Kami menggunakan istilah ‘kebersihan tidur’ secara sinonim dengan kualitas tidur. Kiat sederhana untuk menjaga kebersihan tidur yang lebih baik ini akan meningkatkan kualitas tidur Anda dan membantu Anda merasa lebih segar dan melakukan tugas sehari-hari dalam hidup Anda dengan lebih efektif. Terkadang tidur Anda mungkin dipengaruhi oleh penyakit atau obat-obatan tertentu. Namun, jika Anda mengikuti lima tips di bawah ini maka Anda akan merasa lebih mudah untuk tidur, dan kualitas tidur Anda akan meningkat.
- Pertahankan Siklus Tidur Reguler
Siklus waktu tidur dan bangun yang teratur membuat jam tubuh Anda menjadi rutinitas teratur yang mudah Anda ikuti. Jika Anda pergi tidur dan bangun di pagi hari pada waktu yang berbeda, maka Anda pasti memiliki masalah dengan tidur. Pemeliharaan siklus tidur dan bangun yang teratur memungkinkan Anda untuk bangun lebih segar setiap pagi.
Tentu, tergoda untuk tetap terjaga hingga larut malam di akhir pekan, dan sepertinya tidak apa-apa untuk hari ini – Jumat atau Sabtu malam misalnya. Namun, jika Anda memiliki masalah tidur, berhati-hatilah tentang hal ini dan cobalah untuk mempertahankan siklus sekonsisten mungkin.
- Bersiaplah untuk Tidur dan Hindari Stimulan Sebelum Tidur
Jika Anda mempersiapkan diri dengan baik untuk tidur dengan bersantai dan mereda saat mendekati waktu tidur, Anda seharusnya bisa tidur lebih mudah. Kopi, teh, minuman ringan bergula, dan nikotin cenderung merangsang Anda dan membuat Anda tetap terjaga. Alkohol dapat membuat Anda merasa lelah untuk sementara waktu, tetapi Anda akan segera terbangun dan sulit untuk kembali tidur. Jika ingin tidur lebih nyenyak, maka hindari hal-hal tersebut sesaat sebelum waktu tidur.
Jika Anda menyukai minuman sebelum tidur maka coklat atau minuman malt akan lebih baik untuk Anda. Anda lebih cenderung tidur lebih cepat dan lebih lama dengan secangkir cokelat panas sebagai minuman malam daripada secangkir kopi atau Red Bull! Berikut perbandingan berbagai minuman terkait kandungan kafein – dan ingat bahwa kafein membuat Anda tetap terjaga!
Volume standar yang diambil untuk perbandingan adalah kaleng Red Bull 250ml (8 oz). Angka yang diberikan adalah rata-rata kandungan kafein dalam 250ml (8oz) dari sejumlah merek berbeda
- Red Bull: 80 mg kafein
- Kopi Instan: 79 mg
- Kopi Saring: 90 mg
- Teh Hitam: 63 mg
- Minuman Kakao: 6 mg
- Ovaltin: 0 mg
Jadi Anda sama saja meminum minuman energi Red Bull sebelum tidur seperti minum kopi atau teh. Teh mungkin lebih baik, tetapi angka kakao menjelaskan mengapa ini dianggap sebagai minuman pengantar tidur yang sangat baik. Jika Anda suka, Ovaltine dan minuman malt lainnya tidak mengandung kafein.
Dengan menghindari minum stimulan seperti kopi dan teh sebelum tidur, Anda akan lebih mudah tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
- Gunakan Kasur yang Nyaman: Jaga Kebersihan Tidur Lebih Baik dengan Tidur dengan Nyaman
Anda akan meningkatkan kemungkinan tidur dan merasa segar saat bangun jika Anda memiliki kasur yang nyaman. Mulailah dengan memilih kasur yang Anda rasa nyaman untuk berbaring. Carilah properti seperti pendinginan (kasur panas dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari), kenyamanan (beberapa menyukai busa memori sementara yang lain lebih menyukai sesuatu yang lebih kenyal seperti busa poli atau lateks daripada alas penyangga pegas dalam.
Pilih kasur yang menawarkan masa percobaan jika memungkinkan. Beberapa mengizinkan periode pengujian 50 hingga 200 malam, dan jika Anda tidak menyukai kasurnya, Anda dapat mengembalikannya untuk pengembalian dana penuh. Juga bantu bagian atas kasur Anda bertahan lebih lama dengan memutar atau membalik. Salah satu cara terbaik untuk melindungi matras dan menjaga kebersihan matras adalah dengan menggunakan penutup matras yang baik, serasa Anda mendapat matras baru setiap kali Anda mengganti atau mencucinya. Anda dapat menjaga kebersihan tidur yang lebih baik dengan melakukan ini setiap 2-3 bulan sekali. Tidak semua kasur bisa dibalik, tapi biasanya semua kasur bisa diputar. Ini membantu meratakan keausan pada busa dan pegas. Jika Anda melakukan ini sebagai rutinitas maka kasur Anda akan bertahan lebih lama. Anda tidak bisa mengalahkan kasur yang bagus dan nyaman untuk tidur yang nyenyak.
- Bersantai dan Lupakan Jam
Mereka yang tidur paling nyenyak cenderung dapat bersantai pada waktu tidur dan tidak naik ke tempat tidur untuk mengisi daya dan mematikan lampu – itu tidak akan berhasil! Jika Anda merasa sulit untuk tidur, mandilah, bersantai dan membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan (Andy Williams daripada Hendrix). Jangan khawatir tentang pekerjaan, jangan menonton film TV, dan jangan rencanakan hari Anda untuk besok saat berada di tempat tidur. Ini hanya akan membuat Anda tetap terjaga. Meditasi adalah obat yang baik untuk sulit tidur dan patut dipertimbangkan jika masalah Anda serius.
- Berolahraga dan Tetap Bebas Stres
Ya, itu mudah dikatakan – tetapi itu berhasil. Jika Anda tidak mengeluarkan cukup energi di siang hari selama aktivitas normal Anda, kemungkinan besar Anda akan merasa bahwa tidur tidak mudah. Tidur adalah cara alami untuk mengisi ulang baterai Anda, dan jika Anda tidak menggunakan energi apa pun maka baterai Anda tidak perlu diisi ulang.
Artinya, jika kehidupan sehari-hari Anda umumnya tidak banyak bergerak, Anda mungkin tidak mengeluarkan cukup energi untuk membantu Anda tidur. Pekerjaan Anda mungkin tidak memberi Anda kesempatan untuk mengeluarkan energi di siang hari. Dalam hal ini, ada cara lain untuk menggunakan kelebihan energi Anda, seperti bergabung dengan gym atau berolahraga.
Alternatifnya, naik sepeda dan mulailah mengayuh. Bersepeda adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan – dan membantu Anda tidur di malam hari! Ikuti tips sederhana ini untuk menjaga kebersihan tidur yang lebih baik dan Anda akan mengalami kesulitan tidur lagi.
