Stres adalah bagian besar dari dunia saat ini, terutama bagi siswa. Apakah mahasiswa sedang belajar untuk mendapatkan gelar mereka atau mengejar karir di dunia kerja, jelas bahwa mereka harus menghadapi tekanan yang cukup besar.
Kesehatan psikologis dapat ditingkatkan dengan kebiasaan sehat, seperti menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga, berolahraga secara teratur, dan meluangkan waktu untuk bersenang-senang. Tetapi cara paling efektif untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional Anda ditemukan dalam bidang perawatan diri.
Perawatan diri adalah tentang kesehatan fisik dan emosional seseorang, tetapi juga melampaui itu. Ini tentang Anda merawat diri sendiri dengan cara yang akan membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih puas. Ada banyak sumber swadaya online, dan beberapa di antaranya menawarkan bantuan pekerjaan rumah 24/7 untuk membuat beban kuliah Anda lebih mudah dan memberi Anda lebih banyak waktu untuk benar-benar menjaga kesejahteraan Anda. Jadi, jangan ragu untuk menggunakan semua sumber daya yang tersedia untuk keuntungan Anda.
Bagaimana Cara Merawat Diri Sendiri?
Siswa sering mengalami banyak kecemasan dan stres dari kursus, ujian, dan ekspektasi umum kehidupan universitas. Namun, jika Anda berusaha, selalu mungkin untuk mengubah situasi menjadi lebih baik. Jika Anda seorang pelajar yang bergumul dengan kecemasan atau depresi, berikut adalah beberapa tips tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengatasinya.
Berolahraga Secara Teratur
Tidak peduli berapa usia Anda – olahraga akan membuat Anda merasa lebih baik. Ini cara yang bagus untuk menghilangkan stres, kecemasan, dan ketegangan. Temukan olahraga yang Anda sukai – berenang, berlari, bersepeda, tenis – dan pertama-tama cobalah berolahraga selama satu jam setiap beberapa hari. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk bersantai dan menenangkan diri setelah hari yang panjang di kelas dan tugas kuliah.
Makan dengan Sehat
Mengonsumsi makanan sehat dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi nafsu makan secara keseluruhan. Makan makanan sehat membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik dan memungkinkan Anda memiliki konsentrasi yang lebih baik saat melakukan tugas akademik atau bekerja. Pilih hal-hal yang rendah gula dan tinggi protein, dan Anda harus minum banyak air agar tetap terhidrasi dan segar kembali.
Jalin Persahabatan Baru
Salah satu hal terpenting untuk diingat saat Anda kuliah adalah saat dalam hidup Anda ketika Anda akan belajar dan berubah dengan berbagai cara. Anda mungkin akan mengembangkan atau mengembangkan kembali banyak pertemanan dan hubungan Anda.
Perubahan ini dapat menyebabkan kecemasan bagi sebagian orang, tetapi ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk memudahkan transisi ini. Bagaimanapun, teman baru Anda ada di sini untuk mendukung Anda!
Tetapkan Tujuan yang Realistis dan Dapat Dicapai
Yang terbaik adalah menetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri, terutama ketika Anda berusaha keras untuk jurusan atau karier perguruan tinggi. Ketika siswa tidak memiliki gagasan yang jelas tentang apa yang ingin mereka lakukan dalam beberapa tahun, mereka sering putus asa dan akhirnya putus sekolah. Menetapkan tujuan yang terlalu ambisius dapat menyebabkan depresi dan kecemasan, sehingga sulit untuk berhasil di sekolah atau di tempat kerja.
Lebih baik mengidentifikasi minat dan keterampilan Anda dan kemudian menentukan bidang studi mana yang akan membantu Anda mencapainya. Misalnya, Anda mungkin tahu bahwa Anda ingin menjadi pengusaha atau bekerja di bidang medis. Jika demikian, pelajari mata pelajaran yang berhubungan dengan sains untuk mempersiapkan karir masa depan dalam bisnis atau kedokteran. Dengan begitu, Anda akan merasa termotivasi untuk melanjutkan studi.
Dapatkan Banyak Tidur
Aturan nomor satu dari hidup sehat adalah tidur yang cukup. Tidak hanya membantu Anda mempertahankan energi dan fokus, tetapi juga membuat Anda lebih produktif dan memberi Anda kekuatan untuk membuat keputusan yang baik.
Tidur sangat penting bagi siswa. Rata-rata siswa sekolah menengah tidur sekitar enam jam semalam, menurut National Sleep Foundation. Tetapi untuk mahasiswa, jumlah itu turun menjadi rata-rata lima jam. Mereka yang tidak cukup tidur cenderung memiliki suasana hati yang negatif dan tampil lebih buruk di kelas mereka.
Jika Anda kesulitan mendapatkan tidur yang cukup, jangan khawatir. Cara terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda adalah melalui perubahan sederhana seperti menentukan waktu terbaik untuk tidur dan bangun. Anda juga dapat menggunakan derau putih atau musik sebagai cara untuk membantu menutupi suara yang tidak diinginkan di malam hari.
Sering Belajar, tetapi Dengan Jeda
Sering istirahat dari belajar itu sangat penting. Faktanya, beberapa orang percaya bahwa siswa harus belajar sedikit demi sedikit sepanjang hari daripada menjejalkan semuanya ke dalam satu sesi. Jika Anda beristirahat sejenak setiap jam atau lebih, Anda akan dapat berkonsentrasi untuk jangka waktu yang lebih lama dan menyimpan lebih banyak informasi sepanjang hari.
Namun, jangan hanya istirahat dari belajar. Beristirahatlah dari kehidupan kampus secara umum. Alih-alih mempelajari materi sepanjang waktu, jadwalkan hal-hal menyenangkan untuk dilakukan bersama teman-teman Anda setidaknya dua kali seminggu. Ini akan membuat Anda tetap waras dan memungkinkan Anda untuk menikmati pengalaman kuliah Anda sepenuhnya.
Pikiran Akhir
“Aku punya banyak teman tapi tidak punya teman sejati.” “Saya memiliki banyak orang yang peduli pada saya, tetapi saya tidak peduli pada mereka.” “Saya baik-baik saja selama saya memiliki laptop saya.” Ini semua adalah contoh dari apa yang sering digambarkan oleh siswa sebagai perjuangan pribadi mereka dengan depresi dan kecemasan.
Menurut Healthy Minds Network, satu dari dua siswa melaporkan merasa tertekan atau cemas selama setahun terakhir sendirian. Sebagian besar siswa ini berpikir bahwa itu adalah kesalahan mereka sendiri bahwa mereka menderita gangguan suasana hati ini dan pada akhirnya akan membaik dengan sendirinya.
Namun saat ini, penting bagi Anda untuk mengetahui bahwa Anda tidak sendirian dan ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stresor yang Anda hadapi, baik itu akademik maupun sosial. Jangan ragu untuk menggunakan panduan ini kapan pun Anda merasa perlu untuk membuat perubahan positif dalam kehidupan dan kesejahteraan Anda sehari-hari. Dan jangan segan-segan meminta bantuan saat Anda membutuhkannya.
