Ky- temukan 2-4 tempat untuk ditautkan ke situs kami. Artikel ini membutuhkan sedikit tautan internal untuk meningkatkan pengalaman pengguna dan meningkatkan SEO kami.
Mendapatkan tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk menjadi individu yang bahagia dan sehat. Ada beberapa manfaat utama dari tidur yang baik. Ini berkisar dari membantu Anda menjadi lebih produktif, kinerja atletik yang lebih baik, dan risiko lebih rendah dari beberapa penyakit dan penyakit.
Sayangnya, tidak semua orang mendapatkan waktu tidur yang cukup untuk memenuhi kebutuhannya. Hal ini dapat membuat kita sangat mudah tersinggung, tidak dapat bekerja secepat atau seproduktif mungkin, dan dapat berdampak pada interaksi sosial kita. Dikatakan bahwa orang dewasa harus tidur sekitar 7-9 jam semalam, tetapi banyak orang akhirnya mendapatkan jauh lebih sedikit dari itu.
Ada beberapa alasan potensial untuk ini. Misalnya, tidak memiliki kasur yang tepat untuk tidur tengkurap dapat membuat Anda tetap terjaga dan menahan Anda dari tidur malam yang nyenyak. Hal-hal lain termasuk terlalu panas atau dingin, ruangan Anda terlalu terang atau lingkungan terlalu keras.
Namun, hal lain yang bisa menjadi penyebab masalah tidur Anda adalah makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita dapat memainkan peran besar. Sementara beberapa hal baik-baik saja dan bahkan bisa baik untuk tidur, yang lain justru sebaliknya.
Pola makan Anda bisa menjadi faktor penyebab mengapa Anda kesulitan untuk tidur, tetap tertidur, atau tidak bisa merasa cukup istirahat. Dalam upaya untuk membantu Anda, artikel ini akan membahas lima makanan dan/atau bahan-bahan yang harus Anda hindari jika ingin memastikan tidur Anda nyenyak.
Kafein
Tidak ada keraguan bahwa dunia menyukai kopi dan kafein. Banyak yang mengandalkannya untuk pick-me-up, agar tetap hangat atau hanya karena mereka menyukai rasanya. Jutaan orang mengonsumsi beberapa cangkir setiap hari, dan itu merupakan bagian penting dari rutinitas harian mereka. Sayangnya, kesulitan tidur yang disebabkan oleh kafein sudah diketahui.
Sementara sebagian besar dari kita tahu untuk menghindari minum kopi di sore hari, kafein juga muncul di berbagai produk lainnya. Ini dapat ditemukan dalam teh, soda, cokelat, dan bahkan beberapa jenis obat. Anda bisa mengonsumsi kafein setiap hari sebelum tidur, dan bahkan tidak mengetahuinya kecuali Anda telah melakukan riset.
Misalnya, meskipun Excedrin adalah obat yang populer untuk diminum saat Anda sakit kepala, sebenarnya Excedrin mengandung kafein. Obat lain juga bisa termasuk kafein seperti banyak pil penurun berat badan, diuretik, dan obat flu.
Selalu periksa daftar bahan apa pun yang Anda konsumsi sebelum tidur untuk memeriksa kafein. Sementara setiap orang menanganinya secara berbeda, banyak orang masih kesulitan untuk tertidur 10-12 jam setelah konsumsi kafein.
Alasan mengapa kafein sangat buruk untuk tidur kita adalah karena kafein merupakan stimulan yang dapat memberikan sentakan energi kepada orang-orang. Seperti yang bisa Anda bayangkan, ini kebalikan dari keinginan orang sebelum tidur. Kafein juga dapat mengganggu siklus tidur/bangun alami tubuh, dan memblokir reseptor kimia tertentu di otak yang mendorong tidur. Itu membuat Anda tetap waspada, fokus, dan produktif, yang semuanya bagus untuk siang hari, tetapi tidak saat Anda mencoba untuk tidur.
Selain itu, kafein umumnya bertahan beberapa saat di dalam tubuh, membuatnya semakin sulit tidur jika Anda tidak berhati-hati. Dalam kebanyakan kasus, menghindari kafein kapan saja setelah sore hari umumnya merupakan panggilan yang tepat, kecuali jika Anda tahu tubuh Anda dapat mengatasinya nanti.
Makanan pedas
Beberapa hal yang enak atau memuaskan seperti sepiring makanan pedas yang enak. Namun, hal ini umumnya harus dihindari pada malam hari dan tepat sebelum tidur. Alasan utamanya adalah karena makanan pedas sangat mungkin membuat Anda mulas.
Rasa sakit dan tidak nyaman akibat mulas membuat Anda sulit tidur dengan nyaman dan bisa membuat Anda terbangun berkali-kali di tengah malam. Saat Anda berbaring, mulas dan refluks asam seringkali bisa menjadi lebih buruk daripada jika Anda hanya duduk atau berdiri.
Alasan lain makanan pedas harus dihindari adalah karena beberapa benar-benar dapat meningkatkan suhu inti tubuh Anda. Banyak orang kesulitan tidur saat terlalu hangat, jadi Anda bisa melihat bagaimana ini bisa menjadi masalah. Selain itu, dibutuhkan lebih banyak energi dari tubuh untuk mencerna rempah-rempah, yang selanjutnya dapat menghambat kemampuan Anda untuk tidur nyenyak.
