Shin splint adalah peradangan pada tulang kering, tibia, atau otot dan tendon yang menempel pada tulang ini sehingga menimbulkan gejala seperti nyeri hebat di bagian depan tulang kering, terutama dirasakan saat atau setelah melakukan aktivitas fisik.
Peradangan ini lebih sering muncul pada orang yang melakukan olahraga benturan berulang, seperti lari, sepak bola, bersepeda, atau senam Olimpiade, tetapi bisa juga akibat berolahraga di permukaan yang tidak teratur, kurangnya peregangan, dan bahkan kondisi genetik.
Pengobatan shin splints, yang secara ilmiah dikenal sebagai medial tibial stress syndrome, dilakukan oleh ahli ortopedi, dan istirahat, kompres es, fisioterapi atau penggunaan obat antiinflamasi biasanya diindikasikan.
gejala shin splint
Gejala utama shin splints adalah:
- Nyeri hebat di depan tulang kering;
- Pembengkakan di kaki yang terkena;
- Nyeri tulang kering selama atau setelah aktivitas fisik;
- Nyeri tulang kering yang membaik dengan istirahat
- Peningkatan kepekaan terhadap sentuhan di tulang kering.
Di hadapan gejala shin splints, penting untuk berkonsultasi dengan ahli ortopedi agar diagnosis dapat ditegakkan dan pengobatan yang paling tepat dimulai.
Cara memastikan diagnosis
Diagnosis shin splints dibuat oleh ahli ortopedi melalui evaluasi gejala, riwayat kesehatan, dan praktik aktivitas fisik berdampak tinggi, selain pemeriksaan fisik tulang kering.
Selain itu, dokter dapat memesan tes pencitraan, seperti sinar-X atau MRI, untuk memastikan diagnosis dan mengesampingkan kondisi lain yang mungkin memiliki gejala serupa, seperti fraktur stres tibia atau sindrom kompartemen olahraga kronis (CSCE), untuk contoh.contoh.
Kemungkinan penyebab
Bidai tulang kering disebabkan oleh kelebihan beban pada tulang tibia, yang terletak di tulang kering, di bagian bawah kaki, biasanya akibat olahraga benturan berulang, yang menyebabkan peradangan pada tibia, dan/atau otot dan tendon yang melekat pada tulang ini.
Penyebab utama shin splints adalah:
- Latihan olahraga yang sering, seperti sepak bola, lari, atau tenis;
- Aktivitas fisik berdampak tinggi, seperti senam Olimpiade;
- Riwayat shin splints sebelumnya;
- Penggunaan alas kaki yang tidak pantas;
- Latihan kaki yang berlebihan;
- Kelebihan muatan;
- Kaki rata;
- Lengkungan kaki yang tinggi atau sangat kaku;
- Praktek latihan di tanah yang tidak beraturan;
- langkah yang salah;
- Faktor genetik;
- Kurangnya peregangan.
Selain itu, salah melangkah saat berlari, menambah jumlah latihan per minggu, mengubah kecepatan berlari, atau berlari jarak jauh dapat meningkatkan risiko shin splints. Lihat penyebab lain dari rasa sakit saat berlari.
Bagaimana pengobatan dilakukan
Perawatan shin splints harus dilakukan di bawah bimbingan ahli ortopedi untuk mengurangi peradangan pada tibia, tendon atau otot yang menempel pada tulang ini, dan meredakan gejalanya.
Penanganan utama yang dapat diindikasikan oleh dokter adalah:
1. Istirahat
Bagi orang yang melakukan aktivitas fisik terus-menerus, ahli ortopedi dapat merekomendasikan istirahat untuk menghilangkan rasa sakit, bengkak, dan peradangan pada tulang kering.
Selain itu, dokter dapat merekomendasikan beralih dari olahraga ke aktivitas fisik berdampak rendah saat orang tersebut pulih, seperti berenang, misalnya.
Hal terpenting adalah jangan mengabaikan rasa sakit dan tetap berlatih, karena ini dapat menyebabkan peradangan lebih lanjut dan meningkatkan waktu pemulihan.
2. Berikan kompres dingin
Menerapkan kompres dingin ke tulang kering mungkin direkomendasikan oleh dokter Anda untuk membantu mengurangi rasa sakit dan meredakan peradangan pada tibia.
Untuk membuat kompres es, letakkan es di dalam kantong termal atau tempatkan kantong gel di dalam freezer hingga dingin, lalu bungkus kantong atau kantong gel dengan handuk bersih dan kering dan oleskan ke tulang kering, diamkan selama 15 sampai 20 menit, 3 sampai 4 kali sehari, atau seperti yang diarahkan oleh dokter.
3. Minum obat
Ahli ortopedi dapat meresepkan obat penghilang rasa sakit dan obat antiinflamasi, seperti parasetamol, ibuprofen atau naproxen, misalnya, karena membantu mengurangi rasa sakit, meredakan pembengkakan, dan mengurangi peradangan tibialis.
Selain itu, dalam kasus shin splints yang tidak membaik dengan istirahat, kompres dingin, perubahan aktivitas fisik, dokter dapat merekomendasikan suplemen kalsium dan vitamin D untuk mempercepat pemulihan dan mencegah perkembangan shin splints. Inilah cara mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D Anda.
Pengobatan ini harus selalu diindikasikan oleh dokter dan waktu pengobatan harus dilakukan secara individual, sesuai dengan intensitas rasa sakit dan perbaikan gejalanya.
4. Fisioterapi
Fisioterapi dapat diindikasikan oleh ahli ortopedi dan harus dilakukan di bawah bimbingan fisioterapis, dengan latihan untuk meregangkan dan memperkuat otot kaki, memperbaiki gerakan dan langkah kaki, serta membantu mempercepat pemulihan dan meredakan peradangan dan nyeri pada kayu manis.
Perawatan fisioterapi harus dipilih oleh fisioterapis secara individual, yang juga dapat menunjukkan penggunaan alas kaki yang sesuai untuk melakukan olahraga berulang atau berdampak tinggi, selain memandu peregangan yang harus dilakukan sebelum dan sesudah aktivitas fisik, dan membantu reintegrasi bertahap terhadap aktivitas fisik.
Kapan berlari lagi?
Kembali ke balapan dapat terjadi dalam beberapa minggu atau bulan setelah memulai perawatan. Waktu ini bervariasi sesuai dengan tindakan yang diambil setelah munculnya gejala pertama. Jika Anda tetap berolahraga bahkan ketika Anda merasakan sakit, proses pemulihan mungkin memakan waktu lebih lama dan reintegrasi ke dalam olahraga juga mungkin lebih sulit.
Untuk kembali berlari sesegera mungkin dan mengurangi kemungkinan merasakan sakit lagi, penting untuk berhenti berolahraga setidaknya selama dua minggu, mengoleskan kompres es ke area tersebut dan mencari bimbingan dari fisioterapis.
bagaimana mencegah
Untuk menghindari shin splints, sangat penting untuk melakukan peregangan guna mempersiapkan otot untuk beraktivitas. Penting juga untuk memperhatikan jenis sepatu kets yang digunakan, apakah cocok untuk jenis langkahnya, dan permukaan tempat latihan dilakukan.
Selain itu, diindikasikan untuk melakukan latihan untuk menguatkan kaki dan secara bertahap meningkatkan volume latihan untuk menghindari cedera lebih lanjut. Temukan latihan terbaik untuk memperkuat kaki Anda.
Dengan demikian, salah satu bentuk pencegahan terbaik adalah melakukan peregangan sebelum berolahraga, mempersiapkan otot untuk aktivitas fisik, dan secara bertahap meningkatkan volume latihan untuk menghindari tidak hanya shin splint tetapi juga cedera lainnya.
Selain itu, rasa sakit tidak boleh diabaikan dan harus berhenti berolahraga dan istirahat segera setelah gejala pertama muncul dan sampai pembengkakan dan rasa sakit mereda.