Jika Anda berdiri hampir sepanjang hari, Anda ingin melakukan segala yang mungkin untuk menjaga kesehatan kaki Anda. Anda tidak ingin menjadi salah satu dari orang-orang yang mengeluh tentang sakit kaki kronis mereka ketika mereka pensiun hanya karena mereka tidak cukup memperhatikan tubuh mereka selama masa kerja mereka.
Selain itu, merawat kaki Anda membuat seluruh tubuh Anda siap untuk sukses. Saat Anda berdiri sepanjang hari, punggung, leher, dan bahkan bahu Anda dapat terpengaruh oleh berdiri dalam waktu lama. Dengan mengikuti kiat-kiat ini dan menjaga diri sendiri sepanjang hari kerja dan setelahnya, Anda akan dapat menghindari masalah kesehatan di kemudian hari.
Sepatu yang Tepat
Saat Anda berdiri sepanjang hari, penting untuk memakai sepatu yang menopang kaki dan pergelangan kaki Anda. Selain itu, mengenakan sepatu tahan cairan juga dapat menjaga kaki Anda tetap kering dan bebas dari jamur kaki serta masalah lain akibat berjalan-jalan dengan sepatu lembap. Sepatu yang tepat harus mendukung dan memenuhi kebutuhan dan ruang lengkung kaki Anda jika Anda memiliki masalah kaki seperti bunion. Selain itu, Anda memerlukan sesuatu yang dirancang untuk kenyamanan dan pas. Anda tidak ingin sepatu yang terlalu besar atau terlalu kecil.
Terus bergerak
Jika Anda berdiri sepanjang hari, cobalah untuk bergerak dan melakukan peregangan sebanyak mungkin. Kaki, pergelangan kaki, dan kaki Anda akan berterima kasih untuk itu. Ini juga membantu jika Anda dapat berdiri di permukaan yang lebih lembut yang menawarkan bantalan lebih banyak daripada lantai beton.
Pakai Sisipan
Pilih sisipan yang tepat. Ada banyak jenis sisipan sepatu, jadi penting untuk memilih sisipan yang paling baik menopang kaki Anda dan melindunginya dari kelelahan. Pastikan untuk memakai sol berkualitas tinggi yang terbuat dari bahan seperti karet busa. Bahan-bahan ini memberikan dukungan yang lebih baik daripada jenis sol lainnya, seperti kertas atau plastik. Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk sisipan; bahkan model yang murah pun dapat membantu mengurangi nyeri kaki dan ketidaknyamanan yang terkait dengan berdiri atau berjalan selama berjam-jam di permukaan yang keras tanpa bantalan yang memadai pada sepatu Anda. Sol berukuran tepat harus ditemukan di sebagian besar toko besar yang menjual sepatu, termasuk rantai besar.
Hidrat
Saat Anda berdiri sepanjang waktu, hidrasi yang baik sangat penting. Minumlah air sepanjang hari. Minumlah air sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Ambil segelas air sebelum tidur. Saat Anda merasa haus, lapar, atau lelah, Anda juga bisa minum air putih. Hidrasi yang tepat meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi ketegangan otot yang dapat merusak saat Anda berdiri sepanjang hari.
Jaga Tubuh Anda
Merawat tubuh Anda sangat penting untuk membantu Anda berdiri lebih lama. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda tetap sehat dan dapat bekerja lebih keras. Gunakan rol busa untuk memijat kaki dan pergelangan kaki Anda. Ini dapat membantu mencegah nyeri kaki dengan mengendurkan otot-otot tegang yang mungkin berkontribusi pada masalah tersebut. Lakukan peregangan sederhana seperti mengarahkan jari kaki atau meregangkannya. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa gerakan kecil ini membuat berdiri lebih nyaman.
Pastikan Anda cukup tidur setiap malam, karena ini akan membantu mengurangi tingkat stres dan menjaga pikiran tetap tajam sehingga dapat menangani tugas di tempat kerja dengan lebih baik. Makan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian daripada makanan cepat saji yang dapat menyebabkan kelelahan atau mempersulit pencernaan. Meskipun Anda banyak berdiri, Anda mungkin masih membutuhkan beberapa latihan untuk memastikan Anda memiliki kekuatan otot yang tepat di tungkai dan kaki Anda untuk menangani pekerjaan yang Anda lakukan.
Jangan Abaikan Sakit Kaki
Nyeri kaki mungkin merupakan pertanda sesuatu yang lebih serius. Jika Anda mengalami sakit kaki, dapatkan saran medis untuk menentukan penyebabnya. Nyeri kaki bisa menjadi tanda sejumlah kondisi termasuk diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kerusakan saraf. Menjaga diri Anda tetap sehat berarti memperhatikan baik-baik apa yang Anda rasakan setelah seharian bekerja.
Regangkan Secara Teratur dan Pertimbangkan Kaus Kaki Kompresi
Jaga agar pergelangan kaki Anda tetap fleksibel dengan latihan dan peregangan. Ini akan menjaga otot dan tendon Anda panjang dan fleksibel sehingga tidak mudah cedera. Kaus kaki kompresi adalah pilihan yang bagus untuk menjaga kesehatan kaki bagi mereka yang berdiri sepanjang hari, tetapi tidak cocok untuk semua orang. Kaus kaki kompresi meningkatkan aliran darah dan mengurangi pembengkakan di kaki, yang dapat membantu mencegah cedera. Ini juga dapat menjaga kaki dan pergelangan kaki Anda agar tidak terlalu bengkak.