Ada juga kepercayaan lama bahwa makanan pedas bisa menyebabkan mimpi yang aneh dan aneh, namun hal ini belum pernah digali sedalam itu untuk mengetahui benar atau tidaknya.
Dalam nada yang sama, makanan yang terlalu asam juga dapat menyebabkan mulas dan umumnya harus dikonsumsi pada pagi hari, bukan sebelum tidur. Jadi jeruk atau grapefruit yang Anda makan sebelum tidur mungkin tidak selalu menjadi pilihan terbaik di masa mendatang.
Makanan berlemak
Siapa yang tidak suka burger dan kentang goreng yang enak atau sepiring besar nacho? Meskipun jenis makanan ini rasanya enak, mereka cenderung merusak kemampuan kita untuk tidur nyenyak. Tidak masalah secara khusus kapan Anda makan makanan berlemak ini, tetapi jika diet Anda terlalu banyak, Anda mungkin akan kesulitan mendapatkan tidur malam yang berkualitas. Ini berlaku untuk apakah Anda memakannya untuk sarapan, makan siang atau makan malam.
Ini sering terjadi karena jenis makanan ini bisa sangat mengenyangkan, dan ketidaknyamanan perut yang terkait bisa jadi sulit untuk tidur. Kembung dan gangguan pencernaan adalah masalah lain yang mungkin timbul dan menghalangi tidur yang nyenyak.
Makanan yang tinggi lemak juga bisa membuat orang kurang sensitif terhadap bahan kimia di otak yang membantu mengatur tidurnya. Hal ini dapat mempersulit tubuh Anda untuk mengetahui kapan waktunya untuk tidur atau bangun. Selain itu, dengan diet tinggi lemak jenuh, Anda sering menghabiskan lebih sedikit waktu untuk tidur nyenyak, yang dapat membuat Anda lelah dan lesu di siang hari.
Selain mengganggu tidur Anda, makan terlalu banyak makanan berlemak juga bisa sangat tidak sehat bagi tubuh Anda, jadi pertahankan semuanya dalam jumlah sedang. Perlakukan aneh di sana-sini baik-baik saja, tetapi jika menjadi kejadian sehari-hari untuk makan banyak makanan berlemak, itu bisa menjadi masalah.
Makanan Kaya Protein
Protein umumnya merupakan hal yang baik untuk didapatkan dari makanan Anda. Itu tidak hanya memberi kita energi tetapi juga membantu membangun kembali hal-hal seperti otot dan tulang kita. Namun, jika Anda makan tepat sebelum tidur, biasanya Anda ingin menghindari hal-hal yang mengandung banyak protein.
Alasan di balik ini adalah bahwa mereka seringkali membutuhkan waktu lebih lama untuk tubuh Anda terurai. Selain itu, karena pencernaan Anda melambat sekitar setengahnya saat Anda tidur, mungkin sulit bagi tubuh Anda untuk mencerna makanan yang banyak mengandung protein tepat sebelum tidur.
Alasan lain untuk menghindari camilan berprotein tinggi sebelum tidur adalah karena para ahli percaya bahwa makanan ini tidak memberikan kontribusi triptofan sebanyak asam amino lainnya. Ini adalah asam amino yang merupakan prekursor serotonin, yang sangat penting untuk membantu kita menjadi tenang.
Jika Anda tidak mendapatkan cukup triptofan ini, ini sebenarnya dapat mengurangi serotonin yang Anda dapatkan, yang dapat membuat Anda tidak merasa lelah atau setenang yang seharusnya sebelum tidur. Mirip dengan contoh makanan berlemak, makanan kaya protein juga sangat berat, dan mencoba tidur dengan perut yang sangat kenyang bisa jadi tidak nyaman untuk dihadapi.
Keju
Beberapa makanan disukai secara universal seperti keju. Orang-orang di seluruh dunia memakannya dalam berbagai hidangan, dan tersedia dalam berbagai jenis. Tapi seperti yang bisa Anda asumsikan dengan memasukkannya ke dalam daftar ini, keju bukanlah makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur.
Ini karena banyak jenis keju (terutama yang sudah kuat atau tua) mengandung asam amino yang disebut tyramine. Ini meningkatkan jumlah norephedrine yang diproduksi tubuh kita, yang sering dikenal sebagai hormon pertarungan atau lari.
Ini sering kali membuat tingkat kewaspadaan kita meroket, yang membuat upaya untuk tertidur nyaris mustahil. Jika Anda berhasil tidur, tetap tertidur bisa menjadi sangat sulit.
Meskipun beberapa keju mungkin baik-baik saja untuk beberapa orang, jika Anda memiliki sedikit intoleransi terhadap produk susu, sebaiknya hindari semua keju, terutama sebelum tidur. Mereka dapat menyebabkan kembung, gas, peradangan, dan ketidaknyamanan umum.
Kesimpulannya, semua makanan ini berpotensi menimbulkan masalah saat tidur cukup. Tidak hanya itu, mereka juga dapat merusak kualitas tidur Anda. Jika Anda ingin tidur nyenyak, sebaiknya hindari ini setidaknya beberapa jam terakhir sebelum Anda tidur.
Camilan antiinflamasi yang ringan dan sehat (tambahkan tautan ke situs kami) seperti ***** seringkali merupakan pilihan terbaik sebelum tidur jika Anda merasa perlu atau ingin makan sesuatu. Sesuatu yang mudah dicerna dan makanan yang melepaskan serotonin atau mengandung melatonin umumnya merupakan ide yang bagus juga.
