Anda telah mencapai skor besar 3-0 baru-baru ini atau mungkin beberapa tahun yang lalu. Anda akan melihat bahwa tubuh Anda sedikit melambat dan berat badan tampak lebih keras dari sebelumnya. Mari bantu atasi masalah berat badan pasca 30 Anda dengan rencana diet yang berhasil!
Begitu Anda mencapai usia 30, begitu banyak perubahan mulai muncul di tubuh Anda. Anda mungkin memperhatikan rambut dagu yang kasar (ugh!) atau bahwa bagian putih mata Anda telah kehilangan kilaunya! Anda mungkin mulai melihat bintik-bintik baru di wajah Anda dan tumit Anda mungkin membutuhkan lebih banyak pelembab daripada sebelumnya. Tetapi kebanyakan wanita cenderung meningkatkan garis kekhawatiran mereka karena satu masalah yang tidak dapat dihindari – kenaikan berat badan yang membandel!
Pasca 30, metabolisme tubuh Anda melambat. Ini berarti bahwa semua beban ekstra di pesta pernikahan, festival, dan hari curang itu tetap berada di paha, perut, dan pinggul Anda sedikit lebih lama dari biasanya di usia dua puluhan! Jika tidak dijaga, berat badan ini bisa terus menumpuk, yang berujung pada obesitas. Jika Anda merasa sedang menuju ke arah itu, rencana makan 14 hari ini dapat membantu Anda membiasakan makan sehat sambil meningkatkan metabolisme dan juga mendetoksifikasi tubuh Anda.
CATATAN: Rencana berikut adalah untuk wanita dengan tingkat aktivitas yang lebih rendah atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Rencana ini menjaga asupan kalori antara 750- 1000 Kalori saja. Jika tingkat aktivitas lebih tinggi, jumlah kalori perlu naik juga, untuk menghindari kekurangan energi di siang hari.
Rencana Penurunan Berat Badan Dua Minggu Untuk Wanita Di Atas 30
Hari 1 – Total Kalori: 930
Sarapan: Oatmeal susu kedelai dan madu – 330 Kalori Snack Pagi: 1 apel – 80 Kalori Makan siang: Nasi merah dan sup tomat – 370 Kalori Makan malam: 1 cangkir sayuran hijau – 150 kalori
Selain itu, Anda dapat memulai hari Anda dengan air hangat dengan satu sendok makan cuka sari apel. Cuka sari apel efektif untuk menurunkan berat badan dan paling baik diminum diencerkan dalam air, segera setelah Anda bangun
Hari 2 – Total Kalori: 843
Sarapan: 2 butir telur rebus dan 1 cangkir sayuran – 200 Kalori Snack Pagi: Segenggam almond – 160 Kalori Makan siang: Dada ayam dan sup ayam- 338 Kalori Makan malam: 1 gelas jus jeruk dan 1 cangkir salad buah- 145 kalori
Hari 3 – Total Kalori: 947
Sarapan: Smoothie pisang dan apel – 246 Kalori Snack Pagi: 1 cangkir buah campur- 121 Kalori Makan Siang: Tahu Panggang atau ayam panggang dengan kacang hijau- 258 Kalori Snack Malam: Segenggam kacang- 200 Kalori Makan malam: Sup sayur pilihan Anda- 130 Kalori
Hari 4 – Total Kalori: 830
Sarapan: Sandwich ayam & keju- 330 Kalori Camilan Pagi: 1 cangkir dahi – 120 Kalori Makan siang: Steak ayam dengan sayuran -230 Kalori Makan malam: Sup tomat- 150 Kalori
Hari 5 – Total Kalori: 797
Sarapan: 1 gelas jus jeruk dan 1 cangkir salad buah – 220 Kalori Snack Pagi: 2 Wortel – 40 Kalori Makan Siang: Sup ayam dan 1 cangkir sayuran rebus -200 Kalori Snack Malam: Segenggam Kacang- 200 Kalori Makan Malam: Tomat dan salad mentimun- 137 Kalori
Selain itu, Anda dapat minum dua cangkir teh hijau hari ini. Teh hijau penuh dengan antioksidan dan bekerja dengan baik untuk mengekang rasa lapar.
Hari 6 – Total Kalori: 859
Sarapan: Oatmeal dengan susu kedelai dan almond- 300 Kalori Snack Pagi: Protein bar (sebaiknya buatan sendiri)- 226 Kalori Makan Siang: Dada ayam dengan brokoli -203 Kalori Makan Malam: Sup sayur – 130 Kalori
Hari 7 – Total Kalori: 790
Sarapan pagi: 1 potong roti cokelat dengan selai kacang/selai almond -280 Kalori Snack Pagi: 1 jeruk bali – 45 Kalori (Anda dapat menukar jeruk bali dengan apel jika tidak tersedia) Makan siang: Sup jamur dan sayuran rebus- 265 Kalori Makan malam: Salad sayuran dengan tomat dan sayuran berdaun hijau -200 Kalori
Anda dapat memulai hari Anda dengan biji methi/ fenugreek dalam air. Ini membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pergerakan usus yang sehat.
