Perasaan adalah respon tubuh terhadap pengalaman fisik dan emosional dalam kehidupan sehari-hari. Menyadari emosi Anda dapat membantu Anda membuat keputusan yang efektif, menghindari atau mengambil risiko, berinteraksi dengan orang lain, membangun hubungan yang sehat, dan menjaga kesejahteraan Anda. Meskipun wajar dan bermanfaat untuk merasakan sesuatu dan mengekspresikan diri, harus ada keseimbangan. Kegagalan untuk mengendalikan hal-hal dapat menyebabkan masalah dengan kesehatan, kebugaran, dan hubungan Anda.
Apakah Emosi Anda Di Luar Kendali?
Ada beberapa alasan mengapa seseorang mungkin tidak dapat mengendalikan emosinya. Terkadang, perasaan yang tidak terkendali adalah hasil dari peristiwa atau pengalaman traumatis. Beberapa orang bereaksi atau merespons dengan cara yang tidak sehat saat mereka kurang tidur atau menghadapi kondisi medis yang mendasarinya (misalnya, gula darah rendah). Apa pun alasannya, penting untuk mengetahui kapan segala sesuatunya menjadi tidak terkendali. Lihatlah tanda-tanda di bawah ini.
- Ledakan emosi
- Merasa kewalahan sepanjang waktu.
- Tidak dapat atau takut untuk mengekspresikan diri.
- Selalu sedih, marah, atau cemas tanpa penjelasan.
- Kehilangan kendali (secara emosional).
- Penyalahgunaan zat
Mengambil Hidup Anda Kembali
Jika tanda-tanda di atas berlaku, Anda mungkin kesulitan mengendalikan emosi. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengambil alih dan merebut kembali hidup Anda. Lanjutkan membaca untuk mempelajari lebih lanjut.
Waspadalah
Anda tidak dapat mengelola emosi Anda jika Anda tidak menyadari apa yang Anda rasakan. Kesadaran emosional mengidentifikasi dan mengakui respons fisik dan mental Anda kapan saja. Kebanyakan orang belajar tentang emosi dan perasaan dasar pada usia dini, tetapi seiring berkembangnya kehidupan dan perasaan, mereka mungkin kesulitan memahami apa yang mereka rasakan.
Perhatikan pikiran, perasaan, dan perilaku Anda sepanjang hari. Membuat jurnal tentang temuan Anda dapat membantu Anda mengembangkan kesadaran tentang perasaan Anda dan kapan itu menjadi masalah.
Biarkan Diri Anda Waktu Untuk Merasakan
Saat Anda sedang sedih, frustasi, marah, takut, khawatir, cemas, atau depresi, mencoba menenangkan emosi untuk menjalani hari adalah hal yang biasa. Beberapa orang secara tidak sadar telah belajar bagaimana membuat diri mereka mati rasa dan tidak merasakan apa-apa. Meskipun Anda ingin merasa lebih baik dan perlu melanjutkan kehidupan sehari-hari, mencoba mengubah perasaan atau memendam emosi dapat menyebabkan masalah yang lebih signifikan di kemudian hari. Konsep-konsep ini dapat menyebabkan Anda mengalami ledakan yang tidak dapat dijelaskan atau bertindak tidak rasional.
Apa pun yang Anda rasakan, tidak peduli seberapa baik atau buruknya, beri diri Anda waktu untuk duduk dalam emosi tersebut. Jangan menilai diri sendiri atau mencoba mengandalkan nalar atau logika; hanya merasa. Setelah cukup waktu berlalu (bervariasi berdasarkan situasi), temukan cara sehat untuk mengatasinya sehingga Anda dapat mengubah suasana hati.
Ekspresikan dirimu
Jangan menahan atau menekan perasaan Anda. Setelah Anda memberi diri Anda waktu untuk mengevaluasi dan merasakan emosi Anda, Anda harus menemukan cara yang sehat untuk melepaskannya sehingga Anda dapat melanjutkan. Di bawah ini adalah beberapa saran tentang cara mengekspresikan diri secara sehat.
- Tulis di jurnal.
- Kirim surat kepada orang yang memicu emosi Anda. (Bahkan jika Anda tidak mengirim surat itu, itu adalah bentuk pelepasan terapeutik.)
