Krisis kesehatan mental di Amerika hanya memburuk selama pandemi Covid. Menurut sebuah artikel baru-baru ini di Journal of American Medical Association, tiga dari empat orang dewasa melaporkan peningkatan penggunaan alkohol. Masalahnya paling umum terjadi pada wanita, dengan peningkatan 41% pada peminum berat, yang didefinisikan sebagai empat minuman atau lebih dalam beberapa jam.
Sayangnya, jutaan orang di negara kita tetap tanpa akses yang berarti ke perawatan kesehatan mental. Banyak orang Amerika tidak diasuransikan atau kurang diasuransikan, dan mereka yang memiliki cakupan mungkin tidak dapat mengambil cuti kerja yang cukup untuk menghadiri sesi terapi. Anda harus sedikit inovatif untuk melindungi jiwa Anda — inilah delapan cara kreatif untuk meningkatkan kesehatan mental Anda tahun ini.
1. Unduh Aplikasi
Jika Anda tidak memiliki waktu, uang, atau keduanya untuk terapi tradisional, mungkin ada aplikasi untuk itu. Anda dapat menemukan banyak versi di pasaran, beberapa gratis. Lainnya membutuhkan investasi sederhana, tetapi seringkali hanya sebagian kecil dari harga perawatan konvensional.
Misalnya, aplikasi seperti Calm menampilkan berbagai latihan dan meditasi yang dirancang untuk mengatasi kecemasan dan depresi. Banyak aplikasi semacam itu memungkinkan Anda melacak suasana hati Anda setiap hari, alat yang sangat diperlukan untuk melacak kemajuan Anda. Beberapa, seperti Talkspace, memungkinkan Anda untuk berinteraksi secara real-time dengan konselor berlisensi melalui teks dan sesi tatap muka virtual dalam jumlah terbatas.
2. Mendaki
Beralih ke alam bebas untuk menjinakkan jiwa yang gelisah. Penelitian menunjukkan bahwa hanya keluar di alam membantu mengurangi perasaan stres dan bahkan meningkatkan produktivitas.
Jika Anda tidak memiliki area alam di dekat Anda, pergilah ke taman. Di mana pun Anda dapat membebaskan diri dari bentuk linier dan menikmati warna hijau yang tidak rata akan membuat Anda merasa lebih tenang. Berjalan juga mengurangi stres dan kecemasan, memanfaatkan refleks terbang alami Anda dan memoderasi kadar kortisol Anda.
3. Menulis di Jurnal
Komunikasi elektronik memang nyaman, tetapi juga dapat menimbulkan masalah. Siapa yang tidak mengirim email di saat panas yang kemudian mereka sesali?
Alih-alih, tulis pikiran Anda yang marah, negatif, atau tidak menyenangkan dalam jurnal. Anda dapat menggunakan alat ini sebagai pelepasan pengaman untuk melampiaskan ketika melakukannya dengan keras akan menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan.
Anda juga dapat menggunakan jurnal untuk membantu menonjolkan hal-hal positif. Buat jurnal rasa syukur – setiap malam, tuliskan satu atau dua hal yang Anda syukuri sepanjang hari. Melakukannya secara konsisten akan mengubah pandangan Anda secara bertahap.
4. Menari
Menari adalah cara yang mulia untuk menghilangkan stres. Ini juga dapat membantu Anda mempertahankan kemampuan kognitif Anda.
Para ilmuwan menyelidiki efek berbagai aktivitas terhadap risiko Alzheimer dan demensia. Tari keluar sebagai pemenang, mungkin karena neuroplastisitas yang terlibat dalam mengikuti langkah-langkah dan endorfin serta zat kimia saraf positif lainnya dilepaskan selama aktivitas fisik.
5. Telepon Teman
Manusia adalah makhluk sosial. Mereka mendambakan hubungan dengan orang lain, dan kesepian dapat membunuh, meningkatkan kemungkinan kematian dari segala sebab.
Mengapa tidak menghubungi teman sekamar kampus lama yang sudah bertahun-tahun tidak Anda dengar kabarnya? Menelepon kerabat yang lebih tua hanya untuk menyapa dan melihat kabar mereka?
6. Berlibur
Banyak orang Amerika tidak mengambil cukup – jika ada – waktu liburan, dan itu merusak kesehatan mental mereka. Kita semua adalah manusia, bukan robot, dan kita membutuhkan waktu istirahat untuk melakukan yang terbaik saat kita bekerja keras. Semua kejenuhan ini adalah kekuatan pendorong di balik Pengunduran Diri Hebat.
Jika Anda memiliki dana, berliburlah. Ketika Anda melakukannya, cabut sepenuhnya. Tetapkan balasan otomatis di akun email dan perpesanan Anda dan tinggalkan perangkat Anda di rumah atau dimatikan – kecuali Anda membutuhkannya untuk mengambil gambar matahari terbenam gunung atau pantai yang indah itu.
7. Lakukan Kebaikan
Ternyata berbuat baik untuk orang lain membantu Anda juga. Kesukarelawanan memicu banjir neurotransmitter positif seperti dopamin dan serotonin, yang langsung meningkatkan suasana hati Anda.
Anda tidak perlu mencari jauh-jauh untuk menemukan orang yang membutuhkan bantuan ekstra akhir-akhir ini. Anda bahkan dapat menemukan peluang menjadi sukarelawan dari rumah jika Anda masih terisolasi akibat Covid, seperti SMS virtual dan bank telepon.
8. Berlatih Yoga
Yoga telah ada selama ribuan tahun untuk alasan yang bagus – itu berhasil. Menggabungkan gerakan tubuh yang lembut dengan pernapasan dalam menenangkan sistem saraf pusat Anda seperti beberapa aktivitas lainnya. Yang terbaik dari semuanya, Anda dapat menemukan gaya yang cocok untuk hampir semua orang.
Jika Anda bergumul dengan kecemasan, Anda mungkin membutuhkan pelampiasan untuk semua energi gelisah itu. Cobalah gaya daya tahan tinggi seperti ashtanga atau vinyasa.
Mereka yang lebih memilih untuk memperlambat dan mencapai ketenangan mungkin lebih baik melakukannya dengan kelas yin yang lembut. Kelas semacam itu juga ideal bagi mereka yang memiliki kondisi nyeri kronis, karena gaya ini membentang jauh ke dalam jaringan ikat sekaligus meredakan ketegangan otot.
Cara Kreatif Meningkatkan Kesehatan Mental Anda Tahun Ini
Krisis kesehatan mental di Amerika terus berkembang. Namun, Anda tidak harus menjadi statistik, bahkan jika Anda kekurangan sumber daya untuk perawatan. Cobalah salah satu cara kreatif ini untuk meningkatkan kesehatan mental Anda tahun ini dan kembali merasa lebih baik.
