Rencana Diet Penurunan Berat Badan Pascapersalinan – Minggu 1 (Dengan Resep)

Waktu dari pembuahan hingga melahirkan adalah masa yang indah dan berkesan, mungkin kecuali beberapa pengalaman yang tidak begitu menyenangkan seperti mual di pagi hari dan perubahan suasana hati yang tidak menentu. Namun, efek setelah kehamilan dan persalinan cenderung menetap untuk sementara waktu. Ya, kita berbicara tentang berat badan pasca kehamilan yang membandel yang tidak mau hilang begitu saja.

Mengenakan jeans pra-kehamilan Anda menjadi kenangan yang jauh dan semua waktu ‘saya’ tiba-tiba tampaknya menghilang perlahan setelah melahirkan. Para ahli menyarankan kenaikan berat badan rata-rata selama kehamilan adalah sekitar 15-17 kilogram. Maka tidak heran, bahwa menurunkan berat badan ekstra ini setelah melahirkan adalah tantangan yang adil!

Namun, setelah melahirkan, tidak disarankan untuk secara membabi buta melompat ke rencana diet pascapersalinan untuk menurunkan berat badan. Tubuh Anda masih mengatasi perubahan besar. Disarankan agar Anda mulai mengerjakan rencana penurunan berat badan hanya setelah menyelesaikan 6 bulan pascapersalinan. Sampai saat itu, yang paling aman adalah tetap berpegang pada gaya hidup sehat, tetap positif, dan mengonsumsi makanan segar dan sehat.

Kembangkan Rencana Aksi untuk Penurunan Berat Badan Pascapersalinan

Sebelum Anda memulai perjalanan penurunan berat badan pascapersalinan yang sebenarnya dipersenjatai dengan apa yang Anda pikir sebagai rencana diet pascamelahirkan yang menyeluruh, Anda perlu menilai situasi Anda, sehingga tindakan yang Anda ambil adalah yang paling sesuai.

1. Menilai Tujuan

Langkah pertama untuk rencana diet pascamelahirkan Anda harus mencari tahu persis berapa banyak berat badan Anda telah bertambah. Kemudian, cari tahu berat badan ideal yang harus Anda miliki (dengan mempertimbangkan faktor-faktor seperti kecenderungan tubuh, tinggi badan, gaya hidup, dll.). Kemudian tiba di jumlah yang tepat dari kilo yang Anda butuhkan untuk menumpahkan.

2. Beri Dirimu Setahun

Sekarang setelah Anda memiliki tujuan yang ditetapkan dalam hal jumlah kilo yang ingin Anda keluarkan, sebarkan itu selama setahun. Ya, setahun. Hanya penurunan berat badan bertahap yang sehat dan berkelanjutan, terutama pascapersalinan. Jadi sekarang, Anda memiliki target bulanan.

3. Nilai Tubuh Anda

Akhirnya, Cari tahu di mana tubuh Anda berada! Apakah Anda kekurangan nutrisi? Apakah Anda perlu mengonsumsi suplemen pascapersalinan? Jika kehamilan Anda menantang, seberapa besar kerusakan yang ditimbulkannya secara fisiologis? Dapatkan jawaban konkret untuk pertanyaan-pertanyaan ini dengan bantuan laporan laboratorium, dan dokter kandungan serta ahli gizi/ahli gizi Anda.

4. Jangan Dicabut

Apakah ada makanan tertentu yang kamu suka? Apakah ada sesuatu yang Anda tidak bisa menyerah begitu saja? Maka jangan! Jika Anda tidak bisa hidup tanpa kentang, tidak ada gunanya menghilangkan kentang dari tubuh Anda. Makanan memiliki hubungan yang sangat pribadi dengan suasana hati kita; suasana hati kita, di sisi lain, mempengaruhi suasana hati semua orang di rumah! Itu tidak berarti Anda tidak boleh membuat ulah, itu hanya berarti, Anda tidak boleh melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai!

5. Kocok, sayang!

Tidak ada rencana penurunan berat badan yang lengkap tanpa sejumlah latihan. Jadi, jadilah nyata, dan kenakan sepatu itu! Bahkan 30 menit jalan cepat sudah cukup – yang penting untuk diingat adalah melakukannya setiap hari, tanpa alasan apapun!

6. Buat Jurnal Makanan

Ini adalah cara yang bagus untuk memperhatikan apa yang Anda makan, dan menilai makanan mana yang bekerja lebih baik untuk tubuh Anda. Beberapa mungkin menemukan hasil yang luar biasa dengan brokoli, yang lain mungkin menemukan ayam membuat mereka menurunkan berat badan lebih cepat dari apa pun! Dapatkan sangat tertarik pada tubuh Anda!

7. Menjadi Egois

Setiap kali Anda memasukkan sesuatu ke dalam mulut Anda, tanyakan pada diri Anda satu pertanyaan: Apa untungnya bagi saya? Ini adalah cara termudah untuk menghentikan diri Anda dari mengemil makanan yang salah dan alih-alih menikmati makanan yang sehat, bergizi, dan bergizi.

8. Bisakah Saya Melakukan Ini Selamanya?

Jangan pernah mengadopsi pendekatan untuk menurunkan berat badan yang tidak dapat Anda ikuti sepanjang hidup Anda! Itu mungkin terdengar konyol, tetapi pikirkanlah: begitu Anda kembali ke pola makan ‘normal’, Anda akan menambah berat badan, dan kemudian Anda akan merasa tidak enak badan! Jadi, selalu fokus untuk menurunkan berat badan dengan melakukan hal-hal yang dapat terus Anda lakukan selamanya. Yah, bukan ‘selamanya’, tapi untuk waktu yang lama pula.

Rencana Diet Penurunan Berat Badan Pascapersalinan

Jika Anda telah menyelesaikan 6 bulan pasca melahirkan dan sedang mencari solusi penurunan berat badan yang berkelanjutan, berikut adalah rencana makan bersertifikat ahli yang akan membantu Anda memulai perjalanan Anda.

Panduan dan Tip Ahli

• Paket makan ini akan menyediakan sekitar 1200-1300 kkal per hari, memenuhi kebutuhan kalori harian seseorang.
• Ibu menyusui yang tidak menyusui secara eksklusif (7-12 bulan) membutuhkan tambahan 520 kkal per hari untuk mengimbangi kalori yang digunakan dalam produksi ASI. Tingkatkan ukuran porsi atau tambahkan camilan sehat tambahan untuk melakukannya.
• Produk panggang, acar, papad, selai, dan saus harus benar-benar dihindari. Soda kue juga sangat dilarang.
• Hindari makanan yang digoreng seperti samosa, sev, dan wafer. Pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi junk food dan makanan olahan. Makanan berkalori tinggi seperti kentang dan sagu juga harus dihindari.
• Rencana diet ini rendah kalori rendah lemak. Dimasukkannya protein dalam semua makanan utama membuat diet ini layak dikonsumsi oleh para ibu yang bertujuan menurunkan berat badan tanpa kehilangan massa otot.

Penafian: Bagan diet ini dibuat dengan mempertimbangkan gaya hidup rata-rata dan kondisi kesehatan seorang wanita yang telah melahirkan lebih dari 6 bulan yang lalu. Jika Anda menghadapi kondisi medis tertentu, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba ini.