sehat dan bugar. Jika kita mengkonsumsi terlalu banyak kalori, dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, hipertensi, dll Hal ini dapat mengambil tol pada kita secara keseluruhan kesejahteraan. Sekali lagi, mengonsumsi terlalu sedikit kalori dapat berdampak buruk bagi tubuh kita karena dapat menghambat fungsi tubuh kita. Setiap individu membutuhkan jumlah kalori yang berbeda untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh mereka untuk mempertahankan fungsi tubuh.

Di bawah ini kita telah membagikan perkiraan asupan kalori untuk wanita dan pria dari berbagai kelompok usia dan tingkat aktivitas.

Asupan kalori yang disebutkan di atas adalah untuk tujuan referensi saja, dan kebutuhan individu dapat bervariasi.

Apa yang Harus Dimakan Pada Diet 1500 Kalori?

Ketika Anda memikirkan penurunan berat badan, penting untuk memasukkan pilihan makanan sehat dalam diet Anda dan mengurangi atau membatasi yang diproses. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat Anda sertakan dalam bagan diet 1500 kalori Anda:

1. Buah Segar

Anda harus memasukkan buah-buahan segar seperti apel, beri, aprikot, melon, anggur, pisang, buah jeruk, dll.

2. Sayuran Tanpa Tepung

Termasuk sayuran non-tepung seperti kembang kol, kangkung, brokoli, paprika, arugula, bayam, jamur, asparagus, dll., dapat membantu.

3. Sayuran Berpati

Anda bisa mengkonsumsi sayuran yang kaya akan pati, seperti ubi jalar, kacang polong, butternut squash, kentang, dll.

4. Gandum Utuh

Pilihan gandum utuh, termasuk beras merah, oat, barley, quinoa, farro, dll., adalah alternatif yang sehat.

5. Unggas dan Daging

Menambahkan ayam, kalkun, domba, bison, sapi, dll., bisa menyehatkan.

6. Ikan dan Kerang

Mengkonsumsi ikan cod, salmon, sea bass, trout, kerang, udang, dll, akan bermanfaat dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.

7. Kacang-kacangan

Menambahkan kacang-kacangan seperti kacang merah, buncis, kacang hitam, lentil, dll., dapat membantu mendapatkan manfaat penurunan berat badan yang bermanfaat.

8. Lemak Sehat

Alternatif lemak sehat seperti minyak kelapa, minyak alpukat, minyak zaitun, dll., Dapat membantu.

9. Telur

Tambahkan telur utuh untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal karena lebih padat nutrisi daripada hanya mengonsumsi putih telur.

10. Pilihan Protein Berbasis Tanaman

Pilihan protein nabati seperti tempe, tahu, dll, bisa menjadi pilihan sehat untuk rencana diet ini.

Pastikan Anda memiliki banyak serat dan makanan kaya protein dalam diet Anda karena diet yang kaya akan kelompok makanan ini telah terbukti bermanfaat dalam membantu penurunan berat badan.

Makanan Yang Harus Dihindari Pada Diet 1500 Kalori

Menghilangkan atau mengurangi makanan olahan dengan tambahan gula bisa efektif untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa makanan yang harus Anda hindari dalam rencana nutrisi diet 1.500 kalori Anda:

1. Produk Makanan Olahan

Batangan sereal, pasta kotak, daging olahan, makanan kemasan, dan makanan lain semacam itu harus dikeluarkan dari diet Anda.

2. Makanan Yang Mengandung Gula Tambahan

Makanan yang mengandung gula tambahan seperti permen, agave, gula meja, makanan ringan manis, dll., harus dihindari.

3. Karbohidrat Halus

Makanan seperti pasta putih, bagel, kerupuk, tortilla, roti putih, dll., yang merupakan bentuk karbohidrat olahan, tidak boleh ada dalam rencana diet Anda.

4. Makanan Cepat Saji

Kurangi asupan pizza, burger, hot dog, kentang goreng, nugget ayam, dll., hingga hampir tidak ada sama sekali.

5. Makanan Goreng

Anda harus membatasi asupan makanan yang digoreng seperti donat, stik mozzarella, dll.

6. Minuman Manis

Menahan diri dari mengkonsumsi minuman manis seperti minuman kopi manis, jus buah, soda, susu rasa, dll.

Menghindari pilihan makanan ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat menikmati kesenangan bersalah favorit Anda sesekali. Ini adalah konsumsi teratur produk-produk ini yang dapat mempengaruhi penurunan berat badan Anda. Tapi cheat day sesekali tidak akan membahayakan. Tetapkan tujuan penurunan berat badan kecil yang dapat dicapai dan hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang memuaskan keinginan Anda.

Tips Untuk Menurunkan Berat Badan dengan Sukses Menggunakan Diet 1500 Kalori

Berikut adalah beberapa panduan atau tip 1.500 kalori yang berguna yang dapat membantu keberhasilan penurunan berat badan:

1. Konsumsi Makanan Utuh

Berikan ruang untuk lebih banyak makanan utuh dalam diet Anda untuk menurunkan berat badan yang sehat. Mengkonsumsi makanan dan minuman olahan dapat membebani usaha Anda dan menghambat penurunan berat badan. Makan pilihan makanan utuh seperti biji-bijian, unggas, buah-buahan segar, sayuran segar, kacang-kacangan, biji-bijian, dll, adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan.

2. Aktif

Meskipun mengurangi kalori adalah cara yang baik untuk mengurangi berat badan, termasuk olahraga atau olahraga sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan membantu penurunan berat badan. Jika Anda belum pernah aktif, Anda bisa memulainya dengan olahraga ringan hingga sedang seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, dll., tiga hingga empat kali seminggu untuk menghasilkan manfaat kesehatan.

3. Pantau Asupan Kalori Anda

Terkadang, orang mungkin tidak menyadari jumlah kalori yang mereka konsumsi karena mereka tidak mengawasi atau memantaunya. Salah satu cara paling efektif untuk mengetahui asupan kalori Anda adalah dengan membuat jurnal atau mengunduh aplikasi pelacak kalori apa pun di ponsel Anda.

Contoh Paket Makanan Diet 1500 Kalori

Berikut adalah contoh rencana diet 1500 kalori:

Sarapan : Sekitar 385 kalori

• 1 cangkir kopi hitam – 5 kalori
• 1 cangkir jus jeruk segar- 76 kalori
• 1 cangkir susu (dengan 1% lemak) -101 kalori
• cangkir sereal – 103 kalori
• 1 potong roti multigrain- 70 kalori
• cangkir porsi atau setengah dari buah apa pun – 30 kalori

Makan siang: Sekitar 365 kalori

• 2 ons daging sapi tanpa lemak panggang- 60 kalori
• 2 potong roti gandum – 140 kalori
• 2 sendok teh mayones rendah lemak – 25 kalori
• 1 potong keju, rendah sodium, dan rendah lemak – 50 kalori
• 3-4 iris tomat-12 kalori
• 1 apel berukuran sedang – 78 kalori

Makan malam: Sekitar 620 kalori

• 1 gulungan makan malam multigrain berukuran sedang- 79 kalori
• 3 ons salmon panggang – 214 kalori
• 1 cangkir wortel dan kacang yang dimasak dengan margarin – 103 kalori
• cangkir kentang panggang dengan margarin- 133 kalori
• cangkir es susu- 91

Camilan: Sekitar 130 kalori

• Satu porsi popcorn dengan margarin- 130 kalori

Tidak peduli target penurunan berat badan Anda, yang penting untuk diingat adalah mengurangi kelebihan kalori dari diet Anda dan melakukan beberapa latihan fisik. Rencana diet 1500 kalori sangat membantu bagi kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan dan bertujuan untuk tetap bugar dan sehat. Namun, setiap kali Anda membuat perubahan gaya hidup bes
ar, seperti mengurangi asupan kalori harian Anda, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan profesional untuk menuai manfaat maksimal. Jadi ucapkan selamat tinggal pada gaya hidup tidak sehat hari ini dan ambil langkah pertama Anda menuju kebugaran. Bagaimanapun, kesehatan adalah harta terbesar yang bisa dimiliki seseorang…

Baca juga:

Rencana Diet 2000-Kalori Rencana Makan 1200-Kalori Rencana Diet Sangat Rendah Kalori