Hari 8 – Total Kalori: 967
Sarapan: Oatmeal dengan susu kedelai dan kismis- 378 Kalori Snack Pagi: Segenggam almond- 160 Kalori Makan Siang: Salad sayur- 189 Kalori Makan malam: Salad tuna- 240 Kalori
Hari 9 – Total Kalori: 813
Sarapan: Apple Banana Yogurt Smoothie- 246 Kalori Snack Pagi: 1 apel – 80 Kalori Makan Siang: Sup kubis dan salad selada- 210 Kalori Makan malam: Dada ayam panggang dengan kembang kol- 277 Kalori
Hari 10 – Total Kalori: 827
Sarapan: 2 telur rebus dan tomat – 175 Kalori Snack Pagi: 1 gelas jus jeruk -112 Kalori Makan Siang: Ayam panggang dengan salad brokoli – 230 Kalori Snack Malam: Segenggam almond- 160 Kalori Makan Malam: Sup tomat- 150 Kalori
Hari 11 – Total Kalori: 801
Sarapan: Salad buah – 100 Kalori Snack Pagi: Protein bar (lebih disukai buatan sendiri) – 226 Kalori Makan Siang: Steak ayam dengan sayuran- 230 Kalori Snack Malam: 2 Wortel – 40 Kalori Makan Malam: Sup ayam/sup Lentil – 175 Kalori
Anda dapat memulai hari Anda dengan 1 perasan lemon dalam 1 gelas air dengan sesendok madu. Sarat dengan Vitamin C dan sifat antibakteri dari madu, minuman ini bertindak sebagai detoksifikasi yang hebat dan membantu penurunan berat badan.
Hari 12 – Total Kalori: 880
Sarapan pagi: 3 butir telur rebus dan salad sayuran -340 Kalori Snack Pagi: 2 wortel- 40 Kalori Makan Siang: Kaldu udang/sup sayur – kira-kira 200 Kalori Snack Malam: Segenggam almond- 160 Kalori Makan Malam: Sup wortel- 140 Kalori
Hari 13 – Total Kalori: 758
Sarapan: Oatmeal dengan irisan pisang dan madu- 245 Kalori Snack Pagi: 1 cangkir semangka- 50 Kalori Makan Siang: Nasi merah dengan sayuran- 220 Kalori Snack Malam: 2 wortel- 40 Kalori Makan Malam: Kembang kol panggang, taoge, dan brokoli- 203 Kalori
Anda dapat menikmati salah satu minuman yang disebutkan di atas sampai hari ini. Air lemon atau teh hijau dapat diminum tiga kali di antara waktu makan sepanjang hari untuk mengekang nafsu makan dan mendetoksifikasi tubuh.
Hari 14 – Total Kalori: 817
Sarapan: Dua potong roti panggang dengan ayam & keju – 420 Kalori Snack Pagi: 1 jeruk- 47 Kalori Makan Siang: Tahu panggang/ paneer dan sup sayuran- 280 Kalori Makan malam: 1 cangkir salad sayuran tanpa saus- 70 Kalori
Ikuti ini dengan benar selama 14 hari dan Anda pasti akan melihat perbedaan dalam tubuh Anda. Ditambah hidrasi yang cukup dan tidur yang nyenyak setiap malam dan Anda pasti akan merasa lebih energik!
Rencana ini adalah Rencana Diet Sangat Rendah Kalori (VLCD) yang pada dasarnya berarti Anda mengurangi asupan kalori tetapi tetap memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Anda dapat memudahkan tubuh Anda ke dalam rencana dengan mengurangi asupan kalori Anda seminggu sebelum Anda mulai. Rencana ini paling cocok untuk wanita berusia di atas 30 tahun yang tidak dapat datang ke gym atau untuk sesi olahraga reguler.
Hal yang Perlu Diketahui Tentang Paket VLCD
- Paket VLCD sangat bagus untuk penurunan berat badan yang cepat melalui makanan bergizi rendah kalori dengan energi tinggi. Ini membantu mencegah kelemahan.
- Ini adalah rencana diet terbaik bagi mereka yang tidak dapat meluangkan waktu untuk gym atau bentuk latihan fisik lainnya.
- Paket VLCD akan memulai metabolisme dan mobilisasi lemak Anda.
- Hal ini dikenal untuk mengurangi risiko masalah jantung, masalah pencernaan, masalah pernapasan dan infertilitas juga
Karena 700-
100 kalori jauh lebih rendah daripada yang dibutuhkan tubuh secara teratur, berikut adalah beberapa tindakan pencegahan yang perlu diingat sebelum Anda memilih rencana diet ini.
- Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi sebelum Anda memulai rencana ini.
- Jika tubuh Anda bereaksi terhadap rencana tersebut dengan diare atau kelelahan, tingkatkan asupan kalori Anda.
- Jangan lakukan rencana ini selama dua minggu berturut-turut, beri jeda satu bulan di antaranya.
Ya, usia 30-an bisa menjadi pil yang sulit dicerna, tetapi Anda tahu apa? Seks menjadi lebih baik di usia tiga puluhan! Tidak heran mereka mengatakan tiga puluhan adalah dua puluhan baru!
