Gaya hidup sedentary adalah gaya hidup di mana Anda tidak melakukan aktivitas fisik apa pun secara teratur, selain duduk dalam waktu lama dan tidak mau melakukan aktivitas sehari-hari yang sederhana, yang berdampak langsung pada kesehatan dan kesehatan Anda. kesejahteraan. menjadi.
Jadi, karena kurangnya olahraga dan gaya hidup yang tidak aktif, orang yang tidak banyak bergerak akhirnya meningkatkan asupan makanan, terutama yang kaya lemak dan gula, yang menyebabkan tubuh sulit mengontrol kadar gula, kolesterol, dan trigliserida . meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung dan diabetes.
Untuk keluar dari gaya hidup sedentary, perlu dilakukan perubahan beberapa kebiasaan gaya hidup, baik yang berkaitan dengan makanan maupun olah raga, dan dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter umum untuk menilai keadaan kesehatan secara umum dan memulai latihan olah raga secara bertahap. , didampingi oleh seorang profesional pendidikan jasmani. Pelajari cara keluar dari sedentarisme.
Gejala gaya hidup menetap
Gejala gaya hidup sedentary dapat diketahui melalui beberapa tanda, seperti:
1. Kelelahan terus-menerus
Orang yang tidak banyak bergerak biasanya mengalami kelelahan yang terus-menerus, karena terjadi penurunan metabolisme karena aktivitas yang mendorong pengaktifannya tidak dilakukan.
Selain itu, saat berolahraga, tubuh memproduksi dan melepaskan hormon endorfin, serotonin, dan dopamin, yang merupakan hormon alami yang meningkatkan rasa senang, suasana hati, kewaspadaan, kesejahteraan fisik dan mental, selain mengurangi rasa lelah.
Dengan cara ini, saat menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak, jumlah hormon ini berkurang, menyebabkan kelelahan yang terus-menerus.
2. Penurunan kekuatan otot
Memiliki kehidupan yang tidak banyak bergerak menyebabkan penurunan kekuatan dan massa otot, karena otot tidak diaktifkan oleh latihan fisik, dan melakukan tugas sehari-hari tidak cukup untuk melatih semua otot di tubuh.
Penurunan kekuatan otot ini lebih berdampak pada orang tua, karena dengan penuaan alami tubuh, terjadi penurunan massa dan kekuatan otot, yang dapat menyebabkan cedera atau meningkatkan risiko jatuh. Oleh karena itu, melakukan latihan fisik secara teratur, dengan latihan penguatan, sangat penting untuk mengurangi kehilangan, mempertahankan dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
3. Nyeri sendi
Nyeri sendi juga merupakan gejala gaya hidup sedentary yang terjadi akibat kenaikan berat badan, akibat kurangnya latihan fisik yang menyebabkan beban berlebih pada sendi dan tulang, terutama pada lutut.
Selain itu, kurangnya latihan fisik menyebabkan melemahnya tulang dan sendi karena pertumbuhan dan kekuatan tulang serta kepadatan tulang terganggu, menyebabkan nyeri sendi dan meningkatkan risiko cedera atau patah tulang.
4. Penumpukan lemak perut
Penumpukan lemak perut terjadi karena energi yang disediakan oleh makanan saat makan tidak dihabiskan, tertimbun dalam bentuk lemak di dalam tubuh, terutama di perut.
Selain itu, gaya hidup yang kurang gerak juga dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dan trigliserida, yang menumpuk di dalam pembuluh darah, sehingga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
5. Penambahan berat badan yang berlebihan
Pertambahan berat badan yang berlebihan adalah salah satu gejala paling umum dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, karena tidak ada pengeluaran kalori dan/atau energi karena kurangnya latihan fisik, dan ketika energi tidak dihabiskan, itu berubah menjadi lemak, yang menyebabkan penambahan berat badan. .
6. Kualitas tidur yang buruk
Gaya hidup yang kurang gerak dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk, karena kurangnya latihan fisik mengurangi produksi dan pelepasan neurotransmiter di otak, seperti serotonin, noradrenalin, dan dopamin, yang bertanggung jawab untuk mengatur tidur. Jadi, meskipun orang yang tidak banyak bergerak merasa lelah di siang hari, tidurnya tidak memulihkan, membuat rileks, dan nyenyak.
Selain itu, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat melemahkan otot pernapasan, sehingga udara sulit melewati paru-paru, dan menyebabkan dengkuran atau sleep apnea yang berlebihan, yang berkontribusi pada kualitas tidur yang buruk.
Konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah:
- Kegemukan atau obesitas;
- Pra-diabetes;
- Diabetes tipe 2;
- Tekanan tinggi;
- Kolesterol dan trigliserida tinggi;
- Aterosklerosis;
- stroke;
- serangan jantung;
- osteoporosis;
- Atrofi otot;
- nyeri lutut kronis;
- Depresi;
- Kecemasan;
- mendengkur berlebihan;
- Apnea tidur.
Selain itu, gaya hidup yang kurang gerak dapat meningkatkan risiko berkembangnya beberapa jenis kanker, seperti kanker usus, payudara, endometrium, ovarium, atau prostat, misalnya.
bagaimana cara bertarung
Untuk melawan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pertama-tama Anda harus berkonsultasi dengan dokter umum Anda untuk pemeriksaan umum sehingga Anda dapat mengidentifikasi adanya penyakit apa pun dan menunjukkan apakah orang tersebut dapat atau tidak melakukan latihan fisik tertentu dan pada intensitas dan frekuensi apa .
Awalnya dianjurkan jalan kaki singkat agar tubuh terstimulasi sedikit demi sedikit dan tidak berdampak besar pada persendian. Dengan cara ini, dengan mempertahankan latihan, adalah mungkin untuk memerangi konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan meningkatkan kesejahteraan. Temukan manfaat lain dari latihan fisik.
Selain itu, penting bagi orang yang tidak banyak bergerak untuk menerapkan kebiasaan makan yang lebih sehat, menghindari konsumsi makanan industri, minuman ringan, dan makanan kaya gula, karena dengan cara ini manfaat olahraga dapat dijamin.
Lihat di video berikut beberapa pertukaran sehat yang dapat dilakukan dan yang meningkatkan kesehatan: