Serotonin adalah neurotransmitter yang bekerja di otak, membangun komunikasi antar sel saraf, dan juga dapat ditemukan di sistem pencernaan dan trombosit darah. Molekul ini, juga dikenal sebagai “hormon kebahagiaan” dihasilkan dari asam amino triptofan, yang diperoleh melalui makanan.
Serotonin bertindak dengan mengatur suasana hati, tidur, nafsu makan, detak jantung, suhu tubuh, kepekaan dan fungsi kognitif dan, oleh karena itu, ketika ditemukan dalam konsentrasi rendah, dapat menyebabkan suasana hati yang buruk, sulit tidur, kecemasan atau bahkan depresi.
Salah satu cara untuk meningkatkan konsentrasi serotonin dalam aliran darah adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya triptofan, melakukan latihan fisik secara teratur dan, pada kasus yang lebih parah, minum obat sesuai petunjuk dokter saraf. Lihat beberapa tips untuk meningkatkan serotonin.
Untuk apa serotonin?
Fungsi utama serotonin adalah:
1. Mengatur suasana hati
Serotonin bertindak di otak mengatur kecemasan, meningkatkan kebahagiaan dan memperbaiki suasana hati dan, oleh karena itu, tingkat molekul yang rendah ini dapat menyebabkan kecemasan dan menyebabkan depresi.
2. Mengatur tidur
Serotonin adalah neurotransmitter yang juga merangsang daerah di otak yang mengontrol tidur dan bangun.
3. Bertindak pada gerakan usus
Serotonin ditemukan dalam jumlah besar di lambung dan usus, membantu mengontrol fungsi dan pergerakan usus.
4. Mengatur mual
Produksi serotonin meningkat ketika tubuh perlu mengeluarkan zat beracun dari usus, seperti misalnya pada kasus diare. Peningkatan ini juga merangsang bagian otak yang mengontrol rasa mual.
5. Pembekuan darah
Trombosit darah melepaskan serotonin untuk membantu penyembuhan luka. Serotonin menyebabkan vasokonstriksi, sehingga memfasilitasi pembekuan darah.
6. Kesehatan tulang
Serotonin berperan dalam kesehatan tulang, dan ketidakseimbangannya dapat berdampak negatif. Tingkat serotonin yang sangat tinggi dalam tulang dapat membuat tulang lebih lemah, meningkatkan risiko menderita osteoporosis.
7. Fungsi seksual
Serotonin adalah zat yang terkait dengan libido dan, oleh karena itu, perubahan kadarnya dapat mengubah hasrat seksual.
Gejala serotonin rendah
Konsentrasi serotonin yang rendah dalam tubuh dapat menyebabkan munculnya tanda dan gejala, seperti:
- Suasana hati yang buruk di pagi hari;
- Mengantuk di siang hari;
- Perubahan hasrat seksual;
- Keinginan untuk makan sepanjang waktu, terutama yang manis-manis;
- Kesulitan dalam belajar;
- gangguan memori dan konsentrasi;
- Sifat lekas marah.
Selain itu, orang tersebut mungkin masih merasa lelah dan mudah kehabisan kesabaran, yang mungkin menandakan bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak serotonin dalam aliran darah.
Di hadapan gejala-gejala ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sehingga pengobatan yang paling tepat dimulai, yang biasanya melibatkan perbaikan pola makan dan penggunaan suplemen triptofan, dalam beberapa kasus.
Dalam kasus yang lebih serius, di mana insufisiensi serotonin berdampak besar pada kehidupan seseorang, menyebabkan depresi atau kecemasan berlebihan, misalnya, mungkin perlu minum obat yang lebih spesifik.
Makanan untuk Meningkatkan Serotonin
Beberapa makanan kaya triptofan yang berfungsi untuk meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh adalah:
- Cokelat hitam;
- Telur;
- Pisang;
- Nanas;
- Tomat;
- Daging tanpa lemak dan rendah lemak;
- Susu;
- biji-bijian;
- Sayuran;
- Bayam;
- Asparagus.
Selain itu, makanan yang kaya omega-3, seperti salmon, sarden, trout, dan buah kering, merupakan sumber serotonin yang baik. Dianjurkan agar makanan tersebut dimasukkan ke dalam menu makanan sehari-hari dalam porsi kecil dan beberapa kali sehari.
Pilihan yang baik adalah mengambil smoothie pisang untuk sarapan, makan dada ayam panggang dengan salad tomat untuk makan siang, dan minum 1 gelas anggur merah setelah makan malam. Lihat lebih banyak contoh makanan yang membantu meningkatkan serotonin.
Tonton video berikut tentang makanan yang harus Anda makan untuk meningkatkan produksi serotonin: