Stres dan kecemasan adalah ekspresi yang umumnya digunakan untuk merujuk pada situasi yang sama, namun dapat dibedakan berdasarkan penyebab munculnya tanda dan gejala tersebut.
Stres biasanya terkait dengan situasi atau pemikiran apa pun yang menyebabkan frustrasi dan kegugupan, yang berakhir dengan sendirinya, sedangkan kecemasan terkait dengan ketakutan irasional, kesusahan, kekhawatiran dan kesedihan yang berlebihan karena perasaan bahaya dan ketidakpastian, lebih sering terjadi pada penyakit. gangguan kejiwaan, seperti depresi.
Meski dipicu oleh faktor yang berbeda, stres dan kecemasan memiliki gejala yang mirip, seperti detak jantung meningkat, tremor, mulut kering, gangguan tidur, sulit berkonsentrasi, dan nafsu makan meningkat, misalnya. Namun, gejala stres cenderung cepat berlalu, sedangkan gejala kecemasan cenderung berlangsung selama beberapa hari atau minggu.
Gejala stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan mengarah pada perkembangan tanda dan gejala fisik dan psikologis yang serupa, namun gejala stres biasanya hilang dalam beberapa jam, segera setelah faktor pemicu dihilangkan, sedangkan kecemasan mungkin tetap ada bahkan jika faktor yang bertanggung jawab atas timbulnya gejala dihilangkan.
Gejala fisik dan psikologis utama stres dan kecemasan adalah:
|
gejala fisik |
gejala psikologis |
|
Peningkatan detak jantung |
Perubahan dalam tidur, orang tersebut mungkin tidur sedikit atau banyak dan tetap merasa lelah |
|
pernapasan yang lebih sulit |
Sulit berkonsentrasi |
|
tremor dan pusing |
Peningkatan sifat berminyak pada kulit dan munculnya jerawat |
|
Mulut kering dan perasaan mengganjal di tenggorokan |
Peningkatan berat badan dan lemak perut |
|
Ketegangan otot |
Nafsu makan meningkat atau menurun |
|
Diare atau sembelit |
Ketidaksabaran |
|
Sakit kepala |
Kesulitan membuat keputusan |
Selain itu, dalam kasus kecemasan, gejala psikologis lainnya dapat muncul, seperti:
- Kekhawatiran yang berlebihan;
- Ketakutan terus-menerus;
- Merasa bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi;
- Di luar kendali atas pikiran Anda sendiri.
Gejala kecemasan cenderung muncul terutama ketika diperlukan untuk mengekspos diri sendiri, seperti presentasi kerja atau rapat, misalnya, dan gejalanya mungkin muncul beberapa hari sebelumnya karena kekhawatiran yang berlebihan dengan pendapat orang lain dan imajinasi skenario yang berbeda pada saat itu. waktu presentasi, misalnya. Lihat lebih lanjut tentang gejala kecemasan.
Di sisi lain, gejala stres dapat terjadi akibat situasi sehari-hari, seperti tekanan di tempat kerja, lalu lintas, kurangnya waktu luang, dan masalah keluarga, misalnya. Pelajari lebih lanjut tentang penyebab stres.
Kemungkinan konsekuensi dari stres dan kecemasan
Karena stres dan kecemasan menyebabkan gejala fisik dan psikologis, mungkin ada beberapa perubahan dalam tubuh yang lebih terlihat selama krisis stres dan kecemasan, yang utama adalah:
- Gangguan pencernaan , di mana mungkin ada diare atau sembelit;
- Radang usus , meningkatkan risiko sindrom iritasi usus besar;
- Peningkatan berat badan dan lemak perut , dalam beberapa kasus, yang mengakibatkan perubahan kadar kolesterol dan trigliserida serta tekanan darah, meningkatkan risiko sindrom metabolik;
- Perkembangan tukak lambung , karena mungkin ada peningkatan produksi asam lambung, menyebabkan peradangan terus-menerus di tempat tersebut;
- Gastritis , yang berhubungan dengan peradangan kronis pada dinding lambung yang dapat disebabkan oleh stres kronis;
- Menurunnya fungsi sistem kekebalan tubuh , yang meningkatkan risiko berkembangnya penyakit menular.
Selain itu, dalam beberapa kasus, terutama ketika stres dan kecemasan kronis, ada kemungkinan kuku menjadi lebih rapuh dan rapuh, kulit menjadi lebih kering dan kerontokan rambut yang lebih besar terlihat.
Apa yang harus dilakukan untuk meredakan gejala
Untuk meredakan gejala kecemasan dan stres serta menghindari serangan kecemasan baru, menarik untuk mengadopsi beberapa tindakan yang dapat membantu Anda rileks dan meningkatkan rasa sejahtera, meredakan gejala, seperti melakukan aktivitas fisik, bermeditasi, melakukan teknik pernapasan, dan minum teh. dengan sifat menenangkan, seperti teh chamomile atau valerian, misalnya. Lihat opsi menenangkan alami lainnya.
Di sisi lain, ketika stres dan/atau kecemasan sering terjadi atau gejalanya tidak mereda dengan tindakan rumahan ini, menarik untuk berkonsultasi dengan psikolog, karena dengan cara ini Anda dapat mengidentifikasi faktor-faktor yang menyebabkan munculnya gejala dan , dengan demikian, untuk menguraikan cara mempromosikan bantuan. Dalam beberapa kasus, konsultasi dengan psikiater mungkin juga diperlukan untuk menilai kebutuhan penggunaan obat-obatan seperti Alprazolam atau Diazepam, misalnya. Pelajari tentang pengobatan lain untuk kecemasan.
Tonton video di bawah ini untuk tips lebih lanjut untuk menghilangkan stres dan kecemasan: