Tidur memainkan peran penting dalam kesejahteraan dan kesehatan hidup Anda. Dengan mendapatkan tidur yang berkualitas, Anda akan dapat melindungi kualitas hidup, kesehatan fisik, kesehatan mental, dan keselamatan Anda. Tahukah Anda bahwa perasaan Anda saat bangun sebagian bergantung pada cara Anda tidur?
Saat Anda tidur di kasur gel yang dingin , tubuh bekerja tidak hanya untuk menjaga kesehatan fisik Anda, tetapi juga untuk mendukung fungsi otak yang sehat. Pada remaja dan anak-anak, tidur membantu mendukung perkembangan dan pertumbuhan.
Kerusakan akibat kekurangan tidur dapat terjadi dalam sekejap. Atau, itu dapat membahayakan Anda secara bertahap seiring waktu. Misalnya, kekurangan tidur meningkatkan risiko masalah kesehatan kronis. Itu memengaruhi seberapa baik Anda belajar, bekerja, bereaksi, berpikir, serta bergaul dengan orang lain.
Ada banyak alasan mengapa kita perlu tidur nyenyak di malam hari, seperti konsentrasi dan produktivitas yang lebih baik, risiko kenaikan berat badan yang lebih rendah, risiko penyakit jantung yang lebih rendah, dan sebagainya. Bedding Pal telah menyediakan banyak sekali artikel untuk membantu orang mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari. Mereka juga memiliki artikel dari para ahli tentang kebiasaan tidur mereka yang dapat Anda praktikkan dalam hidup Anda juga jika Anda ingin tidur nyenyak. Jika tidak, Anda dapat melanjutkan membaca artikel ini untuk tips singkat.
Setelah mempelajari pentingnya tidur yang baik dan efek kekurangan tidur, sekarang mari kita lihat beberapa manfaat spesifik dari tidur yang baik:
#1: Keselamatan dan Performa Siang Hari
Mendapatkan tidur yang cukup membantu Anda berfungsi secara optimal sepanjang hari . Orang yang kurang tidur cenderung kurang produktif di sekolah atau di tempat kerja. Bahkan, mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan tugas. Selain itu, mereka membuat lebih banyak kesalahan dan memiliki waktu reaksi yang lebih lambat.
Setelah beberapa malam kurang tidur, kemampuan Anda untuk berfungsi secara optimal sangat menderita. Kurang tidur juga dapat menyebabkan microsleep (tidur singkat yang terjadi saat Anda bangun). Microsleep sangat memengaruhi cara Anda berfungsi.
#2: Kesehatan Fisik
Tidak diragukan lagi, tidur yang nyenyak memainkan peran penting dalam kesehatan fisik. Misalnya, itu terlibat dalam perbaikan dan penyembuhan pembuluh darah dan jantung Anda. Kekurangan tidur yang sedang berlangsung dikaitkan dengan peningkatan risiko stroke, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, dan penyakit jantung.
Terlebih lagi adalah fakta bahwa kekurangan tidur meningkatkan risiko obesitas. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada remaja, disimpulkan bahwa untuk setiap satu jam kurang tidur, kemungkinan menjadi gemuk meningkat. Kurang tidur juga meningkatkan risiko obesitas pada kelompok usia lainnya.
Dengan tidur selama jumlah jam yang disarankan, Anda akan dapat menjaga keseimbangan hormon yang bertanggung jawab atas rasa lapar (ghrelin). Gagal mendapatkan tidur yang cukup meningkatkan kadar ghrelin yang membuat Anda merasa lapar.
#3: Kesejahteraan Emosional dan Fungsi Otak yang Sehat
Tidur yang baik sangat penting untuk fungsi otak yang tepat. Saat tidur, otak mempersiapkan aktivitas atau kejadian di hari berikutnya. Otak membentuk jalur baru untuk membantu Anda mengingat dan mempelajari informasi.
Studi menunjukkan bahwa tidur malam yang nyenyak sangat membantu dalam meningkatkan pembelajaran. Baik Anda sedang mempelajari cara mengemudikan kendaraan, cara menyempurnakan ayunan golf, cara bermain piano, tidur yang nyenyak akan membantu Anda meningkatkan keterampilan belajar dan memecahkan masalah. Tidur berguna untuk membantu Anda memperhatikan, menjadi kreatif, dan membuat keputusan.
Menurut penelitian, kekurangan tidur menyesuaikan aktivitas di bagian otak. Kegagalan untuk mendapatkan tidur yang cukup menyebabkan Anda kesulitan dalam mengambil keputusan, mengendalikan perilaku dan emosi, menghadapi perubahan dan memecahkan masalah. Studi yang sama mengaitkan kekurangan tidur dengan perilaku pengambilan risiko, bunuh diri, dan depresi.
#4: Performa Atletik
Tidur selama jumlah jam yang disarankan dapat meningkatkan performa atletik Anda. Sebuah studi yang dilakukan pada pemain bola basket mengungkapkan bahwa tidur yang lebih lama secara signifikan meningkatkan kesejahteraan mental, waktu reaksi, akurasi, dan kecepatan di antara para atlet.
Durasi tidur yang lebih sedikit dikaitkan dengan keterbatasan fungsional dan kinerja yang buruk .
Studi lain yang dilakukan pada lebih dari 2.800 wanita menunjukkan bahwa kurang tidur terkait dengan berjalan lebih lambat, kesulitan yang lebih besar dalam melakukan aktivitas mandiri, dan kekuatan cengkeraman yang lebih rendah.
Intinya adalah tidur yang lebih lama meningkatkan sebagian besar aspek kinerja fisik dan atletik.
# 5: Peradangan
Tidur memiliki efek besar pada peradangan tubuh. Kurang tidur mengaktifkan penanda kerusakan sel dan peradangan yang tidak diinginkan. Penelitian telah mengaitkan kurang tidur dengan peradangan jangka panjang saluran pencernaan. Gangguan seperti itu dikenal sebagai penyakit radang usus.
Sebuah studi mengamati bahwa pasien kurang tidur yang menderita penyakit Crohn rentan kambuh dua kali lebih banyak dibandingkan dengan pasien yang tidur nyenyak.
Beberapa peneliti merekomendasikan evaluasi tidur untuk membantu memprediksi hasil pada individu yang menderita masalah peradangan jangka panjang.
Intinya adalah fakta bahwa tidur sangat memengaruhi respons peradangan tubuh. Tidur yang buruk sangat terkait dengan penyakit radang usus selain meningkatkan risiko penyakit berulang.
Pikiran Akhir
Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan Anda. Ini sama pentingnya seperti berolahraga dan makan sehat. Sayangnya, saat ini, banyak orang tidur lebih sedikit dibandingkan beberapa tahun yang lalu. Kekurangan tidur tidak hanya berbahaya pada tingkat pribadi; itu juga dapat menyebabkan kerusakan skala besar. Mulai hari ini untuk seterusnya, tidurlah dengan nyenyak untuk menikmati manfaat di atas sekaligus menghindari efek merugikan dari kekurangan tidur.
Nama saya Edward Winston dan saya membuat Tiny Spaces Living karena kecintaan saya pada ruang kecil. Ini adalah tempat bagi orang-orang yang mencari informasi tentang hidup kecil, yang meliputi hidup sederhana, rumah kecil, rumah mungil, dan gaya hidup yang baik. TSL memberikan lebih dari sekadar informasi, TSL juga membagikan ulasan produk rumah mungil untuk meningkatkan kehidupan Anda dan mempermudah hidup di ruang kecil.