- Bicaralah dengan tenang kepada orang yang Anda cintai tentang perasaan Anda.
- Menjerit, menangis, meninju bantal, atau memecahkan kaca (dengan aman).
Identifikasi Pemicu
Terkadang pemicu emosional mudah dikenali. Misalnya, orang yang dicintai meninggal akan menyebabkan kesedihan. Namun, itu tidak selalu jelas, seperti teman masa kecil, pasangan, kerabat, atau majikan yang melakukan kekerasan emosional.
Mengidentifikasi pemicu emosional dapat membantu Anda mengembangkan rencana untuk menghindari atau mengurangi orang, tempat, dan hal-hal dalam hidup Anda yang tidak kondusif bagi kesejahteraan Anda. Ketika Anda merasa di luar kendali, luangkan waktu sejenak untuk mengevaluasi apa yang menyebabkan masalah tersebut. Terakhir, cobalah untuk menghindari keadaan yang memicu Anda secara negatif. Jika penghindaran tidak mungkin, temukan cara yang sehat untuk beradaptasi.
Latih Cinta Diri
Terakhir, Anda harus ingat untuk mempraktikkan cinta diri. Anda tidak bisa mengatasi emosi Anda. Anda juga tidak selalu bisa mengendalikan keadaan yang menyebabkan kewalahan Anda. Karena itu, Anda harus menemukan cara sehat untuk menghujani diri sendiri dengan cinta. Beristirahatlah secara teratur untuk “kesehatan mental”, pelajari cara mengatakan tidak, kembangkan rutinitas untuk keseimbangan dan struktur, dan manjakan diri Anda. Bagian dari mencintai diri sendiri juga berarti memanjakan diri Anda dengan sesuatu yang menyenangkan dan memanjakan diri dengan hal-hal yang Anda sukai. Terakhir, pertahankan pola makan yang seimbang, olahraga, dan tidur yang cukup.
Ubah Lingkungan Anda
Percaya atau tidak, lingkungan Anda bisa memicu emosi negatif. Bekerja di pekerjaan buntu dengan beban kerja yang berat dan dukungan karyawan yang buruk dapat membuat Anda merasa stres, cemas, atau bahkan marah. Jika Anda sudah mencoba berbicara dengan atasan Anda tanpa hasil, mungkin sudah saatnya mencari tempat kerja yang lebih baik.
Hal yang sama berlaku untuk tempat tinggal Anda. Mungkin Anda seorang dewasa muda yang stres tinggal di rumah dengan orang tua yang suka mengontrol. Mungkin tempat tinggal Anda terlalu jauh dari tempat kerja Anda, atau komunitas sudah menurun. Jika itu masalahnya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk pindah.
Meskipun pindahan bisa membuat stres, Anda dapat menggunakan daftar periksa pindahan rumah atau apartemen, layanan pengepakan, perusahaan pindahan, dan layanan penyimpanan agar pemindahan lebih mudah dikelola. Setelah Anda semua pindah, Anda dapat mengubah tempat tinggal Anda menjadi tempat berlindung yang aman setelah hari yang panjang.
Dapatkan Bantuan Profesional
Jika Anda sudah mencoba sebaik mungkin untuk mengelola emosi tetapi masih merasa tidak terkendali, Anda mungkin ingin berbicara dengan terapis. Mungkin Anda sedang menghadapi penyakit mental yang tidak terdiagnosis yang memerlukan konseling, pengobatan, dan praktik terapeutik lainnya untuk mengatasinya.
Jika Anda malu atau gugup, Anda akan terhibur mengetahui bahwa jutaan orang dengan penyakit mental mencari bantuan profesional. Selain itu, banyak profesional kesehatan mental menawarkan berbagai pilihan layanan, termasuk kunjungan langsung, panggilan telepon, konferensi video, atau pesan teks. Idenya adalah memberi Anda bantuan yang Anda butuhkan dengan cara yang membuat Anda merasa nyaman.
Ketika emosi Anda mengendalikan hidup Anda, semuanya menjadi serba salah. Meskipun Anda tidak selalu dapat mengendalikan keadaan atau perasaan Anda, Anda dapat mencegah perasaan Anda mengambil alih. Gunakan saran di atas untuk mengembangkan praktik pengelolaan emosi yang sehat untuk merebut kembali hidup Anda.
